Vlasaad, ook bekend as linseed, is die klein sade van die vlasplant. As gevolg van hul voedingsverskynsels is linseis ondersoek as 'n manier om die simptome van baie gesondheidstoestande aan te spreek, insluitend hardlywigheid.
Hier sal jy leer oor vlasaad, sodat jy 'n ingeligte besluit kan neem oor die vraag of dit 'n goeie ding is om by jou dieet te voeg om jou simptome van hardlywigheid van irritabele dermsindroom (IBS) te verlig.
Wat is vlasaad?
Die vlasaadplant het 'n lang geskiedenis om deur mense gebruik te word vir 'n wye verskeidenheid gebruike. Die blare, stingels en sade van die vlasplant is vir klere, kookkuns en medisinale doeleindes gebruik, sowel as by die vervaardiging van baie wêreldwye goedere.
Meer spesifiek, vlasaadse is die klein sesam saadgroottesaad van die plant. Alhoewel linseënt geheel en al geëet kan word, kan die saad die maag ten volle baat vind by vlasaad se baie voedingsvoordele.
Voedings- en Gesondheidsvoordele van Vlasaad
Wanneer dit in 'n grondvorm geëet word, bevat linzaad 'n rykdom van gesonde voedingstowwe. Dit word as 'n goeie bron van die volgende beskou:
- proteïen
- Omega-3-vetsure
- Dieetvesel (veral oplosbare vesel)
- Vitamiene, minerale, en die fitochemiese lignan
Navorsing oor diere in laboratoriums en enkele voorlopige studies met mense wat sekere siektes het, het bewys gevind dat vlasblare die gesondheid van die hart kan verbeter, laer cholesterolvlakke kan verminder, die risiko van sekere kankers (bors, dikderm, prostaat) verminder en die simptome van menopouse vergemaklik.
Dit is duidelik dat groter studies uitgevoer moet word voordat enige ferme gevolgtrekkings gemaak kan word oor die hulpverlening van vlasaad vir hierdie gesondheidsprobleme. Tog is hierdie bevindinge opwindend, tog.
Vlasaad vir IBS
Alhoewel die meeste studies met laboratoriumdiere gedoen is, het 'n klein studie van 55 mense met hardlywigheid-oorheersende IBS bevind dat vlasaad nie net help om hardlywigheid te verlig nie, maar kan ook help om bloeding en abdominale pyn te verminder.
Sommige kenners spekuleer dat die meganisme agter linzaad is dat dit effektief is om die intestinale beweging te bespoedig, wat lei tot 'n verhoogde frekwensie van dermbewegings.
Diere studies dui daarop dat vlasaad nie net die simptome van hardlywigheid kan verlig nie, maar kan ook help om diarree te verlig weens die effek daarvan op stoelvorming. Om dit te sê, as jy 'n IBS-D -diarree-oorheersende IBS het , en jy besluit om flaxseed te probeer, wil jy dalk met baie klein dosisse begin om jou liggaamstyd te laat aanpas.
Alhoewel daar geen navorsing oor die onderwerp is nie, is dit moontlik dat vlasaad 'n goeie opsie vir u kan wees as u 'n afwisselende tipe IBS (IBS-A) het aangesien die toename in vesel teoreties kan help om die stoel van die stoel te stabiliseer.
Aan die ander kant, is dit waardig om daarop te let dat nog 'n klein studie van 31 mense met IBS het bevind dat vlasaad nie die foelie frekwensie of konsekwentheid verbeter nie. Daarmee is meer navorsing nodig om die rol van vlasaad as 'n manier om IBS simptome te vergemaklik, beter te verstaan.
Dinge om in gedagte te hou wanneer vlasaad gebruik word
Dit is belangrik om die rakleeftyd te oorweeg wanneer jy besluit watter vlasvesel om te gebruik. Heel vlasaad het 'n rakleeftyd van tot een jaar. Grondvlasaad moet binne 'n paar maande verkoel en gebruik word.
Vlasaadolie moet afgekoel word om dit te verhoed dat dit rancid gaan en binne 'n paar weke gebruik word. Dit is ook belangrik om in gedagte te hou dat vlasaadolie vesel en sommige ander belangrike voedingsvoordele van vlasaad in sy saadvorm bevat.
Hoe om vlasaad te gebruik
U het die opsie om valsaad te koop, of om 'n klein koffiemolen te gebruik om u eie te slyp. Vlasaad het 'n aangename, vuil smaak. As jy vlasaad in jou dieet voorstel, stel dit dan geleidelik en dan werk jou pad tot 2 eetlepels. per dag. Maak seker dat jy baie water drink wanneer vlasblom verteer word. Hier is 'n paar maniere om dit in jou daaglikse dieet in te sluit:
- Sprinkel grondvlasaad op graan of jogurt
- Voeg grondvlasaad by gebak
- Voeg gemaalde lijnsaad by smoothies
- Vou grond vlasaad in jou gunsteling vleisbrood of sous resepte
'N Woord Van
Voordat u 'n nuwe stof op 'n gereelde basis gebruik, moet u van u dokter ontslae raak. Individue wat ly aan divertikulose, 'n toestand waarin 'n persoon klein sakke in hul dundermvoering het, moet uiters versigtig wees om nie saadfragmente in daardie sakke vasgevang te word nie en moet dus net fyngestane vlas of vlasolie gebruik.
> Bronne:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Effekte van lynsaadjies op die simptome van prikkelbare dermsindroom: 'n loods-gerandomiseerde beheerde proef. Joernaal van Mensvoeding en Dieetkunde 2012 Okt; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laxatiewe effekte van gedeeltelik ontvette vlasaadmeel op normale en eksperimentele hardnekkige muise. BMC Komplementêre en Alternatiewe Geneeskunde . 2012 12:14.
> Universiteit van Maryland Mediese Sentrum. (2017). Lijnzaad.