Wat om te eet as jy gemengde IBS-simptome het

Kos om te eet en te voorkom wanneer simptome staak

Wanneer u die verskillende (en dikwels uiteenlopende) simptome van prikkelbare dermsindroom (IBS ) behandel, kan dit moeilik wees om te weet watter kosse u kan en kan nie veilig eet nie. Terwyl mense dikwels sal fokus op die voedsel tipes wat hulle moet vermy, is dit net so belangrik om die kosse te vind wat werklik kan help om jou simptome te verbeter.

Hier is 'n paar praktiese wenke wat u kan help as u uself ly aan ' n oorheersende IBS (IBS-C) , IBS-D (IBS-D) of IBS-M (IBS-D) .

1 -

Kos om te voorkom as jy verstop raak

As u hardlywigheid het, is die laaste ding wat u nodig het om enigiets wat bindend is, te eet. Vir hierdie doel, hier is 'n paar belangrike kosse wat jy moet vermy:

• Enigiets wat met wit meel gemaak word, veral witbrood en gebak wat met gehidrogeneerde vette gemaak word
• Verwerkte vleis insluitend spek, bologna, wors en warm honde
• Diepgebraaide kosse (insluitend die etiket "oondgebraai")
• Chips van enige aard
• Suiwelprodukte soos kaas, suurroom, roomys en heelmelk
• Rooi vleis
• piesangs
• wit rys

meer

2 -

Kos om te eet as jy verstop is

As u aan hardlywigheid ly, moet u voedsel eet wat u stelsel beweeg. Die kern hiervan is spysverteringskanaal, ook bekend as ruvoer.

Veral nuttig is 'n tipe staan ​​bekend as onoplosbare vesel wat nie in water oplos nie, maar absorbeer water eerder as dit deur die ingewande beweeg, wat die ontlasting in die proses vergemaklik.

Die beste voedselbronne hiervoor is:

• Vars vrugte (waarvan die beste bessies, perskes, appelkose, pruime en rabarber insluit)
• Hele korrels wat volgraanbrood en gekookte hawer, bruin rys, volkoring, quinoa of gars insluit
• Vars groente
• Gedroogde vrugte, veral pruimedante en rosyne
• Prune sap
• Neute en neute

Bone en peulgewasse (soos kekerwerwe, sojabone, lensies, navyboontjies en nierboontjies) is goeie bronne van vesel, maar is ook op die lys van hoë FODMAP- kosse wat IBS-D simptome kan veroorsaak as jy te veel eet.

meer

3 -

Kos om te voorkom as jy diarree het

As jy diarree het, is die laaste ding wat jy wil hê om kos te eet wat jou toestand kan vererger of jou pynlike derm spasmas veroorsaak.

Sommige van die kosse wat vermy moet word, sluit in:

• Suiwelprodukte, veral hoë vetkase, roomys, heelmelk, room en suurroom
• Romige kosse of kosse met sous
• Diepvries kos
• Suikervrye kosse gemaak met kunsmatige versoeters, insluitend snoepgoed, gom, en dieet sodas
• Gasproducerende voedsel soos bone, broccoli, kool, blomkool, uie, perskes, pere en pruime.
• Gedroogde vrugte
• Caffeinated koffie, tee of frisdrank
• Koolwaterdrankies
• alkohol

meer

4 -

Kos om te eet as jy diarree het

'N Basiese, vetterige BRAT dieet (bestaande uit piesangs, rys, appelsous en toast) word dikwels aanbeveel om los of waterige stoelgange te help bind. Die beperkende dieet moet egter nie as iets anders as 'n korttermynoplossing gebruik word nie, aangesien dit jou van broodnodige voeding kan ontneem.

Vir hierdie doel wil jy 'n meer gebalanseerde dieet saamstel wat bestaan ​​uit die volgende kosse:

• piesangs
• wit rys
• Witrooster (nie volgraan nie)
• Kapokaartappels
• Botterskors, pampoen, akkerbomskamp, ​​en ander winterpampoentjies
• Gestoofde, gebakte, gebraaide hoender of maer vleis
• Yoghurt of kefir met 'n lewendige bakteriese kultuur
• Hoender bouillon
• Farina, hawermout, of room van koring
• Vars groente
• Krak Lingen
• Gefermenteerde kosse soos suurkool, kimchi of piekels wat 'n probiotiese effek het
• Sport drink om dehidrasie te voorkom en elektroliete te vervang

> Bronne:

> Barr, W. en Smith, A. "Akute Diarree In Volwassenes." Ek is 'n dokter. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. en Shepherd, S. "Bewysgebaseerde dieetbestuur van funksionele gastro-intestinale simptome: Die FODMAP-benadering." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. en Wald, A. "Hardlywigheid by volwassenes." BMJ Clin Bewyse . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

meer