Begin vandag
Een van die grootste uitdagings van diabetes is om uit te vind hoe om dit in jou hektiese lewe in te pas. Om jou daaglikse bestuur te bestuur, is moeilik genoeg, die besigheid van die vakansie - partytjies, inkopies, etes en geleenthede kan jou laat voel stres, verlore en oorweldig. Oormatige stres kan jou gewig en bloedsuikerbeheer negatief beïnvloed. Dit is belangrik om te leer hoe om jou diabetes sowel as jou aktiwiteite en tyd te organiseer.
Gelukkig het ek gevra Susan Weiner, die 2015 AADE Diabetes Opvoeder van die Jaar (Amerikaanse Vereniging van Diabetesopvoeders) en mede-outeur van The Complete Diabetes Organizer: Jou Gids tot 'n minder stressvolle en meer bestuurbare Diabetes-lewe om ons in te laat oor sommige van haar geheime.
V: Wat is die beste manier om jou diabetes gedurende die vakansie seisoen te organiseer?
A. Daar lyk eintlik eindelose "to-do" lyste van Halloween tot Nuwejaarsdag. Met 'n paar eenvoudige organiseringstrategieë kan jy voortgaan om jou diabetes suksesvol te bestuur gedurende die hele vakansievakansie.
- Maak 'n meestervakansie om te doen. Skep 'n lys van alles wat jy wil hê en moet doen en kry klaar vir die vakansieseisoen. Skryf jou take in 'n notaboek, in die notasafdeling van jou slimfoon of op 'n program . Om 'n "breindruppel" te doen, sal die "onthou uit onthou" neem en u in beheer hou van u aktiwiteite en diabetesbestuur.
- Gebruik 'n kalender . Breek jou to-do list in kleiner take. Skryf elke taak in jou kalender. Ruim uit en kontroleer elke taak soos dit voltooi is.
- Beplan altyd voor. Doen jou vakansie inkopies wanneer dit gerieflik is. Kook en vries jou vakansie maaltye weke vooraf. Jy sal bly wees dat jy dit gedoen het.
- Maak jou oortollige rommel skoon. 'N rommelvrye huis sal jou toelaat om te ontspan en plek te maak vir alles wat jy nodig het gedurende die vakansie.
- Vra vir hulp. Nie nodig om dit alles te doen nie. Vra vir hulp met maaltydvoorbereiding of inkopies. Die meeste van die tyd sal familie en vriende waarskynlik help sodra hulle weet dat hulle nodig is.
V. Kan jy aanbeveel dat mense 'n mini-breek uit hul diabetes neem?
A. Diabetes kan alles verteer en oorweldigend voel. Dit is met jou 24-7. Eerlik gesê, jy kan nooit werklik 'n vakansie van jou diabetes hê sonder gevolge nie. Maar, as jy verbrand of oorweldig word met jou diabetes se daaglikse "to-do" lys, is daar 'n paar maniere om verligting te vind.
- Sluit organiserende strategieë in jou dag in. Deur met sommige van die bogenoemde strategieë georganiseer te word, kan jy meer van die dinge doen wat jy moet doen sodat jy meer tyd sal hê om die dinge te doen wat jy wil doen. En onthou om jouself te beloon vir 'n goeie werk. Jy kan 'n lewenswandel met 'n vriend of 'n fliek geniet wanneer jy jou daaglikse take bereik.
- Geniet van seisoenale gunstelinge. Jy kan 'n stukkie tant Martha se rooi fluweelkoek hê of jou ma se bekende aartappel-latkes. Kos is 'n spesiale deel van die vakansieseisoen, dus geniet dit sonder skuld. Eet net in matigheid en beplan jou voedsel inname rondom hierdie spesiale behandelings op 'n gepaste wyse. Ek dink jy kan dit noem as 'n "mini-breek" van jou normale diabetespatrone , want dit is kosse wat jy nie die res van die jaar mag eet nie.
V: Hoe beveel jy aan om mense met diabetes te prioritiseer tydens die vakansie sodat hulle dinge kan doen sonder om hulself te vergeet?
A. Soveel as wat dit vir jou mag wees, stel jou gesondheid eerste. As jy nie vir jouself sorg nie, gaan jy nie jou beste voel nie, en die vakansie word 'n las eerder as iets om te geniet. Hou dus aan met die basiese beginsels. 'N Kort lys:
- Hou aan om jou bloedsuiker gereeld te toets . Die bepaling van die koolhidraatverbruik van sekere vakansievoedsel kan moeilik wees. Jou ekstra pogings met bloed suiker toets kan help om te maak vir 'n paar "raai" wanneer dit kom by carb skatting en vakansie behandel.
- Beplan om jou etes en snacks betyds te eet wanneer jy inkopies doen. Dra jou vinnige waarnemende bronne van koolhidrate saam met jou, sowel as jou toetsvoorrade, as jy die hele dag buite gaan inkopies doen.
- Moenie skaam wees nie . Vra jou gasheer enige vrae oor die spyskaart. As jy nie gemaklik voel om dit te doen nie, bring 'n gesonde voorgereg as jou bydrae tot die partytjie. Jy sal weet jy het iets wat jy kan geniet.
- Beplan om fisies aktief te bly. Maak 'n kalender datum vir gereelde aktiwiteit, selfs al loop dit die winkelsentrum.
- Kyk na jou alkoholverbruik. Met al die vakansie partytjies en geleenthede, is dit maklik om te oordoen.
V: Wat sou die beste manier wees om stres te verlig gedurende hierdie tyd?
A. Hou op met jou diabetesbestuur. Skommelinge in bloedglukose kan meer spanning tydens die vakansie toevoeg. Hou jou fokus op familie, vriende en die belangrike mense in jou lewe. Vier die betekenis van die vakansie-hoekom is dit vir jou belangrik.
As jy passievol oor iets is, vrywillig tydens die vakansie. Jy sal goed voel en iemand help wat nodig is.
V: Is dit belangrik om ondersteuning te vind om uitbranding te voorkom?
A. Absoluut. Tydens die vakansie word ons dikwels verteer met alles wat gedoen word. Onthou altyd om jouself bo-op die belangrike lys te plaas. Hou tred met u oefening en u medikasie soos voorgeskryf. Neem 'n vinnige breek in jou rustige ruimte en oefen diep asemhaling, luister na musiek, of geniet 'n bietjie vars lug. Doen alles wat jy moet doen om jouself te verjong sodat jy jou vakansie kan geniet.
Probeer om uitbranding van diabetes te voorkom wanneer jy dit nodig het. Geniet jou familie om jou te help met ekstra vakansiedae en gereelde aktiwiteite. En as iemand aanbied om 'n gereg by jou vakansiemaaltyd te bring, of 'n geskenk by die winkel op te haal, of 'n kind na 'n sportbyeenkoms te gaan, of jou troeteldier te gaan ... neem dit op die aanbod.
Oor die gas skrywer:
Susan Weiner is die Amerikaanse Amerikaanse Vereniging van Diabetesopvoeders (AADE) se Diabetesopvoeder van die Jaar, en die ontvanger van die 2014 Distinguished Alumna-toekenning van SUNY Oneonta. Sy het mede-outeur (Spry 2013). Sy is onlangs aangewys as een van die 10 top-diabetes-voedingsopvoeding bloggers deur iVillage.com. Susan is die mediese adviseur vir healthline.com en is op die adviesraad van verskeie diabetes organisasies. Susan verdien haar meestersgraad in toegepaste fisiologie en voeding van die Columbia Universiteit.