Navorsing is naas mama oor watter - of indien enige, vir die saak - rug- en kernoefeninge effektief is vir die behandeling van simptome van sciatica. Net so, baie mense, insluitend fisiese terapeute en dokters, rapporteer goeie resultate met 'n bewegingsgebaseerde benadering. Trouens, 'n werkgroep van die Noord-Amerikaanse Spiervereniging beveel 'n beperkte verloop van oefening aan as 'n opsie in gevalle van ligte en matige hernieerde skyfies met radikulopathie simptome.
Een rede vir die gebrek aan oefenaanbevelings vir sciatica-pynverligting kan verband hou met die term self. Terwyl jy 'n vriend of familielid vertel, het jy sciatica kan jou help om begrip of empatie te kry. In werklikheid is dit nie 'n akkurate manier om die veranderinge binne jou ruggraat te beskryf wat vir jou simptome verantwoordelik kan wees nie. Met ander woorde, "sciatica" is 'n baie vaag term. Trouens, dit word dikwels gebruik om pyn en / of elektriese simptome wat een been gaan af te beskryf. Maar onthou dat sulke simptome deur 'n aantal dinge veroorsaak kan word.
Een algemene oorsaak van "sciatica" is radikulopatie as gevolg van 'n hernieuse skyfie in jou lumbale ruggraat.
Kortliks, 'n hernieuse skyfie kom voor wanneer die buitenste vesels van jou tussenwervelskyf stukkend of breek, sodat die sagte jellieagtige stof in die middel geleë is om te ontsnap. Heel dikwels hierdie stof, genaamd die kern pulposus, land op 'n spinale senuwee wortel.
Omdat die rugmurgwortel hoogs sensitief is vir druk, kan die radikulopathie simptome as dit in kontak kom met die kernpulposus. Simptome van lumbale radikulopatie kan uitstralende pyn en / of ander senuweeverwante sensasies insluit wat een been verlaag. Baie mense wat nie in die mediese veld is nie, verwys na lumbale radikuopatie as sciatica, maar soos u nou weet van die lees van hierdie kort beskrywing, is lumbale radikulopatie 'n siekteproses in die ruggraat - dit kan wees as gevolg van 'n hernieuse skyf of 'n ander toestand.
Verhouding tussen die tipe sciatica en tipe oefening
Die kennis wat verkry word van die verkryging van "skoliere" simptome wat deur u dokter gediagnoseer word, kan u terapeutiese oefeningskeuses beïnvloed.
Byvoorbeeld, volgens dr. Judith Glaser, 'n osteopatiese dokter, mediese akupunktur en direkteur van Herstellende Geneeskunde in New Hyde Park, New York, sê: "Die gebreide postuur is geneig om hernieuse skyf simptome te vererger."
Dit beteken dat hernieuse skyf simptome in die algemeen geneig is om erger te raak wanneer jy na bo buig, en beter as jy jou rug boog. As u gediagnoseer is met 'n herniedeskyf met radikulopatie, kan hierdie verband tussen simptome en die ruggraataksies van buiging of arching u en / of u fisioterapeut help om te bepaal watter bewegings te doen en wat om te beperk.
Dr. Naomi Betish, MD, fisioterapeut en akupunktur by die Orthopaedic Group of Union County in New Jersey, stel my voor dat die keuse van oefeninge vir die verligting van sciatica en / of radikulopatie, ongeag die oorsaak, geprioritiseer kan word op grond van pynlike poste. Met ander woorde, stel sy voor, moenie oefen terwyl dit in pyn is nie, aangesien dit teenproduktief kan wees om u simptome te bestuur of te verlig.
Sciatica Oefeninge vir Herniated Disc Met Radiculopathy
So, wat is die doel om te doen sciatica oefening, in elk geval? Dr Glaser sê dat herniated skyf dikwels gepaard gaan met swakheid en verlies aan spierbeheer. "Daarom," sê sy, "kan simptome verlig word om oefeninge te kies wat beide jou spiere versterk en dinamiese (dinamiese verwys na die liggaam in beweging) beheer verbeter.
Om hierdie wenke in gedagte te hou, hieronder is 'n paar idees vir oefeninge wat u kan help om die behandeling van sciatica en / of radikulopathie te beheer. 'N Woord van waarskuwing: Werk soos pyn nie in pyn nie.
As 'n oefening jou simptome verhoog, stop dit en raadpleeg jou dokter of fisiese terapeut. Trouens, dit is 'n goeie idee om in elk geval 'n gelisensieerde fisioterapeut vir 'n sciatica oefenprogram te sien. As dit nie moontlik is nie, wys hierdie oefeninge aan jou dokter ten minste en laat haar jou leiding gee oor die mees geskikte persone om jou toestand te doen.
Lys van Oefeninge vir Sciatica as gevolg van Herniated Disc
- Abdominale Bracing versterk die transversale en ander ab spiere, wat waarskynlik help om jou lae rug te stabiliseer.
- Pelvic Tilts help versterk rug en heup spiere - belangrik vir ten volle staan regop, Glaser kommentaar.
- Glute-brug Soortgelyk aan die pelvic tilt-oefening, versterk die glute-brug jou heupe, veral jou hamstringspiere aan die agterkant van die dy en pelvis. Hamstrings is een van die heupspiere wat 'n belangrike rol speel in gesonde, regop staande postuur.
- Voëlhond . 'N Oefening wat plaasvind op "al 4s" (dws jou hande en knieë), versterk die voëlhond die spiere wat jou ruggraat uitsteek. Dit kan help om 'n gewone buikrug te voorkom (belangrik om die simptome te verminder soos ons reeds bespreek het). Soos met pelvishelling en die brug, kan voëlhond ook bydra tot u vermoë om regop te staan.
Verander jou Sciatica Oefening om jou toestand te pas
Sommige terapeute gee gewysigde sybruggen (ook bekend as syplanken) aan hul pasiënte wat hernieuse skyf met radikulopathie simptome het. Kantplanne versterk die kwadratus lumbraspier wat 'n flankspier is wat, wanneer sterk, help met spinale fleksie (buig vorentoe). Dit speel ook 'n belangrike rol-buiging. Let daarop dat die volle kant plank "behoorlike" 'n mooi uitdagende oefening is - en word nie aanbeveel vir mense wat rugpyn of toestande het nie; Daarom word 'n gewysigde weergawe oor die algemeen gebruik.
Beton voeg by dat sitplekke en oefeninge waar jy jou knie na jou bors trek, teen jou kan werk. "Die meeste mense sukkel om hierdie soort oefeninge te doen. Plus, die risiko om 'n skyf te herniated word verhoog as jy dit verkeerd uitvoer."
Glaser stel ook voor om 'n strek- en buigsaamheidsroetine te handhaaf. Spiere om te teiken, sluit in jou heupfleksors ( illiopsoas ), jou rugspiere en jou dyspierspiere.
> Bronne:
> Noord-Amerikaanse Spiervereniging. Diagnose en behandeling van lumbale skyfherniasie met radikulopatie.
> E-pos onderhoud. Betesh, N., MD, Pynbestuur en Fisiese Geneeskunde / Rehabilitasiespesialis, Akupunktur. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Feb. 2014.
> E-pos onderhoud. Glaser, J., DO, Direkteur Herstellende Geneeskunde, New Hyde Park, New York. Februarie 2014.
> E-pos onderhoud. Murphy, J. DPT, Direkteur, MotionWorks Fisiese Terapie. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Noord-Amerikaanse Spier Society; 2012.