Voedsel, aanvullings en natuurterapieë om ontsteking te verminder
Deur chroniese inflammasie te verminder - ook bekend as lae-graad of sistemiese ontsteking - kan u u verdediging teen verskeie groot siektes versterk. Verder, om jou dieet en algehele selfversorging te verfyn, kan jy chroniese ontsteking verminder met behulp van sekere natuurlike stowwe en alternatiewe terapieë.
Vermindering van ontsteking natuurlik
Hier is 'n blik op verskeie benaderings om die inflammasie van nature te verminder:
Omega-3 Vetsure
Die handhawing van 'n dieet hoog in omega-3-vetsure (natuurlik beskikbaar in kosse soos visolie en vlasaadolie ) en lae in sekere omega-6-vetsure wat in voedsel soos rooivleis en suiwelprodukte voorkom, kan help om inflammasie te verlig en teen siektes soos bors te beskerm. kanker, rumatoïede artritis , hartsiektes en asma , volgens 'n navorsingsoorsig wat in 2002 gepubliseer is.
Aangesien die produksie van pro-inflammatoriese stowwe voorkom word, is omega-3-vetsure ook in aanvullingsvorm beskikbaar.
kruie
Voorlopige navorsing dui daarop dat sommige kruie kan help om inflammasie te verminder. Byvoorbeeld, in 'n dierstudie wat in 2007 gepubliseer is, het wetenskaplikes ontdek dat curcumin ('n verbinding wat in die kurriekruid- kurkuma voorkom ) pro-inflammatoriese proteïene wat sitokiene genoem word, kan oorweldig. En in die proefbuisnavorsing wat in 2005 gepubliseer is, kan navorsers gevind dat gemmer inflammasie meer effektief kan verminder as nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (soos aspirien).
In vars of gedroogde vorm kan beide borrie en gemmer gebruik word in die kombuis. As u die gebruik van enige soort kruieaanvulling oorweeg in u pogings om inflammasie te verminder, maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u u aanvullingsprogram begin.
joga
Mense wat joga gereeld oefen, kan die vlakke van interleukien-6 ('n merker van inflammasie) verminder, volgens 'n studie van 50 vroue in 2010.
Navorsing van bloedmonsters van die deelnemers het navorsers waargeneem dat diegene wat yoga beoefen het 41 persent laer vlakke van interleukien-6 gehad het as diegene wat nie joga beoefen het nie.
Meer oor die gesondheidsvoordele van joga .
Anti-inflammatoriese dieet
Na aanleiding van 'n dieet wat fokus op anti-inflammatoriese voedsel, word dit ook as noodsaaklik beskou om inflammasie te verminder. Vind meer uit oor voedsel om op 'n anti-inflammatoriese dieet te eet .
Meer maniere om ontsteking te verminder
Om gesonde veranderinge aan jou dieet en lewenstyl te maak, moet jou eerste stap wees om inflammasie te verminder. Die volgende benaderings kan 'n ontstekingsbestrydende effek hê:
- die bestuur van jou stres (moontlik met die hulp van gedagtes-praktyke soos meditasie en tai chi )
- vermy rook
- beperk jou alkoholinname
- gereeld uitoefen
- genoeg slaap kry
Vermindering van ontsteking
In teenstelling met akute inflammasie (waarin die immuunstelsel reageer op infeksie of besering deur inflammatoriese chemikalieë wat vreemde stowwe beveg) te aktiveer, is chroniese inflammasie nie voordelig vir die liggaam nie. Dikwels as gevolg van lewenstylfaktore soos stres en swak dieet, vind chroniese ontsteking plaas wanneer die immuunstelsel voortdurend daardie inflammatoriese chemikalieë vrystel - selfs wanneer daar geen buitelandse indringers is om af te veg nie.
Deur te werk om kroniese inflammasie te verminder, kan u moontlik beskerm teen 'n aantal toestande wat ontstekingsverwant is, insluitend:
As jy oorweeg om dieet, aanvulling of enige vorm van alternatiewe medisyne vir ontsteking te gebruik, maak seker dat jy eers jou dokter raadpleeg. Selfstandige behandeling van enige toestand en voorkoming of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Bronne:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflammasie en Alzheimer se siekte." Neurobiol veroudering. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Inflammasie, Hartsiekte en Beroerte: Die rol van C-Reaktiewe Proteïen".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "'n rol vir inflammasie in prikkelbare dermsindroom?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Aterosklerose risiko in gemeenskappe Studie. "Lae graad sistemiese inflammasie en die ontwikkeling van tipe 2-diabetes: die risiko vir aterosklerose in gemeenskappe studeer." Suikersiekte. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Gemmer - 'n kruie medisinale produk met 'n breë anti-inflammatoriese aksies." Blaar van Medisinale Kos 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stres, inflammasie en joga oefening." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Gesondheidsbrief, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin beskerm teen akute lewerskade in die rot deur NF-kappaB, proinflammatoriese sitokiene produksie en oksidatiewe stres te inhibeer." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Die belangrikheid van die verhouding van omega-6 / omega-3 essensiële vetsure." Biomed Farmakoter. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Chroniese ontsteking in asma: 'n wedstryd van volharding teenoor resolusie." Allergie. 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.