Vitamien D ontvang om twee redes baie aandag aan navorsing. Meer inligting word verkry oor sy rol in ons gesondheid en in ons algemene bevolking neem die tekort aan vitamien D-tekort aan. 'N klein maar opkomende gebied van navorsing het te make met vitamien D's verhouding met prikkelbare derm sindroom (IBS). In hierdie oorsig word jy opgevoed oor vitamien D, vind uit wat die nuutste navorsing oor sy rol in IBS aantref, en hoe om te verseker dat jy genoegsame hoeveelhede van hierdie belangrike stof inneem.
Die belangrikheid van Vitamien D
Vitamien D is nie jou tipiese vitamien nie. In teenstelling met ander vitamiene, kan jou liggaam eintlik vitamien D vervaardig as jy aan sonlig blootgestel word. U kan dit in sommige bronne as 'n hormoon beskryf, maar dit blyk dat die vitamien self die basis vorm vir sekere hormone wat binne die liggaam vervaardig moet word.
Vitamien D behoort aan die klas van vetoplosbare vitamiene, wat beteken dat die vitamien in jou liggaam gestoor kan word. Dit is in kontras met wateroplosbare vitamiene wat in water oplos en beskikbaar is vir jou liggaam se weefsels, maar word nie gestoor nie. Hierdie onderskeid is belangrik omdat die bergingsfaktor van 'n vetoplosbare vitamien u in gevaar stel vir die opbou van vitamien tot toksiese vlakke.
Jy kan vitamien D verkry deur sonblootstelling, dit word natuurlik in sommige kosse aangetref. Dit is by baie versterkte voedsel gevoeg, en dit kan in aanvullingsvorm geneem word.
Vitamien D is die belangrikste vir sy rol in kalsiumabsorpsie en die handhawing van kalsium- en fosfaatkonsentrasies in jou bloed.
Vitamien D speel dus 'n belangrike rol in beengesondheid. Vitamien D word ook gedink om 'n rol te speel in die gesondheid van ons immuunstelsels, die funksionering van ons spiere en die vermindering van inflammasie.
Vitamien D-tekort
As gevolg van die belangrikheid van vitamien D in so baie van ons liggaam se stelsels, kan 'n tekort lei tot nadelige gesondheidsprobleme.
Dit is hoekom jou dokter waarskynlik aanbeveel dat jou vitamien D-vlakke deur bloedwerk geassesseer word. Vlakke laer as 30 nmol / L word oor die algemeen as laag beskou, terwyl vlakke bo 50 nmol / L oor die algemeen as toereikend beskou word. Vlakke hoër as 125 nmol / L kan met gesondheidsprobleme geassosieer word.
As jy tekort aan vitamien D is, kan dit wees omdat jy nie genoeg van die vitamien in jou dieet inneem nie, jy word nie blootgestel aan genoeg sonlig nie, of jy het 'n benadeelde vermoë om die vitamien te absorbeer. Jy het 'n groter risiko vir vitamien D-tekorte as:
- Jy is 'n ouer volwassene.
- Jy het 'n donker vel.
- U word selde blootgestel aan sonlig.
- Jy het 'n gesondheidstoestand wat vetabsorpsie insluit, soos inflammatoriese dermsiekte .
- Jy is aansienlik oorgewig of het 'n maag bypass-operasie gehad .
- Jy volg 'n dieet vir 'n melkallergie, laktose-onverdraagsaamheid , of jy volg 'n ovo-vegetariese of veganiese dieet.
Vitamien D en IBS
Soos hierbo genoem, het navorsers onlangs gekyk na 'n moontlike verband tussen 'n vitamien D-tekort en IBS. Hierdie belangstelling is veroorsaak deur die feit dat vitamien D-tekort aan baie chroniese toestande geassosieer word. Daarbenewens is beenverlies van vitamine D-tekort aan verskeie gastro-intestinale afwykings waargeneem, insluitend inflammatoriese dermsiekte, kelkie-siekte en mense wat hul maag chirurgies verwyder het.
Van besondere belang vir die vraag of vitamien D 'n rol speel in IBS, is navorsingsbevindings wat toon dat IBS-pasiënte hoër risiko het vir osteoporose .
Alhoewel al die teoretiese faktore hierbo gelys is, was dit eintlik 'n enkele gevallestudie wat die bal lyk asof dit 'n rol speel in die uitvoer van werklike studies om lig te laat skyn oor 'n moontlike verband tussen vitamien D en IBS. Volgens die verslag het 'n 41-jarige vrou wat meer as 25 jaar ernstige simptome van IBS-D ervaar het, besluit om 'n hoë dosis van 'n vitamien D-aanvulling te neem nadat hy die idee van sosiale media ontvang het.
Hierdie ingryping het gelei tot 'n beduidende verbetering van haar simptome, wat terugkeer wanneer sy ophou om die aanvulling te neem. Natuurlik kan ons geen gevolgtrekkings maak op grond van een persoon se ervaring nie, maar hierdie verslag het skynbaar aan ander navorsers gevra om ander soorte studies oor die onderwerp te doen.
Resultate van 'n gevalbeheerstudie wat die vlakke van vitamien D tussen 'n groep van 60 IBS-pasiënte en 100 beheergroep-individue vergelyk, het aangedui dat IBS-pasiënte aansienlik meer geneig is om 'n vitamien D-tekort te hê. 'N Tekort is opgespoor in 81 persent van die IBS-pasiënte in vergelyking met 31 persent van die beheermaatreëls.
