Het jy alles wat konvensionele medisyne vir jou ruggraatprobleem bied, probeer probeer, maar is steeds seer - en as sodanig soek jy 'n alternatief?
Of dalk het 'n vriend of familielid jou aangemoedig om joga te probeer en gesê dat dit "wonderwerke" gedoen het vir hul rugpyn. Of jy kan net instinktief voel dat as jy joga elke dag gedoen het, kan jy die kinks uitwerk wat die ongemak in jou rug veroorsaak.
Waarskynlik, jy is op die regte spoor met hierdie denke. Maar as jy ly aan rugpyn of nekpyn, is 'n voorlopige kennis nodig om jou joga-oefening veilig, produktief en op maat te hou vir jou spesifieke behoeftes.
Vir iemand wat met rug- of nekpyn leef, kan die regte joga klas (en daaraan deelneem) 'n bietjie soos 'swem met die haaie' wees. Jy, jou onderwyser en vriende, en jou mede-yogi kan goed met hul voorstelle beteken, maar dit verseker ongelukkig nie die ervaring is 'n goeie pas vir jou nie. Dit waarborg nie eens dat jy alles veilig kan doen nie.
Maar nader aan joga gewapen met die inligting wat jy nodig het om goeie besluite te neem, kan jou help om meer skade te doen as wat dit goed is vir jou nek of rug. Hier is meer inligting oor hoe om te begin met 'n joga-program wat ontwerp is om jou rug te genees, of ten minste nie dit seermaak nie.
Verwante: Hoe begin joga doen
Praat met jou dokter voordat jy op 'n joga-reis begin
Eerste dinge eerste. As jy 'n rugprobleem het, is dit die beste om 'n OK van jou dokter of fisiese terapeut te kry voordat jy joga probeer. Hier is 'n paar dinge om jou gesondheidsverskaffer te vra:
- Watter beweging of bewegings moet jy vermy?
- Wat sou die mees produktiewe vlak van uitdaging vir jou wees, gegewe jou toestand?
- Is daar enige veranderinge wat jy kan probeer wat jou sal help om veilig en beseringsvry te bly?
- Wat moet jy weet oor interaksies tussen die medisyne wat jy neem en oefen? Watter voorsorgmaatreëls moet jy neem?
Oor die algemeen is dit nie raadsaam om 'n joga-program te begin terwyl jy akute nek of rugpyn het nie. Maar sodra die eerste fase van genesing - gekenmerk word deur inflammasie en pyn - verby is, kan 'n paar sagte joga waardevol wees.
Kies 'n joga styl
'N Duizelingwekkende verskeidenheid joga-style is daar en wag vir nuwe kliënte, met werkintensiteitsvereistes wat wissel van sag tot baie kragtig. Sommige beklemtoon spiritualiteit en emosies, terwyl ander, veral Hatha joga, meer fokus op fisiese posture. Nogtans beklemtoon ander bewegings wat oorgang tussen stel. (Dit heet Vinyasana.)
'N Hatha-joga-styl sal waarskynlik 'n goeie plek wees om te begin, veral die res en restourasie (genoem R en R).
Afhangende van die tipe rugpyn en ander mediese toestande wat jy het, kan Yin-joga en / of Somatiese joga vir goeie pynbestuursmaatreëls sorg. Yin joga gaan oor die houding van langdurige liggaamsyfers, terwyl Somatic yoga jou onderbewuste bewegingspatrone (wat die meeste van die bewegings wat ons elke dag beskryf) heropvoed as deel van die joga-ervaring.
En ja, daar is so iets soos Somatiese Yin-joga.
Aan die ander kant, is dit waarskynlik verstandig om weg te bly van aggressiewe style van joga. Dit sluit in, maar is nie beperk nie tot: Kundalini, Ashtanga, en Bikram ("warm") joga. Hierdie stelsels is beide gespesialiseerd en uitdagend, en oor die algemeen nie goed geskik vir mense met ruggraatprobleme nie.
Verwante: Joga Gear vir beginners
Praat met jou voornemende joga onderwyser
Sodra u 'n gesprek met u gesondheidsverskaffer gehad het, praat met enige en alle voornemende joga-instrukteurs. Probeer om meer te leer oor hul manier van werk met studente met ruggraattoestande, asook hoe baie ondervinding hulle met mense met mediese probleme soos joune onderrig.
U kan ook verwag dat u instrukteur in staat sal wees om op u mediese beperkings te reageer met behulp van rekwisiete (spesiale hulpmiddels) en veranderinge aan te bring. As hulle nie kan nie, of hulle wil nie hoor oor / respekteer wat jy moet sê oor wat met jou rug gebeur nie, is die kans groot dat jy beter met 'n ander onderwyser sal wees.
Soos jy met jou voornemende joga-onderwyser praat, vra oor haar of sy geloofsbriewe, insluitende hoeveel ure onderwysopleiding hulle gehad het (500 is beter as 200 in die algemeen) en enige gevorderde certificaties wat hulle het.
