Verlig jou rugpyn natuurlik
Rugpyn is 'n gesondheidsorg vir die meeste mense in die Verenigde State op een of ander stadium in hul lewens en een van die mees algemene redes waarom mense werk mis of die dokter besoek. Meer as 80 persent Amerikaners sal lae rugpyn ervaar, en hierdie gesondheidsprobleem kos die Verenigde State meer as $ 100 miljard per jaar, waarvan die meeste die gevolg is van verlore lone.
Hier is 'n blik op 15 gewilde natuurlike middels vir rugpynverligting. Alhoewel verdere navorsing nodig is voordat enige van hierdie middels aanbeveel kan word as 'n standaard behandeling vir rugpyn, kan sommige van hulle verligting bied vir ligte tot matige rugpyn, veral as deel van 'n omvattende behandelingsplan.
As jy oorweeg om alternatiewe medisyne vir rugpyn te gebruik, praat eers met jou dokter. Dit is belangrik om daarop te let dat selfbehandeling met alternatiewe medisyne en die versorging of vertraging van standaard sorg kan skadelik wees vir jou gesondheid.
akupunktuur
'N studie in 2008 gepubliseer in die tydskrif Spine gevind "sterk bewyse dat akupunktuur 'n nuttige aanvulling kan wees op ander vorme van konvensionele terapie" vir lae rugpyn. Na die analise van 23 kliniese proewe met 'n totaal van 6,359 pasiënte, het die studie-outeurs ook "matige bewyse dat akupunktuur meer effektief is as geen behandeling" in die verligting van rugpyn.
Hoe werk akupunktuur? Volgens tradisionele Chinese medisyne is pyn die gevolg van geblokkeer energie langs die meridiane van die liggaam, wat ontbloot is wanneer akupunktuurnaalde langs hierdie onsigbare paaie ingevoeg word. Akupunktuur kan ook natuurlike pynstillende opioïede vrystel, seine na die simpatiese senuweestelsel stuur en neurochemikalieë en hormone vrystel.
As jy akupunktuur vir jou chroniese pyn wil probeer, beplan om aanvanklik een tot drie keer per week vir 'n paar weke te gaan. Akupunktuur kan aftrekbaar wees as mediese onkoste en sommige versekeringsplanne betaal vir akupunktuur.
Masseerterapie
Of navorsing kan bewys dat massage terapie help, of baie mense rapporteer dat dit ontspan en chroniese pyn vergemaklik. In 'n 2009-navorsingsoorsig wat in Spine gepubliseer is, het navorsers 13 kliniese toetse oor die gebruik van massering in die behandeling van rugpyn, hersien. Die studie skrywers het bevind dat massage "voordelig kan wees vir pasiënte met subakute en chroniese nie-spesifieke lae rugpyn, veral wanneer dit gekombineer word met oefeninge en opvoeding." Die skrywers het gevra vir verdere studies wat kan help om te bepaal of massage 'n koste-effektiewe behandeling vir lae rugpyn is.
Masseerterapie kan ook angs en depressie wat verband hou met chroniese pyn, verlig. Dit is die gewildste natuurlike terapie vir lae rugpyn tydens swangerskap.
Chiropraktiese Sorg
Dokters van chiropraktiese gebruik chiropraktiese spinale manipulasie om gesamentlike mobiliteit te herstel. Hulle manueel pas 'n beheerde krag op gewrigte wat deur spierbesering, spanning, ontsteking en pyn beperk word.
Manipulasie word geglo om pyn en spierdigtheid te verlig en genesing aan te moedig.
Chiropraktiese sorg wat spinale manipulasie behels, blyk simptome te verminder en funksies te verbeter by pasiënte met chroniese lae rugpyn, akute lae rugpyn en subakute lae rugpyn, volgens 'n navorsingsoorsig wat in die Journal of Manipulative Physiological Therapeutics gepubliseer is . In hul ontleding van 887 dokumente (insluitend 64 kliniese proewe) het die resensie se skrywers tot die gevolgtrekking gekom dat die kombinasie van chiropraktiese sorg met oefening "waarskynlik die uitkomste sal versnel en verbeter" en beskerm teen toekomstige episodes van rugpyn.
