Baie mense raas oor Pilates, beweer dat dit hul rug gered het of hul houding op 'n groot manier verbeter het. Ander is feitlik met joga getroud en sê niks anders kom naby aan om hulle die pynverligting te gee wat hulle soek nie.
Watter een is dit? Is een metode beter vir jou rug as die ander?
Joga Joe
Glo dit of nie, Joe Pilates, die opdraggewer van die Pilates-metode, het sy werk van joga ontwikkel (saam met vechtkunsten en 'n aantal ander streng fisiese dissiplines).
Gebore in die laat 1800's en in die middel van die 20ste eeu, het Pilates die lewe as sieklike kind begin, volgens die webwerf van Jillian Hessel Pilates.
Joe het bodybuilding, joga, stoei, gimnastiek en vechtkunsten aangeneem as 'n manier om sy gesondheidskwessies te oorkom. Gedurende sy kinderjare en verder het Joe hierdie praktyke saam, saam met die studie van anatomie, saamgesweef om sy eie individuele genesingsroete te vorm.
Maar vir Joe het hierdie dissiplines nie een belangrike kenmerk nie: 'n Sterk stel kernspiere. Hy het dus besluit om 'n manier te vind om die kern in sy werk op te neem. Sy metode, wat oorspronklik "Contrologie" genoem word, het gelei.
Gedurende die Eerste Wêreldoorlog het hy met krygsgevangenes gewerk - waarvan baie beseer en swak was - om hulle te laat beweeg. Hy het bedveren opgerig op 'n manier wat hierdie "pasiënte" voorsien het met beide ondersteuning van en weerstand teen beweging. Met behulp van hierdie opset het die gevangenes beter geword.
Dit was hoe Pilates soos ons dit vandag ken, begin het, veral die aspek van die werk wat in 'n ateljee met lente-aangedrewe masjiene gedoen word.
Van Joga tot Pilates - Die Olifant se Reis
'N Voorbeeld van 'n joga-houding wat vir Pilates aangepas kon word, is die olifant. Die olifant word op die hervormer gedoen, wat 'n gespesialiseerde stuk lente-aangedrewe Pilates-toerusting is.
Die olifantbeweging lyk baie soos die Downward Facing Dog joga pos.
Alhoewel die olifant in dieselfde posisie as Down Dog plaasvind , kan dit heel anders voel terwyl jy dit uitvoer. Aangesien die beweging van die onderste ledemaat betrokke is, is die olifant ideaal vir die vrylating van lae rugspiere, verhoog die bewustheid van heupgewrigte sowel as die skouergordel. En waar is die Pilates-sending, kan die olifant jou laat weghardloop met baie seer buikspiere .
Dit is nie om te sê joga versterk nie die liggaamshoudingspiere nie. Maar die kern van die kern is 'n belangrike primêre bedoeling van Pilates, terwyl dit in joga dit een van 'n aantal voordele is. Beide stelsels sal waarskynlik verhoog buigsaamheid, sterkte, balans en koördinasie; albei kan help om rugpyn of nekpyn te verminder of te voorkom.
Pilates vir rugpynnavorsing
Vanaf 2015 is daar min studies gedoen oor die voordele van Pilates om rugpyn te doen. Diegene wat gedoen is, het nie veel om te rapporteer nie. Byvoorbeeld, 'n oorsig van studies getiteld "Doeltreffendheid van Pilates oefening in die behandeling van mense met chroniese lae rugpyn: 'n sistematiese oorsig van sistematiese oorsigte," berig dat die klein aantal studies, asook die swak gehalte van die studies wat gevind is, het die skrywers verhoed om Pilates aan te beveel vir die vermindering van pyn en gestremdheid by mense met chroniese lae rugpyn.
Maar praat met die Pilates-studente self, en jy kan 'n heel ander indruk kry.
En 'n 2015 Cochrane Database Review kon nie afdoende bewyse vind dat Pilates beter is as ander vorms van oefening vir lae rugpyn, alhoewel weer baie studente van die metode sou wou verskil.
Joga vir rugpynnavorsing
Vir joga is die foto-navorsingsverf 'n bietjie helderder. 'N 2015 resensie gepubliseer in die International Journal of Yoga gekyk na 6 studies met 'n totaal van 570 pasiënte. Die navorsers het bevind dat Iyengar op die kort termyn effektief kan wees vir die behandeling van chroniese ruggraatpyn.
Die resensie het egter nie die bewyse vir joga as 'n terugbehandeling op die lang termyn gevind nie.
Net so (maar nie presies dieselfde nie), 'n 2013 gepubliseer die Clinical Journal of Pain, het sterk bewyse gevind dat joga in die kort termyn effektief is. Dit het ook gematigde bewyse vir langtermyngebruik gevind. Die navorsers se opmerkings beveel joga aan as 'n "bykomende terapie vir lae rugpyn."
En laastens, die Oklahoma Medical Association weeg in op joga en meditasie in hul 2017-meta-analise is in hul joernaal gepubliseer. Die resensie het bevind dat vir mense met osteoartritis, rumatoïede artritis en lae rugpyn, joga en meditasie aansienlik gehelp het om pyn en disfunksie te verminder.
Wanneer dit kom, kan die keuse tussen joga en Pilates vir die vermindering van rugpyn persoonlike voorkeur wees. As jy jou fisiese genesing eerder met 'n geestelike ervaring wil meng, kan joga vir jou wees. Maar as jy in die fisiese omgewing met jou oefenroetine bly, klink meer smaaklik, oorweeg Pilates.
Bron:
> Achilefu A., et. al. Joga en ander meditatiewe bewegingsterapieë om chroniese pyn te verminder. J Okla State Med Assoc. Januarie 2017. https: / / www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. 'N Sistematiese oorsig en meta-analise van joga vir lae rugpyn. Clin J Pain. Mei 2013.
Kraai, EM, et. al. Doeltreffendheid van Iyengar joga in die behandeling van ruggraat (rug en nek) pyn: 'n Sistematiese oorsig. Int J Joga. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. Doeltreffendheid van Pilates oefening in die behandeling van mense met chroniese lae rugpyn: 'n sistematiese oorsig van sistematiese resensies. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates vir lae rugpyn. Cochrane Database Syst Ds. Jul 2015.