Bone het die reputasie om "die musikale vrugte" te wees, maar daar is baie ander gegeurde kosse wat die potensiaal het om by te dra tot ongemak van die derm, bloating en winderigheid . As gas 'n probleem vir jou geword het, kan jy weet hoe om hierdie kosbare kosse te help om beter koske te maak.
Wat maak Foods Gassy?
Oor die algemeen is gegeurde kosse dié wat sekere suikers bevat (fruktose, laktose, raffose en sorbitol) en / of oplosbare vesel. Hierdie stowwe word nie op die vlak van die maag verteer nie en sodoende tot by jou ingewande beweeg, waar bakterieë hulle afbreek. Die eindresultaat van hierdie ineenstorting is die vrystelling van gas.
Gassiest Groente en Legumes
Geurige Groente
Die volgende groente is diegene wat jou die meeste sal gee as gevolg van die feit dat hulle die suikers raffinose en / of fruktose bevat. Onthou, hierdie groente is eintlik baie goed vir jou, dus vermy hulle net by daardie geleenthede wanneer jy absoluut gasvry moet wees.
- artisjokke
- aspersies
- broccoli
- Brusselse spruite
- kool
- blomkool
- Seldery
- uie
- Ertjies
- Soetpatats
Gassiest Legumes
- Gebakte bone
- Swart bone
- Swart oog ertjies
- Botterbone
- Cannelinni (wit) bone
- Nierbone
- bone
- Marine boontjies
Gassiest Vrugte
Die volgende vrugte het 'n reputasie om gasproduserende te wees, aangesien hulle fruktose, sorbitol en / of oplosbare vesel bevat. Weereens, hierdie vrugte is goed vir jou, so probeer hulle eet op dae wanneer dit goed is as jy 'n bietjie gasier is as gewoonlik.
Gassy Fruits
- appels
- appelkose
- Mango
- lemoene
- perskes
- pere
- pruime
- waatlemoen
Gedroogde vrugte
- appelkose
- pruimedante
- rosyne
Gassiest Dairy Products
Selfs as jy nie met laktose-intoleransie gediagnoseer is nie, kan jy vind dat eet suiwelprodukte tot ongewenste gas lei. Namate ons liggame ouer word, is ons geneig om minder van die ensiemlaktase te produseer wat nodig is om laktose te verteer (die suiker wat in melk en ander suiwelprodukte voorkom). Gevolglik kan gasigheid as gevolg van suiwelprodukte 'n probleem word. Hier is 'n paar suiwelprodukte om te slaan om te verhoed dat gas:
- Bottermelk
- Roomkaas
- Dik room
- Roomys
- melk
- Verwerkte voedsel wat melkprodukte bevat
- ricotta
Volgraan
Alhoewel heelgraan 'n paar nuttige vitamiene bevat en 'n bron van dieetvesel is, kan die oplosbare veselinhoud van sommige, sowel as die teenwoordigheid van raffose, 'n tipe suiker, intestinale gas skep. Hier is diegene wat moet vermy wanneer jy nie ongewenste gasigheid wil ervaar nie.
- gars
- Vlasaad
- rog
- koring
Gassiest Drank
Die volgende drankies mag fruktose, sorbitol of karbonasie bevat, wat almal kan bydra tot intestinale gas:
- Beer
- Vrugtesap
- Soda (gereelde en dieet)
Suikervrye Voedsel
Soms is die ding wat ons gas gee, iets waaraan ons nie aandag gegee het nie. Baie mense weet nie dat 'n groot gasprodusent suikervrye tandvleis is nie.
Baie suikervrye voedselprodukte bevat sorbitol, wat deur gut-bakterieë gefermenteer kan word, wat ongewenste gas tot gevolg het. Lees etikette sorgvuldig deur die aankoop van suikervrye tandvleis-, lekkergoed- en snoepgoed om te verseker dat hulle nie sorbitol bevat nie.
Chroniese probleme met gas?
Vermy kos is ook nie die enigste manier om dermgas te verminder nie. Daar is baie effektiewe behandelingsopsies wat oorbodig is, wat jou liggaam help om die aanstootlike suikers te verteer, sodat jy hierdie gawe kos kan eet sonder om 'n gasprobleem te hê.
Jy sal sien dat baie van die kosse op die bogenoemde lys diegene is wat baie goed vir jou is. Dit is, hulle bied aansienlike voedingswaarde voordeel. Dit is dus belangrik om akkuraat vas te stel watter kosse spesifiek 'n probleem vir jou liggaam is, eerder as om jouself onnodig op 'n beperkte dieet te plaas. Die gebruik van 'n kosdagboek sal jou help om dit te bereik. As jy eers 'n probleem met voedsel geïdentifiseer het, probeer om te sien of jou liggaam kleiner hoeveelhede van daardie kos kan verdra, sodat jy steeds voordeel kan trek uit die voedingselemente.
Jy kan ook met jou dokter praat oor die moontlikheid om op die lae-FODMAP dieet te gaan. Hierdie dieet is ontwerp as 'n dieet behandeling vir prikkelbare derm sindroom (IBS). Dit vra vir 'n korttermynbeperking van FODMAPs , wat koolhidrate is wat ek gevind het in ' n algemene voedsel wat gevind is om by te dra tot IBS simptome, insluitend dié van gas en oppervlaktes. Na die beperking (of eliminasie) fase, sal jy stadig begin om hoë-FODMAP-voedsel in jou dieet in te stel om uit te vind watter FODMAP-tipe nog steeds vir jou problematies is.
Ander oorsake van intestinale gas
Dit is ook belangrik om in gedagte te hou dat kos nie die enigste oorsaak van intestinale gas is nie . Die volgende gewoontes kan veroorsaak dat lug ingesluk word wat kan bydra tot belching, bloating en oormatige gasigheid:
- Kougom
- Eet te vinnig
- Drink koolzuurhoudende drank
- Suig op harde kerse
- Dentures wat nie goed pas nie.
- rook
Bronne:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Doeltreffendheid van die lae FODMAP dieet vir die behandeling van prikkelbare dermsindroom: die bewyse tot op datum." Kliniese en eksperimentele gastro-enterologie 2016; 9: 131-42.
Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse (NDDIC) Gas in die spysverteringskanaal.