Die lae rug-buigoefening is 'n eenvoudige manier om jou lumbale mobiliteit te verbeter en jou lae rugpyn te verminder . Dit is 'n veilige oefening om te verrig aangesien dit 'n minimale spanning op jou rug plaas en kan gedoen word terwyl jy lê. Lumbale fleksie het getoon dat dit 'n effektiewe oefening vir spinale stenose, spondylolistese en lumbale fasetgewrigsprobleme is.
Wanneer lae rugvleksie uitgevoer word
Daar is sekere tye wanneer lumbale fleksie voordelig kan wees om uit te voer. Mense met spesifieke toestande het gewoonlik voordeel uit die lae rug-buigoefening. Hierdie voorwaardes sluit in, maar is nie beperk tot:
- Spinale stenose , as deel van jou lumbale buigprogressie
- Lumbale spondylolistese (vorentoe skuif van een werwel op 'n ander)
- Degeneratiewe skyfsiekte
U kan ook die lae rugbuigoefening gebruik wanneer u herstel van 'n lumbale hernierde of bultende skyf as deel van 'n lae rug oefenprogressie vir sciatica . U moet versigtig wees wanneer u hierdie oefening uitvoer. 'N akute skyf uitbuiting of herniasie kan vererger word deur lumbale fleksie. U moet u dokter of fisiese terapeut raadpleeg voordat u hierdie oefening uitvoer om te verseker dat dit die regte ding is om te doen.
Wie moet nie Lumbar Flexion verrig nie
Daar is sekere gevalle waar die lae rugbuigoefening NIE uitgevoer moet word nie.
Dit sluit in, maar is nie beperk tot:
- Akute skyfherniasie
- Vertebrale kompressie frakture
- Nie-meganiese rugpyn, tipies veroorsaak deur 'n ander letsel soos 'n spinale tumor
As jy die lae rug-buigoefening uitvoer en jou simptome vererger, is dit 'n goeie teken dat jy die oefening moet stop en deskundige advies moet soek.
Sentralisasie (beweging van ruggraatpyn in die boude, dye of been aan jou rug) van simptome wat voorkom wanneer jy oefen, is 'n aanduiding dat die oefening geskik is vir jou om te presteer. Omgekeerd, as u simptome vererger in u boude, dye of been terwyl u die oefening uitvoer, word dit beskou as 'n "rooi lig". Die oefening moet onmiddellik gestop word.
Onthou, kontak met jou dokter voordat jy begin, of enige ander oefenprogram.
Hoe om die oefening uit te voer
Om die lae rug-buigoefening uit te voer, moet jy 'n plek vind om op jou rug te lê. Die oppervlak waarop jy lê, moet ondersteunend wees, maar dit moet nog genoeg gevul wees om gerief te bied. Die uitvoering van die lumbale buigoefening op jou bed word nie aanbeveel nie, maar dit kan gedoen word as daar geen ander alternatiewe is nie.
- Lê op jou rug.
- Buig albei knieë en sit jou voete plat op die grond.
- Beweeg stadig albei knieë na jou bors en gryp jou knieë met jou hande. As druk op jou knieë kniepyn veroorsaak , kan jy jou bene onder jou knieë gryp.
- Lig jou knieë liggies naby jou bors. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes.
- Laat jou knieë stadig agteruit tot by die beginposisie. Jou voete moet plat op die vloer wees en jou knieë moet gebuig word.
- Doen 10 herhalings.
Onthou om u simptome te monitor terwyl u hierdie oefening uitvoer. As u simptome verminder of sentraliseer, voer al 10 herhalings uit. As u simptome vererger, moet u ophou met advies van 'n gesondheidswerker. Voortdurende strek deur lumbale fleksie as jou pyn versleg is, is nie 'n goeie idee nie.
Die lae rugbuigoefening kan verskeie kere per dag uitgevoer word. As jou pyn afgeneem het, kan hierdie oefening een keer per dag uitgevoer word as deel van 'n lae rug onderhoud roetine.
'N Woord van
As u rugpyn, oefening en postuurregstelling is, is u hoofgereedskap om terug te keer na normale aktiwiteit en funksie.
Die lae rugbuigoefening kan een deel van jou oefenregime wees om jou te help om terug te keer na normale aktiwiteit en vinnig en veilig te funksioneer. Kyk in met jou PT om te sien of lumbale fleksie die regte oefening is vir jou toestand.