Verlaging van Bloedsuiker deur Fisiese Aktiwiteit
Oefening kan meer doen as om jou gewig te verloor. Dit kan sirkulasie verhoog, stres verminder, en die risiko vir hartsiektes en beroertes verminder deur bloeddruk en cholesterol te verlaag. Om 'n bietjie oefening te kry, word aanbeveel vir algemene gesondheid. Vir mense met diabetes kan oefening selfs meer doen. Dit kan help om die bloedglukosevlakke binne bereik te hou en kan 'n lang pad volg om die komplikasies wat met diabetes voorkom, te voorkom.
Tipe 1
Tipe 1-diabetes kan 'n balanseringsaksie wees wanneer dit kom by oefening. Mense wat met Tipe 1 gediagnoseer is, lewer geen insulien, of baie min, in reaksie op eet nie. Hulle moet elke dag insulien in 'n vorm neem om te kan lewe. Bloedglukosevlakke is afhanklik van koolhidrate wat geëet word, insulienadministrasie en aktiwiteitsvlak.
Oefening kan bloedsuikervlakke verlaag tydens oefening en ook nadat die oefening afgehandel is. Dit kan lei tot hipoglisemie. Mense met tipe 1 moet hul bloedglukose voor, tydens en na oefening nagaan en ook 'n paar koolhidraatversnaperings by hulle bring indien hul bloedsuiker daal.
Met die noukeurige monitering van bloedglukose kan 'n persoon met tipe 1 leer wat hul individuele reaksie is om te oefen en hoeveel koolhidrate om in te neem en hoeveel insulien moet gebruik word. 'N goeie riglyn om te volg is om 15 tot 30 g koolhidraat snack elke 30 tot 60 minute tydens oefening te eet of as glukose vlakke 100 mg / dl of minder is.
Vermy oefening as vastende glukosevlakke groter is as 250 mg / dl, veral as ketose teenwoordig is. Ketose verander die suurheid van die bloed en kan niere en die lewer beskadig.
Tipe 2
Mense wat met tipe 2-diabetes gediagnoseer word, het gewoonlik iets wat insulienweerstand genoem word. Dit beteken dat hul liggame nog insulien vervaardig, maar dit is nie so effektief om bloedglukose meer te verlaag nie.
Soms is die insulienreseptore nie so sensitief nie, en soms maak die pankreas net nie soveel insulien soos wat dit gebruik het nie. Hierdie insulienweerstand word gewoonlik geassosieer met verhoogde vet en verminderde spiermassa. Spierselle gebruik insulien baie meer doeltreffend as vet selle, dus bou meer spiere en verminder vet. Die liggaam help om die insulien wat gebruik word, te gebruik en sodoende die algemene bloedglukosevlakke te verlaag.
Pre-diabetes
Mense wat oorgewig en sedentêr is, het 'n risiko vir die ontwikkeling van pre-diabetes, wat 'n voorloper van tipe 2 kan wees. Prediabetes word gediagnoseer wanneer vastende plasma glukose (FPG) groter is as 100 mg / dl, maar minder as 126 mg / dl, of groter as 140 mg / dl maar minder as 200 mg / dl tydens 'n mondelinge glukose toleransie toets (OGTT). Die gevaar van tipe 2 kan vertraag word of moontlik selfs voorkom indien lewenstylveranderinge insluit gewigsverlies en verhoogde fisiese aktiwiteit.
Hoe om te begin
Doel vir 30 minute van matige aktiwiteit vyf dae per week. Daar is baie verskillende soorte oefeninge. Probeer sommige van hierdie of kom op met jou eie:
- Stap, fietsry, stap, of dans
- Oefen video's en DVD's by die huis
- Klasse by die plaaslike Y soos joga, tai chi, of pilates
- Span sport soos vlugbal, vechtkunsten, basketbal, racketbal
- Wintersport soos langlaufloip, snowshoeing, of winkelsentrum loop
Voordat u 'n oefenprogram begin, moet u seker maak dat u die dokter raadpleeg. Hier is meer aan die begin:
- Oefening Met Diabetes
Daar kan soms die moontlikheid van onderliggende komplikasies met diabetes wees en dit moet in ag geneem word voordat jy jou oefenprogram begin.
Bronne:
"Fisiese Aktiwiteit en Tipe 1 Diabetes." Lewe Met Diabetes. Kanadese Diabetes Vereniging. 14 Nov 2006