Gedraaide Ruggraat - Wat is jou rug se limiete?

Die frase "gedraaide ruggraat" kan allerhande onverskillige dinge in jou verbeelding voorkom: Hunchbacks, gebroke bene, beseringsrisiko's of 'n dringende behoefte om jou chiropraktisyn te sien. Maar laat ons hierdie kwartaal net 'n bietjie uitpak om jou vrese te verlig en jou te help om jou pyn in 'n gepaste-vir-jou soort manier aan te spreek.

Gedraaide ruggraat - Hoe bekwaam is jou rug, en hoe bekwaam moet dit wees?

Die ruggraat kan verskeie bewegings doen, waarvan die draai een is.

Die ander sluit buiging of afronding vorentoe, kantelende kant af, wat dikwels deur dieselfde spiere aangedryf word wat die ruggraat draai, en agteruit uitsteek of agteruit skuif.

En die ruggraat is gemaak van 26 onderlinge bene, genoem werwels. Wanneer u bogenoemde bewegings uitvoer, stel die rigting in dat die hele kolom deur elke individuele werwels bepaal word. Jy mag dalk aan die werwel dink as onderbou of struktuur vir spinale beweging.

Alhoewel die welsyn van jou rug in groot mate afhanklik is van jou vermoë om al die bewegings te doen wat weer buig, kantel, draai en boog, is daar grense oor hoe ver jy moet gaan. Dit is veral waar met twisting. Gekoppelde of verdraaide werwels, veral in kombinasie met voorwaartse buiging - soos by die opheffing van swaar voorwerpe sonder om die reëls van goeie lyfmeganika in gedagte te hou - word geassosieer met 'n hoër risiko vir rugbeserings soos spanning en hernieuse skyfies .

Gedraaide Ruggraat - Inleiding tot Rotasie

Rotasie is 'n basiese ruggraatbeweging waarin jy die werwelkolom om hom heen draai (genoem om die as draai, met die as die ruggraat is.) As jy jou ruggraat draai, buig dit ook as 'n sekondêre deel van die aksie. Dit is as gevolg van die manier waarop die werwel bymekaar pas.

Die interne skuins abdominale en die eksterne skuins maag is die spiere wat hoofsaaklik verantwoordelik is vir die aanwending van spinale rotasie in die lae rug, met intrinsieke spiere soos die multifidus en longissimus wat ook bydra. Die multifidus help om die beweging en die longissimus te beheer, bied dit 'n bietjie uitbreiding.

Ouderdom en spinale rotasie

Die meeste mense, veral as hulle ouer word, versamel spanning in die skuins buikspiere en ander stamspiere. Hierdie tipe spanning is hoofsaaklik toe te skryf aan sittende gedrag. Die probleem is, want chronies stywe rug en ab spiere verminder die beweging van die romp, die vermoë om die ruggraat te draai, word ook verminder.

En om stil te bly, kan lei tot swak spiere, wat op sy beurt die ondersteuning vir enige ruggraatbeweging kan verminder, insluitende draaiing. Spierswakheid is nog 'n ding wat die algehele stabiliteit van die stam kan verminder.

Spinale Rotasie en Skoliose

Skoliose word dikwels 'n laterale kromme van die ruggraat genoem, wat aandui dat dit verskuif na die kant van sommige van die werwels. Alhoewel dit moontlik lyk met visuele inspeksie, kan 'n meer noukeurige ondersoek onthul dat 'n abnormale vertebrale rotasie onderliggend aan hierdie kant-na-kant verplasing is.

Behandeling vir skoliose is dikwels gefokus op die vermindering van die graad van die vertebrale rotasie. Wat die kuratiewe aktiwiteit vir skoliose betref, is die beste ding om te doen, raadpleeg jou dokter en / of fisiese terapeut vir leiding.

Moenie jou rug riskeer nie - die gevare van oormatige rotasie

Baie mense draai hul ruggraat oor tydens die handwerk-intensiewe winter- en somermaande. Ongelukkig betaal hulle dit dikwels met 'n rugbesering.

Oor die algemeen praat mense wat oorbeweeg terwyl hulle 'n tuin grawe of sneeu skop, of hulle nie geleer het hoe om veilig te skop (of soortgelyke take te verrig nie) of hulle is nie bereid om die ekstra moeite te maak om te stap voordat hulle die inhoud van die graaf laat los nie. .

Met ander woorde, dit kan makliker wees om jou ruggraat te draai om 'n skof sneeu of tuinvuil agter jou aan te steek terwyl jy in die kop van jou projek is, maar dit is oor die algemeen baie riskant vir jou rug as om net 'n paar stappe te doen rond na waar jy die vuil of sneeu wil stort, en dan dan die skop in plaas.

In 'n studie van die studie van 1997 het die Sentrums vir Siektebeheer die gevolgtrekking gekom dat die opheffing van swaar voorwerpe met jou rug gedraai, asook ander ongemaklike werk posture, in werklikheid 'n risikofaktor is vir werkverwante beserings .

Hoe om jou spinale rotasie te ontwikkel

Miskien is die beste manier om optimale rotasie van jou ruggraat te bereik , om daagliks jou rugoefeninge te doen.

'N Goeie rug oefenprogram sal bestaan ​​uit bewegings in elke rigting wat die ruggraat beweeg, insluitend rotasie. Joga is goed vir dit omdat dit klem lê op die ontwikkeling van buigsaamheid en sterkte in alle rigtings. Pilates doen dieselfde.

Maar rotasie kan sommige rugprobleme irriteer, soos 'n hernieuse skyf. As u 'n toestand het, praat met u dokter of fisiese terapeut oor hoe u u ruggraat veilig kan draai of beweeg in enige van die ander rigtings terwyl u oefen.

'N goeie beserings voorkoming oefening program sal ook werk jou heup en pelvic spiere ook.

> Bron:

Bernard, B., P., MD, MPH. Muskuloskeletale afwykings en werkplekfaktore: 'n Kritiese oorsig van Epidemiologiese bewyse vir werksverwante muskuloskeletale afwykings van die nek, boonste ekstremiteit en lae rug. Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Openbare Gesondheidsdiens. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Nasionale Instituut vir Beroepsveiligheid en Gesondheid. Julie 1997.