4 maniere om te doen met konstante nek of rugpyn

Plain en eenvoudig, chroniese pyn maak seer. As jou pyn akuut is, dws baie onlangs veroorsaak deur iets wat jy kan identifiseer (byvoorbeeld, jou hand op 'n warm oond brand of jou enkel verdraai omdat jy misstap het), weet jy pretty much wat jy moet doen om dit te hanteer.

In die geval van die enkeldraai, kan jy gaan sit of meer gewig op die nie-beseerde been sit. En wanneer jy jou hand verbrand, sal jy dit waarskynlik vinnig terugtrek en miskien koue water oor die pynlike plek hardloop (of die botter daarop uitsprei.)

Maar as jy met voortdurende pyn handel, is die proses anders. Omdat pyn deur jou senuweestelsel georkestreer word, werk dit soos 'n relay messenger span. Akute pyn seine behoort op een span, terwyl chroniese seine op 'n ander een behoort. En elke soort sein, wat albei na die brein hardloop vir interpretasie en reaksie, reis op hul eie unieke pad.

1 -

Waarom Chroniese Pyn Hanteer moet word
Senuweeselle. PASIEKA / Wetenskapfotobiblioteek / Getty Images

Maar akute pyn is meestal 'n ander dier as chronies. Hier is enkele van die hoofredes waarom:

Spoed van seintransmissie

Wat begin die pynsignaal wat na die brein geroer word?

Watter wetenskap kan ons vertel oor pynsignaalverwerking en depressie

Alhoewel beide akute en kroniese pyn seine na die hipotalamus en die serebrale korteks van die brein oorgedra word, het kundiges nie uitgepluis waarom elke tipe anders beskou word nie.

Wat ons wel weet is dat die senuweeverbindings tussen die "pynsentrums" in die thalamus en die limbiese stelsel ('n area wat dinge soos vrees, frustrasie, voorkeure en afkeure reguleer) kan wees wat kroniese of herhalende pyn verbind tot enige depressie of ander psigiatriese probleme wat u mag ervaar. Ongeag, sodra die seine die brein bereik - dit is wanneer jy die pyn voel.

2 -

Verlig jou chroniese pyn met daaglikse aktiwiteite
'N Meisie word in 'n kruiwa rondgery. Redheadpictures / Cultura / Getty Images

Die goeie nuus is dat as jy chroniese pyn het, is daar dinge wat jy self kan doen wat maklik is om in jou besige dag en week te organiseer, om op te hou om dit erger te maak - en eerder met jou lewe voort te gaan.

As jy nie weet nie, is ek 'n holistiese tipe, so hierdie potensiële oplossings gaan nie oor dwelms of chirurgie nie. Die strategieë val in twee kategorieë: Ontspan jouself van jou pyn, en wat noem ek "Be.Here.Now." Lees verder vir 'n bietjie afrigting op elkeen.

3 -

Ontspan jouself van pynpyn met musiek
Musiek moduleer die ervaring van pyn. Colin Anderson / Blend Images / Getty Images

Whitten, et al. In die 2005-studie wat in die herfsuitgawe van die Permanente Tydskrif gepubliseer is, sê dat die breinareas verantwoordelik is vir die pynpersepsie wat op die fMRI verskyn wanneer die persoon baie pyn ervaar.

Die skrywers sê dat jy jouself afwyk van pyn, is 'n tyd-vereerde tegniek wat jou kan help verminder hoeveel pyn jou brein prosesse, en dus, hoeveel pyn jy moet hanteer. En watter beter manier as met musiek?

'N 2014-studie wat in die Journal of Pain gepubliseer is, het tot die gevolgtrekking gekom dat musiek pynreaksies in die brein, breinstam en rugmurg modulerende en dat jy in die luister na musiek kan deelneem aan 'n deel van jou senuweestelsel wat pynstillers bied. So het dit! Wat is jou gunsteling genre? Blues? Jazz? Klassieke? Rots? Maklik luisterbaar? Land? Hip Hop? Die lys gaan aan.

4 -

Het 'n massage
Rugpyn is een van die hoofredes waarom mense na alternatiewe medisyne gaan. Christian Adams / Die Image Bank / Getty Images

Het jy geweet dat die beroertes, druk en glans van 'n goeie massering eintlik vervang kan word vir die pynlike pyn? Dit is 'n ander vorm van afleiding wat kan help om die intensiteit van chroniese pyn seine te verminder. Nie net dit nie, maar massage kan sommige "goeie" chemikalieë stimuleer wat pyn seine verminder.

5 -

Oefen jou pad na pynverligting
Water oefening kan pret en terapeuties wees. Foto en Co / Stone / Getty Images

Oefen gereeld - op 'n vlak wat jy kan hanteer - is 'n ander manier om jouself af te lei van jou pyn. En oefening het 'n bykomende voordeel deurdat dit jou spiere aanwend en moedig gewrigte aan om deur hul volle omvang van beweging te beweeg. Dit op sigself kan genoeg wees om 'n duik in jou pynvlakke te maak.

Nou toegeken, moet jy die oefening wat jy doen, hou aan iets saggies soos herstellende joga, 'n maklike wateroefeningsklas , of selfs 'n bewegingsterapie-ervaring soos Feldenkrais. As dit alles is wat jy kan hanteer, so wees dit. Die idee is om jou liggaam te laat beweeg sonder om jou gewrigte te spanne, en die kans is dat jy bly sal wees dat jy dit gedoen het!

6 -

Opstandig mediteer
Bewuste meditasie illustrasie. Vicky Scott / Ikon Images / Getty Images

'N 180 grade-strategie van afleiding is om reg te gaan in die pyn (dws vermy dit nie om dit te sien nie). Miskien is een van die beste maniere om dit te bereik, met die stresvermindering op die oog af.

Begin deur Jon Kabat Zinn, Professor van Geneeskunde Emeritus en skepper van die Stresverminderingskliniek en die Sentrum vir Bewustheid in Geneeskunde, Gesondheidsorg en Genootskap aan die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool vir meer as drie dekades gelede, is 'n agting-gebaseerde stresvermindering 'n agt week meditasieprogram.

Die program leer jou om meditasie te gebruik om teenwoordigheid te kweek - in die lig van wat jou ervaring is (dit wil sê pyn of een of meer van die ander uitdagings van die lewe). Maar jy hoef nie 'n kursus te baat nie. Probeer 'n liggaamsskandering meditasie, wat een van die gedagtes is wat in die kursus geleer word.

Bronne

Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oktober; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.

Die Meganika van Chroniese Pyn. Artritis- en Chroniese Pynnavorsingsinstituut se webwerf. Toegang tot Desember 2015.

Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Chroniese Pyn Behandeling: Nuwe Kennis, Meer Keuses. Kliniese bydraes. Die Permanente Tydskrif. Val 2005. Vol. 9. Nr. 4.