U kan ook navraag doen oor die klasse wat volgens u volgens u reg is. En as jy 'n spesifieke klas in gedagte het, vind uit hoe uitdagend dit sal wees.
Om die antwoorde op hierdie vrae te kry, sal jou waarskynlik help om 'n ingeligte besluit te neem oor hoe, waar en met wie joga vir jou pyn begin doen.
Nog 'n ding om te vra is die voornemende onderwyser se beleid en styl wanneer dit kom by manuele aanpassings. Sommige instrukteurs is groot op hierdie. Alhoewel aanpassings in sekere situasies nuttig kan wees, as jy na die sessie kom met 'n rugbesering of ander toestand, moet jy die onderwyser versoek om te onthou om te verhoed dat jou pyn vererger.
Terloops, dit is 'n goeie idee om hierdie probleme met die joga-onderwyser te bespreek voordat die klas 'n ongewenste verrassing begin vermy.
En tensy jy self 'n professionele rehabilitasiespesialis is, is dit noodsaaklik om 'n gekwalifiseerde joga-instrukteur te vind. Moenie probeer om jouself te leer nie!
'N In-diepte Kyk na Joga vir Rugpyn
In die herfs van 2011 het twee studies ons begrip van die manier waarop joga vir rugpynverligting gebruik kan word, gehelp. 'N drie jaar Britse studie van 313 deelnemers en verskeie instrukteurs het 'n program aan mense met chroniese rugpyn gelewer. Met die uitsondering van algemene gesondheid het die joga-deelnemers veel beter gevaar as die kontrolegroep op alle gebiede (dws pyn en pyn selfdoeltreffendheid.)
Die ander studie, gedoen in die Verenigde State, vergelyk joga met 'n ekwivalente hoeveelheid strek. Die navorsers het bevind dat vir mense met ligte tot matige rugpyn sonder sciatica, strek het net so goed soos joga gedoen.
Hierdie tweede studie het getoon dat "algehele hoe waardevolle beweging in die genesingsproses is," het Debbie Turczan gesê. MSPT Turczan is 'n terapeutiese joga-onderwyser en 'n fisioterapeut in New York.
"Joga leer ons om te respekteer waar ons liggame is, eerder as om ons huidige vermoëns te vergelyk met wat ons gebruik het om te kan doen of wat iemand anders kan doen," voeg sy by.
Joga vir Rugpyn Stel Reeks Jy Kan Probeer
Wanneer joga gedoen word om jou rug se buigsaamheid te verhoog, is balans die woord. Saldo beteken nie 'n oordrewe oefensessie nie. Dit gaan meer oor die ordening en verstandhouding van jou pyn / ongemakvlakke terwyl jy oefen. Byvoorbeeld, dit is belangrik om 'n pose op te volg wat teruggeberg word met een wat jou vooroor buig.
Om in balans te werk, help ook om algehele ruggraatstabiliteit te koördineer. Dit kan help om die oorheersing van sterkte in sekere spiere oor ander te voorkom, wat op sigself 'n voorloper is vir rugbesering. Check hierdie joga vir ruggraat buigsaamheid reeks .
As 'n vinnige joga-opknapping by die werk is wat jy nodig het, gaan kyk na die joga-son-groetjie wat jou rug sal liefhê . Dit is 'n sagte, maar effektiewe volgorde om die spanning uit jou rugspiere te druk en te strek.
Verwante: Joga wenke vir spinale artritis
Joga vir rugpyn word al hoe meer gewild. Vir baie, kweek joga 'n balans tussen die buigsaamheid en sterkte van die spiere van die liggaam, dikwels die werklike skuldige in pyn, bewegingsbeperking en gestremdheid.
Trouens, 'n meta-analise wat in die September-Oktober 2013-uitgawe van Pain Research Management gepubliseer is, dui daarop dat joga 'n goeie bykomende behandeling vir chroniese rugpyn kan maak.
En joga se asemhalingstegnieke kan help om jou stres te verlig, sowel as deur uitdagende strek. Die geestelike klem in sekere soorte joga-klasse kan moontlik die geleentheid bied om meer te werk aan genesing en pynoplossing.
Bronne:
Holtzman S, Beggs T. Joga vir chroniese lae rugpyn: 'n Meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. Pyn Res Manag . September-Oktober 2013 Toegang: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Vergelyking van joga, oefening en opvoeding vir die behandeling van chroniese lae rugpyn. Annale van Interne Geneeskunde Vol 143 Uitgawe 12 pp1-18. 20 Desember 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. 'N Randomized Trial wat Joga, Stretching, en 'n Selfversorgingsboek vergelyk vir Chroniese Lae Rugpyn. Arch Intern Med . 2011 Okt 24. [Epub voor druk] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. 'N gerandomiseerde verhoor wat joga vergelyk,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Joga vir chroniese lae rugpyn: 'n gerandomiseerde toets. Ann Intern Med . 2011 1 November; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945