Vlasaad vir die bestuur van hoë bloeddruk

Vir die een in drie Amerikaanse volwassenes met hoë bloeddruk , kan die toevoeging van grondvlasblare tot etes help. Varsaad bevat 'n aantal stowwe, soos alfa-linoleensuur ('n soort omega-3-vetsuur), vesel en lignans, verkry uit die Linum usitatissimum- plant.

Vlasaad is beskikbaar in 'n aantal vorms, insluitend heel of grondsaad en vlasolie.

Soms in die aanvullingsvorm geneem, bevat vlasolie meestal alfa-linoleensuur (en soms lignans). Aangesien hele linzaad taai kan verteer, moet die sade in 'n poeier gemaal word voordat hulle geëet word.

Hoekom word Vlasaad gebruik om hoë bloeddruk te bestuur?

Alfa-lienolensuur is van mening dat dit 'n sleutelrol speel in vlasaad se moontlike effekte op bloeddruk. Inderdaad, sommige navorsing het alfa-linoleensuur inname gekoppel met 'n laer risiko van hoë bloeddruk.

Die vesel in vlasaad kan ook help om die bloeddruk te verminder. Daar is 'n paar bewyse dat veselinname kan help om hoë bloeddruk te bestry, gedeeltelik deur te beskerm teen endotheelafwykings (dws abnormaliteite in die laag selle wat die bloedvate vassit).

Daarbenewens kan die lignans in vlasaad help om bloeddruk te verlaag. 'N Soort fytoestrogeen , lignans, word gedink om bloeddruk te reguleer, gedeeltelik deur die vervaardiging van antioksidante effekte.

Die navorsing oor vlasaad vir hoë bloeddruk

Die aanvulling van jou dieet met vlasaad kan lei tot 'n beduidende afname in beide sistoliese en diastoliese bloeddruk, volgens 'n verslag wat in 2016 in Kliniese Voeding gepubliseer is.

Vir hierdie verslag het navorsers 15 voorheen gepubliseerde kliniese toetse (met altesaam 1.302 deelnemers) hersien wat die effekte van vlassaadaanvulling op bloeddruk getoets het.

Hul ontleding het bepaal dat die verbruik van linzaad vir meer as 12 weke 'n groter effek op bloeddruk gehad het as die verbruik van vlasaadprodukte vir minder as 12 weke.

Die skrywers van die verslag het ook bevind dat die gebruik van vlasaadpoeier 'n beduidende vermindering in sistoliese bloeddruk veroorsaak het (die topgetal in 'n bloeddruklesing), het die gebruik van vlasolie nie gedoen nie. Albei vlasaadpoeier en vlasolie het egter diastoliese bloeddruk aansienlik verminder (die onderste getal op die lees). Lignan uittreksels het nie bloeddruk verminder nie.

In 'n ander verslag, wat in 2015 in die Joernaal van Voeding gepubliseer is, het navorsers 11 voorheen gepubliseerde studies hersien en gevind dat vlasvoedingsverbruik vir meer as 12 weke gelei het tot 'n effense vermindering in sistoliese en diastoliese bloeddruk.

Newe-effekte

Vlasaad kan in sommige mense pyn, bloeding, hardlywigheid, diarree en naarheid veroorsaak, veral wanneer dit in groot hoeveelhede of met onvoldoende vloeistowwe geneem word (soos ander veselaanvullings).

Aangesien linzaad bloeddruk kan verlaag, moet u dokter raadpleeg voordat u vlasvleis verteer. As u bloeddrukverlagende medisyne gebruik.

Swanger of borsvoedende vroue moet vlasaadse vermy, aangesien hulle milde hormonale effekte kan hê.

Die NIH waarsku dat linzaad nie rou of onbeskadig moet word nie, as gevolg van potensieel giftige verbindings. Sommige kenners stel voor om verbruik te beperk tot minder as 50 gram (of 5 eetlepels hele vlasaad) per dag.

Die onderste lyn

Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om jou bloeddruk natuurlik te verlaag, soos om gereeld te oefen, jou soutinname te bestuur, 'n gesonde gewig te behou, en alkohol en kafeïen terug te knip. Alhoewel meer navorsing nodig is voordat linzaad aanbeveel kan word vir bloeddrukbestuur, is dit moontlik dat die toevoeging van vlasaad na jou dieet jou gesondheid kan verbeter.

Benewens die potensiële verlaging van bloeddruk kan linseë help om cholesterol te verminder en bloedsuiker in beheer te hou ('n faktor wat kan help om teen diabetes te beskerm). Net seker wees om enige veranderinge in u behandeling met u primêre verskaffer te bespreek, en let daarop dat linzaad nie as 'n plaasvervanger vir standaard sorg van hoë bloeddruk gebruik mag word nie.

Om jou dieetinname van vlasaad te verhoog, probeer geroosterde vlasblomsaad by sulke kosse soos jogurt, sop, slaaie, smoothies, ontbytgraan en hawermout. Jy kan dit ook by muffin of broodresepte voeg voordat jy dit bak.

Bronne:

> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed verbruik kan bloeddruk verminder: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van beheerde proewe. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.

> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Effekte van vlasaad-aanvullings op bloeddruk: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise van beheerde kliniese proef. Clin Nutr. 2016 Junie; 35 (3): 615-25.

> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.