Hoekom moet jy prebiotika vir jou IBS eet

Wetenskap erken toenemend die belangrikheid van prebiotika vir derm gesondheid. Baie prebiotika is egter fermenteerbaar en kan dus IBS simptome vererger. As jy IBS het, kan jy sien dat jy so gevang word in 'n Vang-22. As jy kosse met prebiotika eet, kan jou simptome vererger, maar as jy prebiotika vermy, kan jy nooit die bakteriese balans binne jou derm verbeter wat jou IBS kan oplos nie.

Kom ons kyk na prebiotika en IBS om te sien of daar 'n uitweg is van hierdie "rock and hard place" scenario.

Wat is prebiotika?

Prebiotika is komponente van voedsel wat nie verteer kan word nie en deur hul interaksie met darmbakterieë word gedink gesondheid bevorder te word.

Prebiotika word nie in die dunderm verteer nie omdat ons nie die ensieme benodig om hulle in dele te verdeel waar hulle in ons bloedstrome geabsorbeer kan word nie. Hierdie gebrek aan onderbreking bring hulle in kontak met darmbakterieë, waar hulle 'n rol speel in die stimulering van die groei en aktiwiteit van selekteerde bakterieë wat goed is vir ons gesondheid. Baie van hierdie voordelige interaksie met dermbakterieë is as gevolg van gisting.

Prebiotika is waarskynlik die aantal bifidobakterieë ('n vriendelike tipe bakterieë wat dikwels deur probiotiese aanvullings geteiken word) verhoog, maar blyk ook die aantal verskillende gasheervriendelike bakterieë te verhoog.

Soos u na die lys van algemene verbruikte prebiotika kyk, sien u die terme herkenbaar uit die koolhidrate wat deur die lae-FODMAP-dieet navorsers geïdentifiseer word as lastig vir IBS.

Prebiotiese Bevattende Voedsel

Omdat baie FODMAPs prebiotika is, sal jy baie hoë FODMAP-kosse op hierdie lys sien:

Prebiotika vir IBS

Sommige studies is uitgevoer om te sien of toenemende prebiotiese inname kan help om IBS simptome te verminder. Die resultate is baie gemeng, maar dit blyk dat hoër mate van prebiotika gelei het tot verswarende simptome vir studie-deelnemers. Nie verrassend gegee wat ons weet oor FODMAPs-effek op IBS-simptome nie (meer fermentasie lei tot verhoogde gas wat lei tot gulsigheid, opgeblase en abdominale pyn).

Ek was in staat om een ​​voorlopige studie te vind oor die effektiwiteit van 'n prebiotiese aanvulling vir IBS. Die aantal deelnemers aan die studie was redelik klein, sodat ons geen vaste gevolgtrekkings van hierdie verhoor kan maak nie, behalwe dat so 'n studie die deur oopmaak vir die moontlikheid dat IBS-vriendelike prebiotiese formulerings in die toekoms sal voorkom die mark.

Hoe om jou prebiotika veilig te kry as jy IBS het

Prebiotiese-bevattende voedsel is iets wat jy dalk meer wil eet - vir jou gesondheid en vir jou IBS. Maar hoe om dit te doen sonder om jou IBS simptome te vererger?

Hier is 'n paar idees:

1. Verhoog jou inname van lae-FODMAP-voedsel wat weerstandbiedende stysel bevat, stadig. Weerstandige stysel het prebiotiese eienskappe, maar by laer vlakke van fermentasie. Hier is 'n paar voorbeelde van voedsel wat albei laag in FODMAP is, maar bevat hoër hoeveelhede weerstandbiedende stysel:

2. Probeer die lae-FODMAP dieet vir 'n periode van twee tot ses weke. Sodra jy deur die uitskakelingstydperk was en beduidende simptome verlig het, kan jy stadig begin om voedsel wat hierbo genoem word, weer in te voer as hoog in prebiotika.

U kan dalk vind dat u sommige van hierdie kosse kan verdra sonder om u simptome te vererger. Die uiteindelike doelwit is om soveel van hierdie kosse te eet as wat jy kan terwyl jy steeds simptoomvry bly.

3. Hou in gedagte dat nie alle kosse wat fermenteerbaar is, 'n probleem vir jou kan wees nie. Deur middel van verhoor en fout, kan u sekere kosse vind wat u kan verdra sonder om verswakkende simptome te ondervind.

Bronne:

"Vrae vir die hoë vesel, hoë prebiotiese dieet" Monash Universiteit se webwerf Toegang tot 19 Desember 2015.

Kelly, G. "Inulin-tipe Prebiotika: 'n Oorsig (Deel 2)" Alternatiewe Geneeskundeoorsig 2009 14: 36-56.

Scott, K., et.al. "Manipulering van die derm mikrobiota om gesondheid en siektes te handhaaf." Mikrobiese Biologie in Gesondheid en Siekte 2015 26: 1-10.

Silk, D., et.al. "Kliniese proef: die gevolge van 'n trans-galaktooligosakkaried prebiotiese op fekale mikrobiota en simptome in prikkelbare dermsindroom." Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.

Speler, R. "Oorsigartikel: probiotika en prebiotika in prikkelbare dermsindroom" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.

Whelan, K. "Meganismes en effektiwiteit van prebiotika in die wysiging van die gastro-intestinale mikrobiota vir die bestuur van spysverteringsafwykings." Verrigtinge van die Voeding Vereniging 2013 72: 288-298.