Wat om te eet wanneer jy diarree het

Kos wat makliker op u spysverteringskanaal is

Terwyl jy te doen het met 'n bietjie diarree, kan jy wonder wat die regte kosse is wat veilig en kalmerende sal wees vir 'n spysverteringstelsel wat in onrus is. Jy wil nie heeltemal kos vermy nie, maar het kos nodig wat stadige dinge kan help.

Die basiese vetterige BRAT-dieet (piesangs, rys, appelsous en toast) is nie meer die dieet van keuse vir derm probleme nie, aangesien dit te beperkend is. Plus, as jou diarree deur irritabele dermsindroom (IBS) veroorsaak word, kan die BRAT dieet nie ideaal wees nie (veral die appelsous).

As u diarree ernstig is of langer as twee dae duur, kan dit 'n teken wees van 'n onderliggende probleem waarmee u met u gesondheidsorgverskaffer moet gesels. Hier is voedsel wat makliker op jou spysverteringskanaal kan wees.

1 -

piesangs

Piesangs is sag en maklik verteer, wat hulle 'n goeie keuse maak om jou ontstoke spysverteringstelsel te vestig . As 'n bonus help die hoë vlak van kalium in piesangs om elektroliete te vervang wat verlore kan raak deur ernstige bors van diarree.

Piesangs is ook ryk aan pektien, 'n oplosbare vesel wat help om vloeistof in die ingewande te absorbeer en dus die stoel glad verloop. Dit kan beide help om diarree te vertraag en hardlywigheid te verminder . Eet 'n piesang of twee om te help om balans op jou spysverteringstelsel te herstel.

2 -

Wit rys

Plain wit rys is maklik verteer en is hoog in koolhidrate. Rys is ook bindend, wat beteken dat dit kan help om jou los stoel vas te maak . Terwyl jy diarree het, eet jou rysvlakte of gaar in hoenderbouillon. Vermy pittige, vetterige, olierige of suiwel-gebaseerde souse, aangesien dit nie aanbeveel word as jy diarree het nie.

3 -

Witbrood, Pannekoeke, of Pasta

Alhoewel volkoring oor die algemeen 'n gesonder opsie is, is dit beter om witbrood en ander wit meel-items soos pannekoeke en pasta te eet wanneer jy 'n bietjie diarree hanteer. Witbrood het baie min vesel, so dit is maklik om te verteer. Aangesien jy nie te veel vet of suiker wil hê as jy diarree het nie, gaan maklik op die botter, margarien, heuning, konfyt of stroop. Vermy ook suikervrye produkte wat suikeralcohols gebruik. Dieselfde geld vir pasta - 'n druppel olyfolie of botter is waarskynlik goed, maar vermy souse wat pittig, olierig of melkgebaseer is.

4 -

Kapokaartappels

Aartappels is 'n goeie troos kos opsie en is ook hoog in kalium. Terwyl die velle baie kos het, moet jy hulle vermy as jy diarree het, so geskilde aartappels is die beste. Stoom, mikrogolf, of kook jou aartappels. 'N bietjie sout vir geur is goed, maar vermy te veel botter, margarien, suurroom of sous. 'N Groot hoeveelheid vet en olie kan jou sensitiewe stelsel irriteer en bydra tot verhoogde dermkramming.

5 -

Gestoomde, Gebakte, Broiled Kip of Lean Vleis

As gevolg van sy blote aard is gestoomde wit vleis hoender 'n maklik verteerde proteïenbron. Dit bied 'n redelike veilige manier om voedingstowwe in jou liggaam te kry. Hou dit egter eenvoudig, en vermy olie of botter by die kook van die hoender. As jy nie 'n stewiger het nie of nie vertroue het om 'n hoender veilig te stoom nie, kan jy die hoender in plaas daarvan bak of brok. Maak seker dat jy dit gereeld met water of hoenderbottel borsel sodat dit nie uitdroog nie. Lei snye van kalkoen, beesvleis, vark en vis is ook aanvaarbaar.