Capsaïsme Room
Alhoewel jy nog nooit van capsaïcine gehoor het nie, as jy ooit 'n chili peper geëet het en jou mond laat brand het, het jy die effekte ervaar. Capsaïcine is die aktiewe bestanddeel in chili pepers. Wanneer dit op die vel toegedien word, is capsaïcien bevind dat dit 'n neurochemiese afbreking uitsteek wat pyn uitsteek, wat 'n pynstillende effek veroorsaak.
In 'n navorsingsoorsig van 2011 wat in die Britse Tydskrif van Narkose gepubliseer is , het navorsers gekyk na die beskikbare navorsing oor die gebruik van topies toegepaste capsaïcine in die behandeling van verskeie tipes chroniese pyn. Dit het twee kliniese proewe ingesluit wat rugpyn ondersoek het. Albei het bevind dat capsaïsme lae rugpyn help verminder sonder om nasate newe-effekte te veroorsaak.
Capsaïsienroom , ook bekend as capsicumroom, is beskikbaar in dwelmwinkels, gesondheidskoswinkels, en aanlyn. 'N Tipiese dosis is 0,025% capsaïsienroom vier keer per dag toegedien. Die mees algemene newe-effek is 'n brandende of brandende sensasie in die omgewing. Dra, indien moontlik, besteebare handskoene (beskikbaar by drogisterye) voordat die room toegedien word. Wees versigtig om nie die oogarea of oop vel aan te raak nie. 'N Buis of 'n pot Capsaicin room kos gewoonlik tussen $ 8 en $ 25.
Vitamien D
'N groeiende liggaam van navorsing dui op 'n verband tussen chroniese pyn wat nie reageer op die behandeling en vitamien D-tekort. Vitamien D aanvullings kan lei tot kliniese verbetering in pyn simptome onder mense met lae aanvanklike konsentrasies van vitamien D.
'N noodsaaklike voedingstof beskikbaar in sekere kosse (soos versterkte melk en vis met klein bene), vitamien D word natuurlik deur die liggaam geproduseer tydens blootstelling aan die son se ultravioletstrale. Maar aangesien dit moeilik is om jou aanbevole daaglikse inname van D slegs deur dieetbronne en sonblootstelling te verkry, beveel baie mediese kenners aan dat jy jou vitamien D-vlakke verhoog deur 'n dieetaanvulling te neem.
Anti-inflammatoriese kruie
Aangesien ontsteking vermoedelik 'n rol speel in die ontwikkeling van rugpyn, kan sekere kruie wat vermoedelik anti-inflammatoriese effekte het , nuttig wees vir die herstel van rugpyn.
Byvoorbeeld, wit wilg bas kan pynstillende eienskappe soortgelyk aan aspirien hê. Salisien, 'n verbinding wat in witwilbas gevind word, word in die liggaam omgeskakel na salisielsuur, net soos aspirien is. Salisielzuur word geglo dat dit die aktiewe verbinding is wat pyn en inflammasie verlig. Nog 'n kruie wat soms in die behandeling van rugpyn gebruik word, is duiwelsklou. Duiwelskloe bevat harpagosiede, wat chemiese verbindings is wat gevind word om anti-inflammatoriese eienskappe te besit.
magnesium
Magnesium is die vierde mees volop minerale in die liggaam. Betrokke in meer as 300 biochemiese reaksies, help dit om die normale spier- en senuwee-funksie te handhaaf, hou die hartritme stabiel, ondersteun 'n gesonde immuunstelsel en bewaar sterkte. Magnesium help ook om bloedsuikervlakke te reguleer, bevorder normale bloeddruk en is bekend om betrokke te wees by energie metabolisme en proteïensintese.
