Child's Pose is 'n beginner joga pose wat die spiere van die lae rug, sowel as die binneste dye strek. Vir diegene met stywe rug en heupspiere, sal dit natuurlik soos werk voel. Maar verby die spanning en Child's Pose is diep ontspan. Dit bevorder buigsaamheid, stresverligting en help sirkulasie na die spiere, gewrigte en skywe van die rug.
Stabiliseer die ruggraat
Child's Pose, gedoen na Cobra of ander rugverlengingsbeweging, bied die geleentheid om die ruggraat te stabiliseer deur teenstrydige aksies te bied. Hierdie volgorde van poses werk ook op die balansering van die werking van die stamspiere, naamlik die abs en rug. Deur Cobra Pose te volg, gevolg deur Child's Pose, sal jy die buikspiere en die rugspiere strek en versterk.
Facet Gesamentlike Probleme
Vir mense met rugpyn as gevolg van fasetgewrigsprobleme, kan dit die pos vir jou wees! Fasetgewrigsprobleme is geneig om irriteer te word wanneer die ruggraat agteruit verleng word, soos byvoorbeeld in Cobra. Dit is omdat spinal verlenging (agteruit buiging) die ruimte wat deur die fasettige gewrigte geskep word, vernou, wat stenose veroorsaak. Dit kan pyn veroorsaak, aangesien senuwees deur die spasie beweeg op hul uitweg na elke area van die liggaam. Die kind se houding bring die ruggraat in die teenoorgestelde rigting van wat die irritasie veroorsaak, en in die algemeen kan die senuweestelsel meer ruimte hê.
As jou fasetgewrigsprobleme pyn uitstraal (as jy die pose of andersins doen), is dit beter om Kinderpouse te slaan. Anders, raadpleeg u dokter eers voordat u probeer. Sien die gedeelte oor kussing om jou te help om die ondersteuning in die pose te vind.
Skyfprobleme
As jy 'n hernieuse skyf of degeneratiewe skyfsiekte het, moet jy dit versigtig wees.
Vra jou dokter of fisiese terapeut as Child's Pose goed vir jou rug is. Elke persoon se skyfprobleem is individueel, daarom is dit belangrik om spesifieke inligting van jou gesondheidswerker te kry voordat jy hierdie pos probeer. As jy gesond is om Child's Pose te doen, onthou dat daar altyd opsies is om jouself tot die punt van troos te kuif. Joga vir rugpyn gaan oor die vind van die troosplek van wat om te werk, en dan verlig jouself om meer vordering te maak.
Sacroiliac Instability
As u u kind se pose met 'n kussing of handdoek tussen u dye en onderpote ondersteun, soos beskryf in die volgende gedeelte, kan u spanning rondom die heilige gebied ontspan. As jy hartelose onstabiliteit het, wees gematig in jou benadering: kussing goed, spandeer net 'n paar oomblikke in die pose en luister na jou liggaam, sodat jou pyn jou in 'n gemaklike posisie kan lei. Wees bereid om Kind se Pose te weerhou as jou lae rug kwesbaar voel.
Kombineer vir ondersteuning
Omdat die gewig van die liggaam jou dieper in die pose sal trek terwyl jy ontspan, is dit 'n goeie idee om te oorweeg om die moeite te ondersteun met strategiese kussing. Jy kan jou knieë beskerm en beheer hoe vinnig jy die volle posisie bereik deur 'n gerolde handdoek tussen jou dye en onderbene te plaas.
Dit sal ondersteuning bied en die posisie gemaklik maak, sodat jy 'n geruime tyd daarin kan bly. Nog 'n ding wat jy kan doen is om 'n kussing onder jou bors en / of maag te plaas. Eksperimentering is die sleutel tot die vind van die beste manier om jou kind se pose te ondersteun.
Eksperiment vir Skouer Posisie
Ons Joga-gids, Ann Pizer, bied twee maniere om die arms en skouers in Child's Pose te plaas. Weer sal eksperimente jou help om te bepaal watter gemaklikste is. Jy kan dalk tyd in albei armposisies spandeer, aangesien elkeen effens anders die boonste rug beïnvloed. As jy 'n skouerbesering het, sal die weergawe met jou arms aan jou kant die meeste ondersteuning bied.
In elk geval, luister na jou liggaam en laat jou pyn jou lei tot die mees gemaklike posisie.
Vrystelling by die heup
Terwyl jy in die kind se pose is, is jou heupe in fleksie. Baie van ons het baie stywe heupspiere en weet nie hoe om hierdie area vry te laat nie. Baie hiervan is te danke aan die oorheersing van sit in ons daaglikse aktiwiteite. Weereens kan kussingsondersteuning u uit 'n gemaklike posisie begin en u die vermoë ontwikkel om u heupgewrigte diep in die pose te ontspan. Terwyl jy in Child's Pose is, kan jy jou aandag op die heupgewrigte plaas en probeer om met jou asemhaling te werk om die spiere in die omgewing te verslap. Om ontspanning te vergemaklik, dink aan die binnekant van die heupgewrig, met 'n sagte vouaksie.
> Bron:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutiese Oefening: Grondslae en Tegnieke. Philadelphia: FA Davis Company.