Prediabetes is 'n belangrike waarskuwingsteken. Dit beteken dat jou bloedsuikers hoog is, maar nie hoog genoeg is om met diabetes gediagnoseer te word nie.
Hoor dat die diagnose skrikwekkend kan wees; wat beteken dit vir jou toekoms? As jy vertel is dat jy prediabetes het, is dit belangrik om te weet dat jy op 'n sleutelpunt is in terme van jou gesondheid, waarvan jy baie invloed kan hê.
Jy kan diabetes voorkom of vertraag, deur veranderinge aan te bring om meer te oefen, gewig te verloor en gesonder te eet. Om nie in hierdie lewenstylveranderinge te belê nie, kan die skubbe tip en lei tot nie net diabetes nie, maar hartsiektes en beroerte.
Jou liggaam produseer insulien wat jou toelaat om glukose (suiker van koolhidrate) om te skakel in energie en om jou suikervlak in 'n gesonde reeks te hou. Prediabetes begin gewoonlik omdat jou liggaam bestand is teen daardie insulien, hoofsaaklik as gevolg van oorgewig, veral in die abdominale area.
Jou dokter mag die formele definisie van prediabetes gebruik wanneer dit aan jou beskryf word, wat 'n verswakte vastende glukose of verswakte glukosetoleransie het. Dit beteken dat u 'n vasgestelde bloedsuiker van 100 mg / dL tot 125 mg / dL (normaal minder as 100) en / of u hemoglobien A1c ('n drie maande gemiddelde van u bloedsuiker) in die reeks van 5,7 persent is tot 6,4 persent (normaal is minder as 5,7 persent).
Wie is in gevaar vir Prediabetes?
Daar is 'n paar risikofaktore wat jy kan beheer en ander wat jy nie kan:
- Ouer Ouderdom: Soos jy ouderdom word, word jou pankreas in werklikheid moeg en kan jy minder insulien maak, wat jou risiko verhoog om diabetes te ontwikkel.
- Gesinsgeskiedenis: As u 'n familiegeskiedenis van diabetes het, is u 'n groter risiko om nie net die ontwikkeling van prediabetes te ontwikkel nie, maar ook die ontwikkeling van volblaas diabetes. Jou risiko styg as jy lewenstylfaktore bydra, soos swak dieet, fisiese onaktiwiteit, rook, hoë bloeddruk, ens.
- Etnisiteit: Sekere etnisiteite het 'n hoër risiko om prediabetes en diabetes te ontwikkel. Dit sluit in Latyns, Amerikaanse Indiane, Stille Oseaan-eilanders, Asiatiese Amerikaners en nie-Spaanse swartes.
- Geskiedenis van Gestasie Diabetes : As jy swangerskap diabetes gehad het (diabetes wat ontstaan as jy swanger is), kan dit jou risiko verhoog om diabetes te ontwikkel.
- Buikvet en / of Vetsug: As jy die meeste van jou gewig in jou maag dra, is jy 'n groter risiko om prediabetes te ontwikkel. Die rede hiervoor is dat buikvet, wat as "viscerale vet" verwys, die vrylating van vrye vetsure verhoog, wat insulienweerstand kan verhoog. Daarbenewens kan maag vet ook jou risiko van hartsiektes verhoog, asook verhoogde cholesterol, bloeddruk en trigliseriede. Vetsug is 'n belangrike risikofaktor vir diabetes om dieselfde rede (meer hier onder).
- Sedentêre Lewenstyl: Oefening help jou liggaam om insulien te gebruik. Insulien is die hormoon wat glukose van die bloed na die selle neem om vir energie te gebruik. 'N Sittende lewenstyl kan tot insulienweerstand lei.
Hoe presies val vetsug in Prediabetes?
Vetsug speel 'n belangrike rol in die ontwikkeling van prediabetes en diabetes omdat oortollige vet tot insulienweerstand kan lei.
Insulien weerstand is 'n siekte waar die selle hoofsaaklik binne die spiere, lewer en vetweefsel nie insulien behoorlik gebruik nie. Mense wat prediabetes of diabetes het, het nog steeds die vermoë om insulien te produseer, maar hulle kan nie insulien gebruik soos die liggaam behoort te gebruik nie. As gevolg hiervan, die liggaam gaan meer insulien te maak, dink dat dit dit nodig het.
Die pankreas word oorwerk en oor tyd verloor dit die vermoë om dieselfde hoeveelheid insulien te maak. Die selle is bestand teen watter insulien geproduseer word. En as daar geen veranderinge gemaak word nie - as 'n persoon nie gewig verloor nie, verminder hulle koolhidraat inname, of oefen meer - die bloedsuikers gaan selfs hoër, wat 'n diabetes-diagnose tot gevolg het.
Is daar waarskuwingstekens van Prediabetes?
Gewoonlik is daar geen waarskuwingstekens van prediabetes nie. Jy mag moeg voel of dat jy gereeld urineer, maar gewoonlik voel jy nie anders nie en skryf jou moegheid om nie goed te slaap of onaktief te wees nie. Onthou egter: Deur aksie te neem - om gewig te verloor, 'n gesonder dieet te eet en meer te beweeg - kan jy diabetes vertraag of voorkom.