Navorsing toon dat sekere vorms van magnesium effektief kan wees vir pynverligting en spierverslapping, sowel as senuweepyn. Baie mense in ons samelewing is magnesium gebrekkig, dus kan dit 'n goeie idee wees om aan te vul. Magnesiumglikinate is bekend as 'n hoogs bio-beskikbare vorm. Magnesium sitraat kan gebruik word deur diegene wat geneig is tot hardlywigheid, aangesien dit 'n addisionele effek het om die ingewande te los.
joga
Joga skep balans in die liggaam deur verskeie aspekte wat buigsaamheid en krag ontwikkel. Daar is 'n paar bewyse dat die opneem van 'n joga oefening kan help om rugpyn te verlig.
Vir 'n 2011 navorsingsoorsig wat in Kliniese Reumatologie gepubliseer is, het ondersoekbeamptes gekyk na sewe kliniese toetse wat die uitwerking van joga op pasiënte met lae rugpyn getoets het. Van hierdie studies het vyf voorgestel dat joga lei tot 'n aansienlik groter vermindering in lae rugpyn as gewone versorging, opvoeding of konvensionele terapeutiese oefeninge.
Vitamien B12
Pyn, sowel as gevoelloosheid en tinteling, prikkelbaarheid, ligte herinnering, en depressie, kan simptome van B12-tekort wees. Risikofaktore vir vitamien B12-tekort is:
- Pernike anemie
- Gebruik van sekere medikasie (insluitende maag suurblokkende medisyne)
- Onvoldoende inname van vleis of suiwelprodukte
- Infeksie (soos dunderm bakterieë oorgroei, parasiete)
- Spysverteringstelsel siektes (insluitend coeliakie en Crohn se siekte )
Vitamien B12 spierinjecties is die standaard behandeling vir vitamien B12 tekort. Studies het bevind dat vitamien B12 sublinguale tablette (onder die tong geplaas word vir absorpsie) en nasale gel ook effektief is.
Alexander Tegniek
Alexander Technique is 'n tipe terapie wat mense leer om hul postuur te verbeter en slegte gewoontes soos slouching uit te skakel, wat kan lei tot pyn, spierspanning en verminderde mobiliteit.
Daar is sterk wetenskaplike ondersteuning vir die doeltreffendheid van Alexander-tegnieklesse in die behandeling van chroniese rugpyn, volgens 'n navorsingsoorsig wat in 2012 in die Internasionale Tydskrif vir Kliniese Praktyk gepubliseer is. Die oorsig sluit in 'n goed-ontwerpte, goed-uitgevoerde kliniese proef wat demonstreer dat die lesse van Alexander Technique gelei het tot beduidende langtermynvermindering in rugpyn en onbevoegdheid wat veroorsaak is deur chroniese rugpyn. Hierdie resultate is breedvoerig ondersteun deur 'n kleiner, vroeëre kliniese proef wat die gebruik van Alexander-tegnieklesse in die behandeling van chroniese rugpyn toets.
Jy kan Alexander-tegniek in privaat sessies of groepklasse leer. 'N Tipiese sessie duur ongeveer 45 minute. Gedurende daardie tyd neem die instrukteur kennis van die manier waarop jy jouself dra en afrigter met mondelinge instruksies en sagte aanraking.
hipnoterapie
Hypnoterapie verwys ook na hipnoterapie, en is 'n gedagte-liggaam tegniek wat behels dat 'n trance-like staat van diep ontspanning en konsentrasie plaasvind. Wanneer hipnoterapie ondergaan word, word pasiënte gedink om meer oop te wees vir voorstelle. As sodanig word hipnoterapie dikwels gebruik om verandering in gedrag te bewerkstellig wat gedink word om by te dra tot gesondheidsprobleme (insluitende chroniese pyn).
