Kan Iyengar Joga jou help genees?
Iyengar joga is 'n styl van joga wat die presisie en fisiese belyning van die liggaam beklemtoon. Deur iyengar joga-studente te werk om perfekte belyning in elke pose te behaal, beoog hulle om balans in die liggaam en verstand te skep. Behalwe dat studente help om buigsaamheid en krag te kry, kan Iyengar joga nuttig wees in die bestuur van sekere gesondheidstoestande soos artritis en chroniese lae rugpyn.
Oefening van Iyengar Joga
Soos alle vorme van joga, kombineer Iyengar joga fisiese houdings, diep asemhaling en meditasie. 'N Unieke kenmerk van Iyengar-joga is die gebruik van rekwisiete (soos blokke, kussings, stoele en stewels), wat studente help om perfekte belyning in elke pos te kry. Iyengar joga behels ook die uitvoering van posisies in 'n spesifieke volgorde om hul voordelige effekte te maksimeer.
Verwante: 4 Maniere Meditasie kan jou gesondheid bevoordeel
Gesondheidsvoordele van Iyengar Joga
Navorsing dui daarop dat die oefening van Iyengar joga spesifieke gesondheidsvoordele kan oplewer. Hier is 'n blik op 'n paar belangrike studie bevindinge:
1) Osteoartritis
In 'n loodsstudie wat in 2005 in die Joernaal van Alternatiewe en Aanvullende Geneeskunde gepubliseer is, het wetenskaplikes bevind dat Iyengar joga pyn kan verminder onder mense met osteoartritis van die knie. Die studie sluit in 11 joga beginners met osteoartritis, wat almal toegewys is aan agt weke van Iyengar joga opleiding (wat elke week 90 minute sessie insluit).
Benewens die aansienlike vermindering van pyn, het die sewe deelnemers wat die studie voltooi het, 'n afname in gesamentlike styfheid en verbetering in funksie aangetoon.
Verwante: Osteoartritis-pynhulpmiddels
2) Lae Rugpyn
Iyengar joga kan pyn vergemaklik, funksie verbeter en depressie onder volwassenes verhoog met chroniese lae rugpyn, volgens 'n studie wat in Spine gepubliseer is.
Studie-uitslae het getoon dat 43 pasiënte wat aan ses maande tweeweeklikse Iyengar-joga-klasse toegeken is, aansienlik groter afname in pynintensiteit, gestremdheid en depressie gehad het (in vergelyking met die 47 studielede wat standaard mediese sorg ontvang het). Lede van die joga-groep het ook gedurende die verloop van die studie hul gebruik van pynmedikasie verminder.
Verwante: 15 Remedies vir rugpynverligting
3) Borskanker herstel
Iyengar joga kan baat vind by oorlewendes van borskanker, dui 'n studie in Kankerverpleegkunde 2010 voor. Vir 12 weke het 24 borskanker-oorlewendes aan Iyengar-joga-klasse deelgeneem. Ontleding van vraelyste wat deur 17 studielede voltooi is, het navorsers beduidende verbeterings in verskeie lewensfaktore (insluitende pyn en geestesgesondheid) gevind.
Die onderste lyn
Alhoewel Iyengar joga oor die algemeen as veilig beskou word, is dit moontlik dat beserings met enige tipe joga optree indien dit nie behoorlik uitgevoer word nie. As u die gebruik van Iyengar joga oorweeg vir 'n spesifieke gesondheidsprobleem, maak seker dat u u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat u joga oefening begin.
Bronne
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar joga vir die behandeling van simptome van osteoartritis van die knieë: 'n loodsstudie." J Alternatiewe Komplement Med. 2005 Aug; 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilotevaluering van 'n Iyengar-joga-program vir borskankeroorlewendes." Kanker Verpleegsters. 2010 Sep-Oktober; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Bruto R, Kelley G, Cooper L. "Evaluering van die effektiwiteit en effektiwiteit van Iyengar joga terapie op chroniese lae rugpyn." Spine (Phila Pa 1976). 2009 1 September; 34 (19): 2066-76.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.