'N Loodsstudie, waarvan 'n baie klein groepie individue gebruik word om 'n hipotese te toets, het probeer om 'n vitamien D-aanvulling met 'n placebo- of 'n kombinasiepil van 'n probiotiese en vitamien D te vergelyk. Hou in gedagte dat 'n loodsstudie bied nie inligting oor statistiese betekenis nie, die resultate het voorgestel dat 'n groot deel van die IBS-vakke getoets word as 'n vitamien D-tekort. Byvoeging het vitamien D verhoog en lewenskwaliteit verbeter, maar het nie IBS simptome aansienlik verbeter nie.
'N ietwat groter studie is uitgevoer wat vergelyk met 'n ses maande verhoor van 'n vitamien D aanvulling met 'n placebo in 'n groep van 90 IBS pasiënte. Die aanvulling of placebo is beskryf as 'n "pêrel" wat elke twee weke geneem moet word. Die resultate het aangedui dat die vitamien D-aanvulling aansienlik meer effektief was in die verligting van IBS-simptome (insluitende abdominale pyn, distensie, winderigheid en rumbeling) en hul erns, sowel as die lewenskwaliteit as die placebo. Die enigste simptoom wat nie deur die vitamien D verbeter is nie, was "ontevredenheid met derm gewoontes."
Op hierdie stadium is verdere navorsing duidelik nodig om te kom tot enige gevolgtrekkings oor die verhouding tussen vitamien D-vlakke en IBS. Ons moet ook in gedagte hou dat hoewel hierdie vroeë navorsing dui op 'n verband, ons nie weet wat veroorsaak dat wat die IBS veroorsaak die vitamien D-tekort, is die vitamien D-tekort wat die IBS veroorsaak, of is daar ander onbekende faktor wat bydra tot beide probleme.
Hoe om te verseker dat jy genoeg vitamien D kry
Alhoewel navorsing oor die verhouding tussen IBS en Vitamien D ver van beslissend is, is dit belangrik dat jy seker maak dat jou liggaam genoeg vitamiene D het om redes wat van jou spysverteringsprobleme verskil. As u dit nog nie gedoen het nie, praat met u dokter om u vlak te nagaan. Sodra u 'n gevoel van u vlak het, kan u met u dokter praat oor watter dinge u kan doen om te verseker dat u liggaam genoeg van hierdie noodsaaklike stof kry. Hou in gedagte dat daar drie hoof maniere is om vitamien D in te neem:
- Kos: Daar is nie baie kosse wat natuurlik vitamien D bevat nie. Diegene wat dit doen, sluit in vetterige vis (makreel, salm, tuna), kaas, eiergele, sommige sampioene en koei se lewer. Baie verwerkte kosse het vitamien D by hulle gehad, veral koemelk. Ander gefortifiseerde kosse sluit baie handelsmerke van ontbytgraan, lemoensap en jogurt in.
- Son blootstelling: Blootstelling aan die son is beslis 'n manier om meer vitamien D in te neem, maar duidelike riglyne hiervoor is moeilik om te vind. Sonblootstelling is aan velkanker gekoppel. Daarom beveel dermatoloë gewoonlik aan dat sonskerm gebruik word wanneer 'n mens uit die son is om die risiko van velkanker te verminder. Ander takke van medisyne dui daarop dat klein hoeveelhede sonblootstelling 'n paar keer per week genoeg sal wees om voldoende vitamien D-vlakke binne die liggaam te verseker. Die hoeveelheid vitamien D wat jou liggaam vir gebruik kan omskakel, gaan ook afhang van die sterkte van die sonlig, wat wissel afhangend van nie net op die tyd van die dag nie, maar ook waar jy woon. Jou beste verbintenis is om die probleem met jou dokter te bespreek om te besluit oor wat die mees omsigtige kursus vir jou sal wees in terme van blootstelling aan son.
- Vitamien D-aanvullings: 'n Byvoeging van vitamien D is 'n bykomende opsie om te verseker dat jou vitamien D-vlakke voldoende is. Interessant genoeg het navorsers, as gevolg van die groeiende bewustheid van 'n algehele verhoogde risiko van vitamien D-tekort in die algemene bevolking, die langdurige riglyne vir dosering toegeneem. Die huidige aanbevole daaglikse toelae (RDA) is 600 IE per dag vir individue tussen 4 en 70 jaar. Die RDA word verhoog tot 800 IE per dag vir individue van 71 jaar en ouer. Die korrekte dosis vir u moet egter op grond van u bespreking met u dokter besluit word, gebaseer op u bloedwerk, u ouderdom, u mediese geskiedenis en u lewenstyl.
Bronne:
Abbasnezhad A et. al. Effek van vitamien D op gastroïntestinale simptome en gesondheidsverwante lewenskwaliteit in pasiënte met irriteerbare dermsindroom: 'n gerandomiseerde dubbelblinde kliniese proef. Neurogastroenterologie & Motiliteit . Eerste gepubliseer aanlyn: 7 Mei 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Vitamien D-tekort aan pasiënte met Irritable Dowel Syndrome: bestaan dit? Oman Mediese Tydskrif . 2015; 30: 115-118.
Nuwe aanbevole daaglikse hoeveelhede van kalsium en vitamien D. NIH Medline Plus. Winter 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamien D3 as 'n nuwe behandeling vir prikkelbare dermsindroom: enkele geval lei tot 'n kritiese analise van pasiëntgesentreerde data. BMJ Gevallestudies. 2012; BCR-2012-007223.
Vitamien D: Feiteblad vir Gesondheidswerkers. Nasionale Instituut van Gesondheid .