Voorlopige navorsing dui daarop dat hipnoterapie van enige nut kan wees in die behandeling van lae rugpyn. Byvoorbeeld, 'n loodsstudie wat in die Internasionale Tydskrif vir Kliniese en Eksperimentele Hipnose gepubliseer is, het bevind dat 'n vier sessie hipnose program (gekombineer met 'n sielkundige opvoedingsprogram) aansienlik verminderde pynintensiteit en tot verbeterde stemming by pasiënte met chroniese lae rugpyn gelei het.
balneotherapie
Een van die oudste terapieë vir pynverligting, balneoterapie, is 'n vorm van hidroterapie wat in mineraalwater of warm water insluit.
Vir 'n 2006-verslag wat in Reumatologie gepubliseer is, ondersoek navorsers die beskikbare navorsing oor die gebruik van balneoterapie in die behandeling van lae rugpyn. Na vyf kliniese proewe het die skrywers van die verslag "aanmoedigende bewyse" gevind wat daarop dui dat balneoterapie effektief kan wees vir die behandeling van pasiënte met lae rugpyn. Let op dat die ondersteunende data skaars is, die outeurs vra vir groterskaalse proewe op balneoterapie en lae rugpyn.
Dooie See-soute en ander swael bevattende badsoute kan gevind word in spas, gesondheidswinkelwinkels, en aanlyn. Maar mense met harttoestande moet nie balneoterapie gebruik nie, tensy onder toesig van hul primêre verskaffer.
meditasie
'N Ou geestelike liggaamspraktyk het bevind dat meditasie pynverdraagsaamheid verhoog en die bestuur van chroniese pyn in 'n aantal klein studies bevorder. Daarbenewens het 'n aantal voorlopige studies spesifiek gefokus op die gebruik van meditasie in die hantering van lae rugpyn. 'N 2008 studie wat in Pain gepubliseer is, het byvoorbeeld bevind dat 'n agt-week meditasieprogram gelei het tot 'n verbetering van pynaanvaarding en fisiese funksie by pasiënte met chroniese lae rugpyn. Die studie sluit 37 ouer volwassenes in, met lede wat gemiddeld 4,3 dae per week gemiddeld gemiddeld 31,6 minute per dag mediteer.
Alhoewel dit nie bekend is hoe meditasie kan help om pyn te verlig nie , word gedink dat die praktyk se vermoë om fisiese en geestelike ontspanning te bewerkstellig kan help om chroniese stres te verhoed deur verswarende chroniese pyntoestande.
Een van die mees algemeen beoefende en goed bestudeerde vorme van meditasie is bewustheidsmeditasie.
Tai Chi
Tai Chi is 'n antieke vechtsport wat stadige, grasieuse bewegings behels en sluit in meditasie en diep asemhaling. Alhoewel navorsing oor die gebruik van tai chi in die behandeling van rugpyn ietwat beperk is, is daar bewyse dat tai chi kan help om rugpyn tot 'n mate te verlig.
Die beskikbare wetenskap sluit 'n studie in 2011 in Arthritis Care & Research , wat bevind het dat 'n 10-week tai chi-program pyn verminder en verbeterde funksionering in mense met langtermyn-rugpyn-simptome. Die studie behels 160 volwassenes met chroniese lae rugpyn, waarvan die helfte 18 keer oor die 10-week-tydperk deelgeneem het aan 40 minute lange tai chi-sessies.
Musiekterapie
Musiekterapie is 'n laekoste-natuurlike terapie wat sommige van die stres van chroniese pyn in kombinasie met ander behandelings kan verminder. Studies het bevind dat dit die gestremdheid, angs en depressie wat verband hou met chroniese pyn kan verminder. Dit word gedink om te help omdat dit die aandag van die onaangename gevoelens van pyn kan verskuif, en dit kan die vrylating van endorfiene of veranderinge in katecholamienvlakke veroorsaak.
Die gebruik van natuurlike middels vir rugpyn
As jy oorweeg om alternatiewe medisyne vir rugpyn te gebruik, praat eers met jou dokter. Dit is belangrik om daarop te let dat selfbehandeling met alternatiewe medisyne en die versorging of vertraging van standaard sorg kan skadelik wees vir jou gesondheid.
