Lae rugpyn is 'n algemene probleem, en dit affekteer amper 85% van die mense op een of ander tydstip. Daar is baie behandelings vir lae rugpyn en baie dinge wat jy moet vermy om te doen as jy lae rugpyn het . Oefening is bewys dat dit 'n effektiewe selfversorgingsbehandeling vir baie mense met lae rugpyn, skoliere of ander simptome is wat van die lae rug af kom .
Die buigspoedoefening is 'n eenvoudige rek wat jy kan doen as jy rugpyn het. Dit word hoofsaaklik gebruik in die behandeling van rugpyn wat aan die een kant van die rug geleë is. As jy pyn aan die kant van jou rug, in jou boude, of een been het, kan hierdie oefening die een wees wat beduidende verligting bied.
Fisioterapie-ruggraatguru Robin McKenzie noem die fleksie-rotasie-oefening die miljoen dollar-oefening. Hoekom? Miskien omdat dit baie mense help, is dit dus 'n waardevolle oefening om in jou terapie-toolkit te hou. Of dalk het hy gevoel dat dit 'n chiropraktisyn is, het dit genoeg pasiënte gedoen, hy of sy sou 'n miljoen dollar maak.
Onthou, dit is altyd die beste om seker te maak met u dokter of fisiese terapeut voordat u enige oefenprogram begin. Soms is eenvoudige diagnostiese studies soos x-strale nodig voordat u eie toestand behandel word.
1 -
Begin die Flexion Rotation OefeningTerwyl u die bewegingsrotasie oefening uitvoer, monitor u simptome. As jou dye of beenpyn na jou ruggraat beweeg, wat sentralisasie genoem word, is dit 'n goeie teken en dui dit aan dat jy waarskynlik die oefening kan voortduur. As jou pyn wegbeweeg van jou ruggraat, stop die oefening dadelik.
Om aan die kant van die flexion rotasie oefening te begin. Dikwels moet jy op die pynlike kant lê. Byvoorbeeld, as jy regsyds terug en dye pyn voel, lê aan jou regterkant. Hou jou onderste been reguit en stadig buig jou boonste knie. Hek dan jou boonste voet agter jou onderbeen.
As jou pyn te moeilik is om jou aan jou te kan lê, probeer nog meer basiese lae rugstrekke voordat jy die fleksie rotasie strek probeer.
2 -
Stap twee van die Flexion Rotation Oefening vir lae rugpynNadat jy jou boonste knie gebuig het en jou voet agter jou onderste been gryp, gryp die knie met jou hand. As jy byvoorbeeld aan jou regterkant lê, sal jou regterhand jou linkerknie gryp.
Plaas jou boonste arm in die lug en raak jou boonste skouerblad. Jou hand van die boonste arm moet net agter jou nek wees. As skouerpyn of gebrek aan buigsaamheid in jou skouer jou verhoed om jou skouerblad te bereik, plaas jou hand aan die kant van jou kop. Doen net die beste wat jy kan.
3 -
Stap drie van die Flexion Rotation Oefening vir lae rugpynSodra jou boonste hand op jou boonste skouerblad is, draai jou bolyf stadig terug. Die beste manier om dit te doen is om te probeer om jou boonste skouerlem aan die vloer te raak. Jou boarm moet met jou skouerblad beweeg en jou boonste been moet gebuig wees en agter jou onderste knie gehak word. Hou die geroteerde posisie vir een of twee sekondes.
Probeer om so ver as moontlik te draai totdat 'n ligte strek in jou lae rug voel. As hierdie oefening jou lae rug-, boude- of beenpyn verminder of afskaf, hou dit stadig om 10 keer in en uit die rotasie te beweeg, hou elke strek vir een tot twee sekondes.
Natuurlik, as hierdie strek jou simptome erger voel, moet jy dadelik stop en kontak jou dokter of fisiese terapeut om te verseker dat jy die oefening behoorlik doen. Terwyl oefening 'n baie effektiewe behandeling vir lae rugpyn kan wees, kan jou probleem soms te ernstig wees, en jy kan meer indringende behandelings soos inspuitings of lae rugchirurgie benodig.
Die fleksie rotasie rek moet ten minste drie keer per dag uitgevoer word, en dit mag dalk baie meer gereeld gedoen word vir akute gevalle van lae rugpyn. So lank as wat die oefening help om jou pyn te verminder of af te skaf, hou dit voort. As u simptome vir meer as 'n week of twee voortduur, is 'n besoek aan u dokter 'n moet.
Sluitende gedagtes
Lae rugpyn kan beduidende verlies van funksie veroorsaak en kan jou vermoë om te werk of normale rekreasie beperk. Oefeninge soos die fleksie rotasie rek kan help om jou 'n selfversorgingstrategie te bied om jou probleem te hanteer. Deur oefeninge in jou daaglikse roetine in te sluit en deur behoorlike postuur vir jou rug te handhaaf, kan jy toekomstige episodes van pyn voorkom.