Wie moet vir Prediabetes gesif word? Hoe word dit gediagnoseer?
Volgens die American Diabetes Association moet enige persoon met die volgende kriteria vir diabetes getoets word:
- Alle volwassenes wat oorgewig is met 'n BMI> 25kg / m2; Die BMI-afsny vir Asiatiese Amerikaners is laer (23kg / m2).
- Teenwoordigheid van bykomende risikofaktore soos 'n eerstegraadse familielid met diabetes; hoërisiko ras / etnisiteit; A1c 5,7%; verswakte glukosetoleransie of verswakte vastende glukose; 'n lae vlak van fisiese onaktiwiteit; hipertensie met bloeddruk groter as of gelyk aan (140/90); HDL laer as 35 of 'n triglyceriedvlak 250 mg / dL; swangerskap diabetes; polisistiese ovariale sindroom; of ander kliniese toestande wat verband hou met insulienweerstand (ernstige vetsug, nierkloppers van akantose , geskiedenis van kardiovaskulêre siekte).
- Kinders en adolessente wat oorgewig is en twee of meer addisionele risikofaktore het (sien hierbo).
- Enigeen ouer as 45 jaar: Indien die resultate normaal is, moet toetse herhaal word met 'n minimum van drie jaar tussenposes, met inagneming van meer gereelde toetsing afhangende van die aanvanklike resultate (bv. Dié met prediabetes moet jaarliks getoets word).
Dokters kan prediabetes op dieselfde manier diagnoseer as wat hulle diabetes diagnoseer: deur 'n vasgestelde bloedsuikertoets te gebruik (waarin jy niks in agt uur geëet het nie), 'n plasma-glukose-toets van twee uur of 'n bloedtoets wat jou A1c meet moet nie vir hierdie toets vasmaak nie).
Kan jy Prediabetes voorkom?
As jy iemand met 'n familiegeskiedenis van diabetes is, is daar geen definitiewe antwoord of jy prediabetes kan voorkom nie. Die kans is, as jy 'n gesonde gewig handhaaf; oefening; eet 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan groente, maer proteïene, gesonde vette en veselryke koolhidrate wat u moontlik kan voorkom en / of vertraag prediabetes. Soos u waarskynlik reeds ingesamel het, speel lewenstylmodifikasies 'n groot rol in voorkoming.
Wat jy kan doen sodra jy al vertel is, het jy Prediabetes
- Gewig verloor: Studies het getoon dat selfs beskeie gewigsverlies-5 persent tot 7 persent van jou liggaamsgewig kan die vordering van diabetes voorkom of vertraag. Byvoorbeeld, as jy 'n persoon is wat 200 pond weeg, verloor net 10 pond jou risiko om diabetes te ontwikkel.
- Verminder jou koolhidraat inname: Koolhidrate is die voedingstowwe wat die meeste bloedsuiker beïnvloed. Jy kan jou bloedsuikers verminder en gewig verloor deur minder koolhidrate te eet. Vermy geraffineerde koolhidrate, soos witbrood, pasta, rys en snackkos. Verwyder sap en ander versoete drankies, en verhoog jou inname van nie-styselgroente.
- Eet 'n Mediterreense Dieet: ' n Mediterreense dieet is 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente, en bowenal gesonde vette, soos neute, sade en olyfolie. Sommige studies dui daarop dat die kwaliteit van vet wat jy eet, belangriker is as die totale hoeveelheid vet. Miskien is dit waarom sommige studies 'n verband getoon het met die eet van 'n Mediterreense dieet en die voorkoming van tipe 2-diabetes.
- Oefening: Fisiese aktiwiteit help nie net om jou gewig in beheer te hou nie, maar dit help jou ook om insulien beter te benut. Insulien laat jou selle suiker toe (glukose), wat verhoed dat dit in die bloedstroom opbou. Deur jou fisiese aktiwiteit te verhoog, kan jou risiko vir diabetes met die helfte werklik verminder.
'N Woord Van
'N Diagnose van prediabetes is ongetwyfeld aangaande, maar ons moedig u aan om dit as inspirasie te gebruik om enige aspekte van u lewenstyl te verander wat van u gesondheid kan afbreuk doen. Om gesonder te eet, gewig te verloor en meer te oefen, sal jou nie net gesonder maak deur jou risiko vir siektes te voorkom nie, dit sal jou energievlakke verhoog, jou help om beter te slaap en jou bui te verbeter. Jy kan jou lewe vir die beter verander.
> Bronne:
> Amerikaanse Diabetes Vereniging. Standaarde van Mediese Sorg in Diabetes. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Toegang tot 12 Julie 2016.
> Amerikaanse Diabetes Vereniging. Statistieke oor Diabetes. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Toegang tot 11 Julie 2016.
> Bansal, Nidhi. Prediabetes Diagnose en Behandeling. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Hoë-vet Dieet Beste Vir Diabetes Voorkoming In Vetsug. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Toegang tot 10 Julie 2016.
> Sentrum vir Siektebeheer. Algemene inligting. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Toegang tot 10 Julie 2016.