> Bronne:
> Anand P, Bley K. "Aktuele capsaïcine vir pynbestuur: terapeutiese potensiaal en werkingsmeganismes van die nuwe hoë konsentrasie capsaïcine 8% pleister." Br J Anaesth. 2011 Oktober; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Effektiwiteit van balneoterapie by chroniese lae rugpyn - 'n gerandomiseerde enkelblinde beheerde opvolgstudie." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Verbetering in outomatiese posturale koördinasie na alexander-tegnieklesse in 'n persoon met lae rugpyn." Phys Ther. 2005 Junie; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Behandeling van laer rugpynverergerings met wilgerbastekstrak: 'n gerandomiseerde dubbelblinde studie." Is J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage vir lae rugpyn: 'n opgedateerde sistematiese oorsig binne die raamwerk van die Cochrane Terug Review Group." Spine (Phila Pa 1976). 2009 15 Julie, 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Kruiemiddels vir lae rugpyn: 'n Cochrane-oorsig." Spine (Phila Pa 1976). 2007 1 Januarie, 32 (1): 82-92.
> Ginetin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Effek van musiekterapie onder ingehospitaliseerde pasiënte met chroniese lae rugpyn: 'n beheerde, gerandomiseerde toets. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Junie; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi oefening vir die behandeling van pyn en gestremdheid by mense met aanhoudende lae rugpyn: 'n gerandomiseerde beheerde proef." Artritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropraktiese bestuur van lae rugpyn en lae rugverwante been klagtes: 'n literatuur sintese. " J Manipulatiewe Fisioterapie. 2008 November-Desember; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Vitamien D-tekort kan rol speel in chroniese lae rugpyn." BMJ. 2005 9 Julie; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamien B12 in lae rugpyn: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde studie." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Mei-Junie; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mindfulness meditasie vir die behandeling van chroniese lae rugpyn by ouer volwassenes: 'n gerandomiseerde beheerde loodsstudie." Pyn. 2008 Februarie; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "'N Breinliggaamprogram vir ouer volwassenes met chroniese lae rugpyn: resultate van 'n loodsstudie." Pyn Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai Chi en chroniese pyn." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Kuurterapie en balneoterapie vir die behandeling van lae rugpyn: Meta-analise van gerandomiseerde proewe." Reumatologie (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Joga vir lae rugpyn: 'n sistematiese oorsig van gerandomiseerde kliniese toetse." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropraktiese manipulasie in die behandeling van akute rugpyn en skiatika met skyfuitsteeksel: 'n gerandomiseerde dubbelblinde kliniese proef van aktiewe en gesimuleerde spinale manipulasies. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Vergelyk joga, oefening en 'n selfversorgingsboek vir chroniese lae rugpyn: 'n gerandomiseerde, gekontroleerde verhoor." Ann Intern Med. 2005 20 Desember; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunk-versterkings oefeninge vir chroniese lae rugpyn: 'n sistematiese oorsig." J Manipulatiewe Fisioterapie. 2006 Februarie; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Joga en pilates in die bestuur van lae rugpyn." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Maart; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium en kalsium by pasiënte met dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen LP, Thornby J, Waldman KL. "Hipnose behandeling vir chroniese lae rugpyn." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, Macpherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Romeinse M, Walters S, Nicholl JP. "Langtermyn kliniese en ekonomiese voordele van die aanbied van akupunktuursorg aan pasiënte met chroniese lae rugpyn." Gesondheidstegnologie Assesseer. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Bewys vir die effektiwiteit van Alexander-tegnieklesse in mediese en gesondheidsverwante toestande: 'n sistematiese oorsig." Int J Clin Prakt. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silwer B. "Aanvulling met alkaliese minerale verminder simptome by pasiënte met chroniese lae rugpyn." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Effektiwiteit van akupunktuur vir lae rugpyn: 'n sistematiese oorsig." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.