Elmboogreeks oefeninge

1 -

Begin Elbow Range of Motion Oefeninge

As jy 'n elmboogpyn het of 'n besering aan jou elmboog, pols of skouer het, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou vermoë om jou arm normaalweg sonder pyn te gebruik, te verbeter. Jou fisiese terapeut sal saam met jou werk om 'n plan van sorg te ontwikkel om jou te help om terug te keer na jou vorige vlak van funksie.

Alhoewel terapeutiese modaliteite soos elektriese stimulasie en ultraklank deur jou PT tydens jou elmboog rehab gebruik kan word, behoort oefening die steunpilaar in jou PT-program te wees. Jou fisiese terapeut sal waarskynlik 'n tuis oefenprogram ontwikkel wat jy moet doen om jou elmboogreeks van beweging (ROM) en krag te verbeter, sodat jy weer kan terugkeer na die normale gebruik van jou arm.

Elmboogreeks bewegingsoefeninge kan een komponent van jou PT-program wees. Hulle is maklik om te doen en kan jou help om jou pols en hand, elmboog en skouer normaalweg weer te beweeg.

Voorwaardes wat mag vereis dat jy die elmboogreeks van bewegingsoefeninge moet uitvoer, kan insluit:

• Tennis elmboog
• Golfer se elmboog
• Elmboogfraktuur
• Skouerpyn of besering
• As deel van 'n oefenprogram as jy 'n skouerslinger dra

Hier is 'n stap-vir-stap oefenprogram wat jou fisioterapeut voorskryf vir jou om jou elmboogreeks van beweging te verbeter. Die oefeninge kan daagliks gedoen word as deel van 'n elmboogrehabilitasieprogram. Voordat u dit begin, of enige ander oefenprogram, moet u inskakel met u dokter om te verseker dat oefening veilig is vir u spesifieke toestand.

2 -

Kry dit Buig: Elmboog Flexion

Elmboog fleksie verwys na jou vermoë om jou elmboog te buig. Om jou elmboog-fleksie ROM te verbeter, staan ​​met jou arm aan jou kant. Beweeg jou elmboog so ver as moontlik, dan gryp jou voorarm of pols met jou ander hand en voeg versigtig oordruk. Hou die gebuigde posisie van jou elmboog vir 5 tot 10 sekondes vas, en los dan die rek deur jou elmboog reguit te maak. Herhaal die oefening 10 keer.

Volgende op: Elleboog uitbreiding ROM.

3 -

Reguit dit uit: Elmboog Uitbreiding

Om jou vermoë te verbeter om jou elmboog ten volle reg te maak, moet jy aan die elmboog-uitbreiding-ROM oefeninge werk. Om dit te doen, sit in 'n stoel met jou elmboog wat op 'n tafel rus. Miskien wil jy jou bo-arm op 'n kussing of gevoude handdoek rus vir gerief.

Reguit jou elmboog reguit, en druk dan druk op jou voorarm of pols om oordruk aan die strek toe te voeg. Reguit jou elmboog so ver as wat jy kan met oordruk, en hou die rek vir 5 tot 10 sekondes. Maak die rek los en laat jou elmboog 'n bietjie buig.

Herhaal die oefening vir 10 herhalings, en beweeg dan na die volgende elmboog ROM oefening.

4 -

Draai dit oor: Onderarm Supination

Die vermoë om jou pols om te draai, sodat jou hand gesigte is, word supinasie genoem, en hierdie beweging vind plaas by beide jou elmboog en by jou polsgewrig. Om jou hand te verbeter, voer die onderarm-ROM-oefening uit.

Om die oefening te doen, staan ​​of sit met jou arm aan jou kant en jou elmboog het ongeveer 90 grade gebuig. Hou jou elmboog aan jou kant en draai jou pols en hand oor sodat jou palm op die gesig staar.

Om oordruk aan die strek toe te voeg, gebruik jou teenoorgestelde hand en bereik onder die onderarm van jou supine arm. Gryp jou pols en voeg versigtig druk oor deur jou hand verder in supinasie te draai. As 'n rek gevoel word, hou die posisie vir 5 tot 10 sekondes.

Herhaal elmboog supinasie ROM vir 10 herhalings, en gaan dan voort na die finale oefening.

5 -

Onderarm en Elmboogpronasie

Voorarm pronasie verwys na jou vermoë om jou hand oor te draai sodat jou palm die vloer gesigte aantref. Hierdie mosie is uiters belangrik in die uitvoering van take soos 'n koppie koffie of die klavier speel.

Om die voorarm-pronasie ROM uit te strek, staan ​​of sit met jou elmboog gebuig 90 grade en ingegooi aan jou kant. Draai jou hand en draai so ver as moontlik, en dan jou ander hand bo-op jou voorarm. Gryp jou pols, en draai jou arm verder in 'n uitgesproke posisie. Hou die posisie met oordruk vir 5 tot 10 sekondes, en laat die strek los. Herhaal die pronasie ROM strek 10 keer.

Elleboog ROM oefeninge kan 2 tot 3 keer per dag uitgevoer word, of so dikwels soos voorgeskryf deur u fisioterapeut of dokter. Jy moet 'n effense rek voel terwyl jy elkeen van die elmboog-ROM oefeninge uitvoer; As enige oefening 'n toename in pyn veroorsaak, moet u egter u dokter raadpleeg.

Sodra jy jou elmboog ROM met hierdie oefeninge verbeter, kan jou PT dan versterkingsoefeninge voorskryf. Dit kan handgryp oefeninge insluit met 'n handdoek , die DigiFlex , of met terapie stopverf . Jy kan ook begin met die onderarm versterking met 'n halter , en biceps en triceps versterking kan nodig wees om die spiere rondom jou elmboog en arm te versterk.

Uitvoering van elmboogreeks bewegingsoefeninge kan 'n belangrike komponent van jou rehab wees ná 'n boonste ledemaatbesering wat jou vermoë beperk om normaalweg jou arm te gebruik. Kontroleer met jou dokter en probeer dan hierdie oefeninge om jou elmboog ROM te help verbeter en terug te keer na jou normale aktiwiteitsvlak.

'N Woord van

Elmboogpyn kan jou vermoë beperk om basiese funksionele take uit te voer. Deur nou saam met jou fisiese terapeut te werk en deur die regte elmboog ROM oefeninge uit te voer - op die regte tyd - kan jy vinnig en veilig terugkeer na jou normale, aktiewe leefstyl.

> Bron: Gundes, H. etal. Die verhouding tussen die elmboogreeks van beweging en pasiëntvoldoening na oop vrystelling van stywe elmboog. Handelinge Ortopedika Jun 2017.