Swembad oefeninge vir rugpyn - hoe hulle hul magie werk

Van fisiese terapie tot chirurgie, het jy alles gedoen wat jy kan dink om van jou chroniese rugpyn ontslae te raak - net om te ontmoet met teleurstellende resultate?

As dit so is, kan jy aquatiese oefening oorweeg. Vir baie wat met spinale toestande leef, bied water en sy spesiale eienskappe 'n poort tot suksesvolle simptoombestuur. Miskien kan dit ook vir jou gebeur.

Die skoonheid van die werk in die water is dat dit die skrikwekkende effek op gewrigte wat dikwels landgebaseerde oefenprogramme vergesel, aansienlik kan verminder. En wanneer dit wel gebeur, kan jy meer werk in die water doen as wat jy op land sou wou hê, wat die verskil kan maak tussen gereelde deelname aan 'n effektiewe terugoefeningsprogram of nie.

Afhangende van jou fisieke toestand en oefensdoelwitte, kan jy wateroefening in vlak, middel-diep en / of diep water doen. Hoe dieper die water, hoe meer waarskynlik is dit, jy sal 'n flotasiegordel nodig hê om jou te ondersteun as jy jou bewegings uitvoer.

Ander flotasie-toestelle wat algemeen in watersportoefeninge gebruik word, sluit in noodles, dumbbells bands en peddels.

Klink goed? As jy 'n spel is om uit te oefen in water, wil jy dalk weet oor die voordele om dit gereeld te doen.

Verminderde pyn

As jy nog nie gehoor het nie, is oefening 'n goeie manier om die meeste soorte rugpyn in die wiele te hou.

Trouens, 'n studie gepubliseer in die joernaal Pain het bevind dat oefening beduidend help met die bestuur van chroniese lae rugpyn, selfs oor die lang termyn.

En water oefensessies is geen uitsondering nie.

Om die verskille tussen die hoeveelheid pynverligting wat deur water- en land-oefeninge aangebied word, te verstaan, kyk Kroaties navorsers na middeljarige pasiënte wie se chroniese pyn beperk is tot hul lae rug.

Met ander woorde, geen van die studie-deelnemers het skiatica gehad nie, wat dikwels deur 'n probleem in die ruggraat veroorsaak word.

Die nuus was goed. In die studie het beide tipes terapeutiese oefening die pyn aangewend om pyn te verlig, en elkeen wat gehelp het, het fisieke gestremdheid verminder. Daarbenewens beveel die navorsers aan om aan die begin van 'n kursus terapie vir gestremde pasiënte swembadoefening aan te beveel. Hulle beweer dat dit in 'n veilige, goed verdrade en 'n aangename vorm van oefening uitwerk.

Bly fiks terwyl jy jou rugbesering genees

Atlete wat deur 'n ruggraatbesering op die been gebring word, kan dit taamlik moeilik wees wanneer hul dokters of fisiese terapeute hulle vertel om 'n rukkie "terug te gaan". Maar die rede waarom jou verskaffer sê dit is dat 'n hoë impak oefening 'n reputasie het om die genesingsproses te vertraag en selfs te benadeel. Dieselfde is waar, in sommige gevalle, selfs die maklikste gewigdraende werk.

Die swembad tot die redding!

Deur sommige of al jou normale roetine te vervang met diepwater oefensessies, kan jy die verlies aan fiksheid verminder as gevolg van die vermindering van die aktiwiteit sonder om jou rug te vererger.

Spierversterking

Vir ons sterflinge, al is 'n bietjie spierversterking dalk alles wat nodig is om beter te voel. Oor die algemeen bevat akwatiese klasse toningwerk vir rug, ab en heupspiere.

Die digtheid van water as 'n omringende medium gee weerstand teen jou bewegings; Op hierdie manier, oefeninge gedoen in die swembad simuleer gewig opleiding.

Toenemende gesamentlike bewegingsveld

Uitwerk in water is die voorkeur fisiese aktiwiteit vir baie persone met ruggraatartritis. Hoekom? Omdat die opwaartsheid van die water help om die vrag van gewrigte af te neem. Dit dra nie net by tot oefenplek nie, maar dit kan ook jou elke gesamentlike meer beweeg en jou bewegingsveld verhoog .

Selfs in die lig van hierdie uitstekende voordele, as jou artritis jou baie pyn gee, of jou pyn al lankal aan die gang is, kan jy die beste gedien word deur liggies en stadig te begin voordat jy kapasiteit bereik.

Nog beter, werk met 'n fisiese terapeut in die swembad.

Kernstabilisasie-oefening

Die swembad is 'n goeie plek om jou kern uit te daag. Saam met algemene bewegings soos waterloop, fietsry en skop, kan jy ook deur 'n reeks bewegings geneem word wat ontwerp is om jou buik-, heup- en rugspiere te versterk. Enige waterdiepte kan toepaslik wees vir kernkragwerk , maar dit vereis gewoonlik die gebruik van een of meer dryftoestelle vir ondersteuning.

Nog 'n manier om kernkrag in die water te ontwikkel, is om jou balans te bestry. In hierdie geval kan jy jouself op sekere stukke akwatiese toerusting soos noodles of kickboards plaas en probeer om daar te bly. Sit, kniel en staan ​​is almal regverdige spel.

motivering

Baie mense vind dat die werk in water verrassend pret is. 'N Aquatiese oefenklas bied vryheid van gesamentlike spanning, 'n manier om te versterk en te strek, en miskien die beste van alles, 'n gevoel van kameraadskap met jou medeklasmaats.

> Bronne:

> Konlian, C., Akwatiese terapie: 'n golf in die behandeling van lae rugbeserings. Orthop Verpleegsters. Jan / Feb. 1999. https: / / www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutiese Oefening: Grondslae en Tegnieke. Philadelphia: FA Davis Company.

> Liddle SD, Oefening en chroniese lae rugpyn: wat werk? Pyn. Jan. 2004. https: / / www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> Tomislave, N., et. al. Vergelyking van die effek van landgebaseerde en watergebaseerde terapeutiese oefeninge op die omvang van beweging en liggaamlike gestremdheid by pasiënte met chroniese lae rugpyn: enkelvoudige gebalanseerde studie. Acta Clin Croatian 2013. https: / / www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764