'N Joga Sun Salutation Jou Back Will Love

Stoelgebaseerde oefening vir u lessenaar

Vir die meeste van ons, die term "son salutation" konfronteer beelde van staande hele liggaam beweeg dat slegs intermediêre en gevorderde yogis in staat is om te doen sonder pyn. En as jy geneig is tot pyn, kan jy aan die gedagte van soveel heen en weer beweeg, veral tydens 'n gewigdraende posisie.

Hier is 'n paar goeie nuus. 'N Sonbegroeting kan eenvoudig wees. Dit kan by jou lessenaar gedoen word. Dit hoef nie 'n harde oefensessie te wees nie. Die hoofbestanddeel van 'n songroete is die alternatief tussen spinale fleksie (dws buig vorentoe) en spinale verlenging (dws terugkeer). As jou weergawe van 'n sonbegroot hierdie bewegingspatroon behou, sal jy waarskynlik goed geposisioneer wees om die pose te geniet sonder om jou rug te benadeel.

Natuurlik, as jy 'n rugprobleem het, is dit belangrik om jou gesondheidsverskaffer te vra as 'n songroet, selfs 'n gewysigde weergawe soos een wat by jou lessenaar gedoen kan word, goed is. Hierdie artikel beskryf slegs hoe om die songroete te doen; dit beveel nie aan dat jy dit doen nie. Weereens, slegs 'n gelisensieerde, gekwalifiseerde gesondheidswerker wat u persoonlik gesien het, kan u direk adviseer.

Daar word gesê dat sommige ruggraattoestande sensitief is in terme van die invloed van beweging op simptome. 'N Goeie algemene spelreël om simptome en / of irritasie van jou probleem te voorkom, is as jy ruggraatartritis of gesigsprobleme het, wees versigtig om (of selfs voorheen) jou rug te buig. As u skyfies die probleem is, moet u versigtig wees om u ruggraat te buig. (Buigsaamheid is dieselfde as afronding of buiging vorentoe.)

1 -

Begin Posisie

Begin deur op jou stoel te sit, arms aan jou kant. Jou 2 sitbene moet die stoel stewig en eweredig kontak, maar sonder gryp of oortollige spanning in die boudspiere.

Dit is goed om die agterkant van 'n stoel vir ondersteuning te gebruik, soos nodig. As jy regop kan sit en sonder pyn, moet jy oorweeg om jouself aan die rand van jou stoel te plaas, eerder as na die rug. Op dié manier werk jy solo, met ander woorde, sonder eksterne props.

Hou jou blik vorentoe.

Hou die verband tussen jou sitbene en die stoel, versag jou lyf. In die besonder, ontspan, so goed as moontlik, die volgende areas:

• Die spiere wat die voorkant van jou heupe oorsteek, wat is jou quadriceps.
• Jou skouers
• Opsioneel, maar aanbeveel: trek jou maag na jou rug.

2 -

Vorentoe vou

Inasem.

Op die uitasem, laat (selfs meer) spanning aan die voorkant van jou heupe los. Laat jou bolyf oor jou bene vou. Hoe ver jy gaan, is minder belangrik as die tegniek wat jy by jou eindpunt moet kry.

As jy swak abs het, voel vry om jou gewig te ondersteun met jou arms of hande op die armleuning van jou stoel.

Onthou, hierdie beweging gaan nie oor die afronding van die ruggraat nie; dit gaan oor vou vorentoe by jou heupe. Die beweging begin by die pelvis. Deur die voorkant van die dy vry te hou, help jy om die buigaksie goed in jou heupgewrig te plaas, eerder as in jou lae rug. Soos hierbo genoem, is dit verkieslik, veral vir mense met skyfkwessies.

Hou vir 5 tot 30 sekondes. Asem te haal!

3 -

Keer terug na begin

Om op te kom, uitasem en trek jou buikspiere na jou ruggraat. Begin vanaf die pelvis, begin opeenvolgend opeenvolg. Probeer om bewus te wees van watter dele van jou ruggraat geneig is om in 'klompe' te beweeg, dws waar die werwel nie onafhanklik kan word wanneer dit op sy beurt is nie. Om bewegingsafhanklikheid tussen elke werwel te behaal, kan 'n goeie langtermyndoelwit wees as jy gereeld die lessenaar se songroet wil oefen.

As hierdie manier van opkom nie vir u moontlik is nie (byvoorbeeld as u 'n skyfvoorwaarde het), kan u 'n reguit ruggraat opdoen. Maak seker dat jy jou abs gebruik. En soos vroeër genoem, is dit ook goed om jou stoelplek ook vir 'n bietjie hulp te hou.

4 -

Gaan jou posisie na

Soos met die eerste deel van die songroete, die voorwaartse vou, sit regop in 'n ontspanne, maar uitgelegde posisie . Doen 'n tjek om te sien dat jou voete parallel is met mekaar, jou arms rus maklik langs die sye, en jou blik is vorentoe, met jou kin effens ingedruk.

5 -

Gee jou stam 'n goeie strekking

Inhale, en neem jou arms oor jou kop, deur hulle eers na die kante uit te reik en dan reguit te bring (of so reguit as wat jy kan sonder pyn). Om daar te kom is soos om halfsirkels met die vingerpunte te teken. Hou die elmboë reguit, maar nie gesluit nie, en probeer om die beweging van jou skouerblaaie te laat gebeur.

Bereik jou bolyf teen die plafon / lug terwyl jy die posisie hou.

Laat stadig, bedagsaam, die rek van jou romp los en bring jou arms af.

> Bron:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. en Vickery, Steve. Die Amerikaanse Fisioterapie Vereniging Boek van Liggaam Onderhoud en Herstel. Uilboeke. Henry Holt en Company, LLC. New York, New York, 1999. Sitplekke lae rugstrek p.228