As gas en bloeding probleme vir jou is, is dit 'n goeie begin om jou dieet te sien
Gas is 'n feit van die lewe - almal het gas ! Trouens, baie van ons dink ons het meer as wat ons moet. In werklikheid pas die meeste mense 14 keer per dag gas vir 'n totaal van 1 tot 3 liter gas. Alhoewel gas normaal is vir almal, kan jy dinge doen om die hoeveelheid gas wat jy elke dag het, te verminder. Sommige van die dinge wat jy kan doen om gas te verminder, insluitende veranderinge in jou dieet en vermy sekere gedrag wanneer jy eet.
Wat veroorsaak gas?
Gas is 'n normale deel van die spysverteringskanaal - jy gaan nie heeltemal ophou om gas te hê nie. Wanneer voedsel in die spysverteringskanaal val, breek dit nie heeltemal af nie. Daar is byprodukte. En een van daardie neweprodukte is intestinale gas. As jy daaraan dink, is dit 'n goeie ding: met gas beteken dat jou spysverteringskanaal doen wat dit veronderstel is om te doen, wat voedingstowwe uit die kos wat jy eet, verwyder.
Gassy Foods
Die vermindering van die hoeveelheid "gassy" kosse in die dieet kan help. Elke persoon reageer op kos anders, maar sommige kosse wat gewoonlik gas veroorsaak, is:
- aspersies
- broccoli
- Spruitjies
- kool
- blomkool
- koring
- Fruktose (gevind in boomvrugte, bessies en spanspekke)
- aartappels
- koring
Dairy
Suiwel kan gas veroorsaak as jy laktose-onverdraagsaam is . Eet en drink minder suiwelprodukte (melk, kaas, jogurt) kan help. Wees versigtig vir verborge bronne van suiwel, en lees voedseletikette sorgvuldig om te sien of melk 'n bestanddeel is.
Suikervervangers
Ja, die "lae-vet" of "verlaagde-kalorie" -voedsel bevat 'n verborge, gevaarlike gevaar in die vorm van 'n suikervervanger. Hierdie kos bymiddels is berug hard op die spysverteringskanaal en sluit in:
- sorbitol
- mannitol
- xylitol
karbonering
Gekoolde drankies kan 'n ware skuldige wees vir die veroorsaak van gas.
Selfs gebottelde water kan nou koolsuur bevat. Verminder die hoeveelheid koolzuurhoudende drank wat jy elke dag drink om dit as 'n bron van gas uit te skakel.
Ander maniere om minder gas te hê
Kougom. Die daad van kougom kan gas in die spysverteringskanaal voorstel. As jy 'n tandvleisbakker is, kan dit jou help om gas te verminder.
Rook. Ons weet almal dat rook nie die beste keuse vir 'n gesonde leefstyl is nie. Dit kan ook gas in die spysverteringskanaal voorstel. Stop met rook het 'n verskeidenheid van gesondheidsvoordele, en dit kan ook verminder met die hoeveelheid gas wat jy het.
Drink met strooitjies. Ons drink almal deur 'n strooi wanneer ons uitgaan om te eet, want wie wil hul mond op 'n glas sit? Drinkteksels kan egter veroorsaak dat jy meer gas inneem en tot belching lei.
Suig op snoep. 'N Munt na 'n ete, of 'n stukkie lekkergoed as 'n bederf of om jou mond besig te hou terwyl dit dieet of terwyl jy ophou rook, kan ook gas veroorsaak. Dit kan 'n afruil wees: slegte asem of 'n bietjie gas? Maar ten minste kan jy terugsny of sny tydens die tye wanneer jy gas vir 'n ander rede kry.
Bronne:
Larson J. "Suiker en kunsmatige versoeters." Vra die dieetkundige. 2012. 25 Nov 2015.
Nasionale Instituut van Gesondheid. "Gas in die spysverteringskanaal." Nasionale Instituut van Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiektes 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.