6 -

jogurt

U sal die meeste suiwelprodukte tydens akute diarree-episodes vermy. Jogurt is egter 'n uitsondering op hierdie reël. Soek vir jogurt wat lewende of aktiewe bakteriese kulture bevat, of meer spesifiek Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum . Lees die etiket sorgvuldig deur en kies 'n handelsmerk wat nie 'n hoë suikervlak het nie en bevat nie kunsmatige versoeters nie. Albei kan bydra tot oormatige dermgas en los stoelgang. As jy laktose-onverdraagsaamheid het , sal jy wil soek na laktose-vrye rasse.

7 -

Hoender bouillon

Jou ouma het dit reg-hoender sop is goed vir wat ookal jou, insluitend diarree. Sop sop kan uiters strelend wees, en hoenderbottel bevat voedingstowwe en elektroliete wat kan help om diegene wat moontlik verlore geraak het, te vervang deur diarree. Die warm sous sal 'n bietjie ekstra troos vir jou seer maag bied.

8 -

Havermout, Farina, of Koringkoring

Hierdie gemaklike warm ontbytgraan is goeie keuses, plus jy kan ook graanvlokkies geniet. Hawermeel het oplosbare vesel, wat as 'n bulmiddel vir jou stoel aangeraai kan word as jy diarree het. Hou in gedagte dat jy enige suiker, heuning of suiwelprodukte wat jy normaalweg met warm of koue graan het, wil beperk. Jy kan 'n piesang by die hawermout of graan voeg om dit te versoet en ook voordeel te trek uit sy eienskappe.

9 -

groente

Groente verskaf belangrike voeding en jy moet dit in jou dieet insluit terwyl jy diarree het. Maar jy sal hulle wil skil, sade verwyder en kook. Wortels, groenbone, bietjies, akkerborsies, en gekapte courgette is goeie keuses. As jy nie mikrogolf of stoomwortels probeer het nie, sal jy verbaas wees oor hoe soet en lekker hulle is. Jy moet ook groente vermy wat waarskynlik gas veroorsaak of moeiliker verteer, insluitende broccoli, blomkool, pepers, ertjies, groen blaargroentes en mielies.

10 -

Pretzels en Sport Drink

Jy verloor elektroliete (soute) as jy diarree het en dit kan nuttig wees om hulle te vervang. Pretzels word met wit meel gemaak en gebak en sout, dus is dit 'n goeie keuse. U mag ook gebruik maak van elektrolietvervangende sportdrankies soos Gatorade.

Wanneer jy begin om beter te voel

'N Skrale dieet gee nie genoeg voedingkwaliteit om op die langtermyn gesond te wees nie. As jy beter begin voel en jou maag begin vestig, slaan jy terug in 'n minder beperkende maaltydplan, veral met 'n wye verskeidenheid groente, vrugte en volgraan. Moenie dadelik 'n kombuispizza bestel nie - jou spysverteringstelsel kan tyd nodig hê om te herstel. Probeer eerder sop, gestoomde groente en wit vleis soos hoender of kalkoen.

'N Woord Van

Dit is nie lekker om af en toe uit diarree te verduur nie. Met hierdie voedselvoorstelle kan jy keuses maak wat jou spysverteringstelsel nie verder sal ontstel nie.

As jou diarree langer as twee dae duur, as jy 'n koors het, dehidreer, bloed of pus in jou stoel het, of ernstige pyn hê, sien jou dokter dadelik. As jy vind dat jy te doen het met herhaalde aanvalle van diarree, kan dit 'n onderliggende toestand aandui wat jy met jou gesondheidsorgverskaffer moet gesels.

> Bronne:

> MedlinePlus. As jy diarree het. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Doeltreffendheid van die Lae FODMAP Dieet vir die Behandeling van Irritabele Darmsindroom." Kliniese en eksperimentele gastro-enterologie 2016; 9: 131-142.

> Nasionale Instellings van Gesondheid. Eet, Dieet en Voeding vir Diarree. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.