'N Gids tot veilige alkoholverbruik
Studies het getoon dat gematigde alkoholverbruik gunstige effekte kan hê, soos die verhoging van goeie cholesterol (HDL) en die verlaging van die risiko van kardiovaskulêre siekte.
Sommige studies dui daarop dat matige alkoholverbruik selfs die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes kan verminder . Die belangrikste reël is om verbruik gematig te hou. Die American Heart Association definieer gematigde alkoholverbruik as een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans.
Een alkoholiese drank word gemeet as 'n 12 ounce bier, 5 ounce glas wyn, of 1,5 ounce gedistilleerde geeste (wodka, whisky, gin, ens.).
Aan die ander kant kan oormatige alkoholverbruik of binge drink, gedefinieer as meer as vyf alkoholiese drankies in 'n twee uur tydsduur vir mans en vier vir vroue, die risiko van hartsiektes, tipe 2-diabetes en metaboliese sindroom verhoog. Oormatige verbruik kan ook glukosebeheer 'n uitdaging maak deur die gewig en insulienweerstand te verhoog .
As jy besluit om alkohol te drink, is sommige opsies beter as ander. Verder, as jy diabetes het, is daar sekere oorwegings wat jy moet neem om veilig te bly. Alkoholverbruik kan lei tot verhoogde insulienproduksie, wat bloedsuikers kan verlaag. Die Amerikaanse Diabetesvereniging beveel aan dat persone met diabetes opgevoed word oor die erkenning en hantering van vertraagde hipoglisemie (lae bloedsuiker) wanneer alkohol gedrink word, veral as daardie persone insulien of ander medikasie gebruik wat kan veroorsaak dat bloedsuikers val .
Watter tipes alkohol moet ek vermy en wat moet ek eerder kies
Dit is verstandig om soet drankies wat gemaak word met sapmengsels, bygevoegde suiker en stroop te vermy, omdat hulle oortollige kalorieë en suiker kan byvoeg. Hierdie tipe drank kan bloedglukosevlakke verhoog en kan gewigstoename veroorsaak. Kies eerder drank soos wyn, sjampanje of gedistilleerde alkohol met suikervrye mengers soos klaskoeldas.
Byvoorbeeld:
- Vodka Met Cranberry (gemaak met 'n halwe onse Vodka en 6 gram sap): 200 kalorieë en 23g suiker
- Vodka met koeksoda en 'n kalkdraai (gemaak met 'n halwe ounce vodka en 6 gram seltzer): 100 kalorieë, 0g suiker
Jy slaan 100 kalorieë en 23g suiker
Watter oorwegings moet ek neem om my veilig te hou?
Drink met kos: As jy alkohol gaan drink, moenie op 'n leë maag drink nie. Doel om met jou ete te drink of iets te eet voordat jy drink om jou risiko van hipoglisemie te verminder. As jy eet, moet jy iets kies wat koolhidrate het, sodat jy 'n bietjie glukose in jou stelsel het en dus 'n laer risiko het om 'n lae bloedsuiker te hê. As jy 'n vaste koolhidraat maaltydplan volg, moet jy dalk 'n bietjie ekstra eet as jy drink. Moenie kos met alkohol vervang nie en tel nie alkohol as deel van jou koolhidraat keuses. Die enigste manier om werklik te meet wat vir jou werk, is om jou bloedsuiker meer gereeld te monitor as jy alkohol drink.
Toets: Alkohol kan veroorsaak dat jou bloedsuiker selfs 24 uur laat val nadat jy dit verteer het. Kontroleer jou bloedsuiker voordat jy bed toe gaan. Maak seker dit is in 'n veilige reeks 100-140mg / dL. As jou bloedsuiker minder as 100mg / dL is, maar nie te laag nie (<70mg / dL), moet jy 'n klein 15 koolhidraat-peusel eet.
'N Voorbeeld sou wees een sny volgraanbrood met 'n teelepel grondboontjiebotter. Die gebruik van ekstra kalorieë voor die bed is nie ideaal nie, maar veiligheid kom eerste.
Dra snacks: As jy diabetes het en insulien of ander mondelinge middels gebruik wat hipoglisemie kan veroorsaak, moet jy altyd snacks eet. Etes kan soms vertraag word en jy moet voorbereid wees. Dra hapjes wat koolhidraat bevat, 'n stukkie vrugte, volgraan krakers, of 'n maaltydvervangingsstaaf. As u suiker daal tot <70mg / dL, moet u behandel met 15g vinnige werkende koolhidrate, soos 3-4 glukosetablette, 4 oun sap (een sapkas), vyf stukke harde snoep (nie sjokolade nie).
Dra jou mediese ID: Ideaal, jy wil 'n mediese ID hê wat sê jy het te alle tye diabetes. In die geval van 'n mediese noodgeval moet gesondheidswerkers weet dat jy diabetes het.
Hidreer: Vir elke alkoholiese drank wat jy drink, drink 'n glas water of seltzer-dit sal jou help om goed gehidreer te bly en minder alkohol te gebruik. Alkohol kan jou eetlus ook verhoog, dus drinkwater tussen drank kan jou aflei van ooreet.
> Bronne:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanol stimuleer akute bloedstroom van die eiland, versterk insulienafskeiding en veroorsaak hipoglukemie via NO en vagally-gemedieerde meganismes.
Endokrinologie (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Matige alkoholgebruik verlaag die risiko van tipe 2-diabetes: 'n meta-analise of voornemende waarnemingstudies. Diabetesversorging. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge-drink veroorsaak induksie van die hele liggaam insulien deur die hipotalamiese insulienaksie te benadeel. Sci. Vert. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Verenigings van alkoholverbruik met diabetes mellitus en verswakte vastende glikemie onder middeljarige en bejaarde Sjinees. BMC Openbare Gesondheid (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713