Progressie van Oefeninge om Lae Rugpyn en Sciatica te behandel

1 -

Begin die behandeling van jou Sciatica en Rugpyn

As u lae rugpyn of skiatika het, is 'n algemene vraag wat u mag hê, ' Wat moet ek vermy , wat moet ek doen en wanneer moet ek dit doen?' Dit lyk asof daar honderde behandelings is vir lae rugpyn, en baie verskillende oefeninge wat gedoen kan word om jou toestand te behandel. Sommige oefeninge help jou ruggraat versterk, terwyl ander jou buigsaamheid verbeter.

As u na 'n fisiese terapeut verwys word vir u rugpyn, sal hy of sy u waarskynlik leer hoe om behoorlike postuur te behaal en in stand te hou . Die oorvleueling van die korrekte prosedure is 'n eenvoudige manier om jouself die postuur te leer wat nodig is om toepaslike ruggraatbelyning te handhaaf

Jou fisiese terapeut kan ook terapeutiese modaliteite gebruik om jou pyn te verminder. Alhoewel dit goed mag voel, moet versigtigheid gebruik word. Baie van hierdie behandelings is nie bewys om pyn effektief te verminder nie en hou dit weg.

Fisioterapeute wat in die McKenzie-metode opgelei is, spesialiseer in die behandeling van mense met lae rug en nekpyn. As jy 'n terapeut in die McKenzie Metode kan kry, sal hy of sy waarskynlik 'n deeglike assessering van jou probleem doen en jou selfversorgingsoefeninge kan gee wat jou pyn vinnig kan afskakel en jou help om terug te keer na jou vorige vlak van funksie.

Dit is 'n oefenprogram wat algemeen gebruik word om lae rugpyn en skiatika, of beenpyn wat van jou rug af kom, te behandel. Hulle word gelys as 'n progressie. Begin met oefening nommer een, en vorder soos nodig deur die oefeninge. Jy mag nie al die oefeninge hoef te doen nie, maar as die eerste een nie voldoende verligting bied aan jou pyn nie, probeer die tweede een, ensovoorts.

Hoe weet ek as die lae rug oefening die regte een is vir my?

As jy pyn aan die een kant van jou rug of been ervaar, probeer dan die eerste oefening en moniteer simptome soos jy oefen. Kyk vir sentralisasie , wat 'n afname in been- of dypyn en 'n toename in lae rugpyn is. Sentralisasie wat plaasvind terwyl u 'n oefening uitvoer, is 'n goeie teken en dui aan dat die betrokke oefening die regte een is wat u moet doen.

As u simptome vererger, versuim om te sentraliseer of slegs gedeeltelik te sentraliseer, gaan voort na die volgende oefening in die lys. Probeer die oefening, en monitor enige veranderinge in u simptome. Onthou pyn wat nader aan jou ruggraat beweeg, is 'n goeie teken.

Voordat u enige oefening vir u rug begin, is dit 'n goeie idee om u dokter in te gaan om seker te wees dat oefening veilig is vir u om te doen. Jou plaaslike fisiese terapeut kan jou help om te besluit oor die beste oefeninge vir jou spesifieke toestand.

2 -

Prone Lying, Prone Props, en Press Ups

In die geval van akute lae rugpyn, moet u eers die noodpynoefeninge probeer. Lig vir 'n paar minute op jou maag en stoot dan vir 'n minuut of twee op jou elmboë. Monitor u simptome vir sentralisasie.

Na 'n paar minute in die oop posisie, probeer 'n paar pers ups . Probeer om jou heupe en rug ontspanne te hou terwyl jy jou arms gebruik om jou bolyf op te druk. Probeer om so ver as moontlik te druk om die normale voorwaartse kurwe in jou lae rug te herstel. Sê vir jouself: "Verder, verder, verder" terwyl jy druk. Beweeg jou ruggraat deur die volle, pynvrye bewegingsveld. Doen 10 herhalings en monitor jou simptome.

As u pyn nie heeltemal sentraliseer met die oefenoefening nie, sal u dalk na die volgende oefening moet beweeg: die drukproppe met u heupe van die middel af.

3 -

Druk op met Hipers Off Center

Die persopsies met middelpunte is eenvoudig 'n druk met jou heupe wat na die een kant of die ander beweeg. Om dit te doen, stoot op jou elmboë en skuif jou heupe na een kant. Dikwels trek mense voordeel uit die verskuiwing van hul heupe van die pynlike kant af.

Sodra jou heupe aan een kant is, druk 'n pers op. Jy mag dalk sien dat jy nie so ver as moontlik met die gereelde druk opgedruk het nie, maar probeer steeds so ver as moontlik druk. Doen 10 herhalings van die pers met jou heupe van die middel af, en monitor jou pyn vir sentralisasie. As u simptome voortduur, moet u die volgende stap in die vordering neem: lumbale kant gly in staan.

4 -

Lumbale kant gly in staande

As die druk met die heupe van die middel af nie beduidende verligting bied of u simptome sentraliseer nie, moet u dan die lumbale kantglipoefening probeer.

Hierdie oefening word gedoen om 'n voet van 'n muur met jou pynlike kant weg van die muur te staan. Leun jou skouer teen die muur met jou elmboog wat in jou ribbes ingedruk is, en stadig jou bekken onder jou ribbetjie druk.

Doen 10 herhalings van die syglip, en kyk vir veranderinge in jou pyn. As u pyn voortduur of versuim om te sentraliseer, probeer die volgende oefening: die lumbale fleksie rotasie strek.

5 -

Lumbaal Flexion Rotasie Stretch

Die fleksie rotasie rek word begin deur aan die een kant te lê. Gewoonlik is jou pynlike kant op die tafel. Reguit jou onderbeen en steek jou boonste been agter jou onderste knie.

Breek jou boonste hand na jou boonste skouerblad en draai jou ruggraat sodat jou boonste skouer terug na die vloer beweeg. Hou hierdie posisie vir 'n tweede of twee, en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 10 herhalings, en let op enige veranderinge in u simptome.

Gaan dit steeds oor simptome? U moet dalk 'n lumbale buigprogressie probeer. Kyk na die finale stap in hierdie program om te leer hoe om daaraan te begin.

6 -

Lumbale Flexie

Die lumbale fleksie rek word gedoen deur eenvoudig op jou rug te lê met albei knieë gebuig. Beweeg stadig albei knieë na jou bors, en gryp onder jou knieë met albei hande. Dit open die gate aan elke kant van jou ruggraat en gee jou senuwees 'n bietjie kamer.

Gee 'n sagte trekkrag op jou knieë om jou rug te rek en hou hierdie posisie vir 'n tweede of twee. Dan, stadig los die rek. Voer die knieë na bors uit vir 10 herhalings en monitor enige veranderinge in u simptome noukeurig.

'N Woord van

As u rugpyn het, kontak met u dokter wanneer lae rugpyn aanvalle altyd 'n goeie idee is. Om met jou fisioterapeut te werk om te leer watter oefeningsprogressie die beste is vir jou toestand, kan jou vinnig help om jou pyn af te skaf en terug te keer na jou normale aktiwiteit.