Vermy Mindless Late Night Eating With These Tips
Is jy een van die mense wat die hele dag goed eet ? En dan soek jy snacks na aandete en hou op wat jy wil hê? Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie. Glo dit of nie, baie mense wat probeer om te eet of gesonder eet, val in hierdie roetine. Die vraag is of hierdie gewoonte die gevolg is van iets fisiologiese of sielkundige? Tensy jou bloedsuiker laag is , is die kans dat dit sielkundig is en 'n gewoonte geword.
Hierdie gewoonte kan nadelig wees vir jou gewig en bloedsuikerbeheer. Studies het getoon dat die eet van 'n meerderheid van jou kalorieë laat in die nag gewigsverlies kan voorkom.
Hoe eet dit te veel voor bedversteuringsgewig en bloedsuikerbeheer?
Eet voordat bed kan ontwrig slaap:
Eet of drink te veel voor die bed kan potensiële sooibrand of badkamerbesoeke veroorsaak, en sodoende die slaap ontwrig. Studies het getoon dat gebrek aan slaap die bloedsuikers negatief kan beïnvloed en tot verhoogde hemoglobien A1cs kan lei . Gebrek aan slaap kan ook hormone beïnvloed, wat gevoelens van volheid en honger reguleer; Onvoldoende slaap is getoon om die versadigingshormoon, leptien te verminder en die hongerhormoon ghrelien te verhoog. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy gedurende die dag meer honger voel en ekstra kalorieë inneem, waardeur gewigstoename veroorsaak word.
Laat nag eet kan spoeg bloed suikers:
Oormaat koolhidrate in die aand kan lei tot verhoogde oggend bloed suikers.
Dit is baie moeilik om jou bloedsuiker te reguleer wanneer jy die dag begin met die feit dat dit bo die doel is. Die Amerikaanse Diabetesvereniging beveel aan dat die bloedsuiker (oggende) vir meeste mense met diabetes 2 tussen 80-130mg / dl moet wissel . As jy wakker word met getalle bo 130mg / dL, kan dit nuttig wees om jou koolhidraat inname by aandete of voor die bed te verminder.
Hoe kan jy laat nag eet?
Eet gereelde etes:
Een van die beste maniere om laat nag te eet, is om te verhoed dat maaltye oorgedra word . Maaltoets kan jou op die risiko van hipoglisemie (lae bloedsuiker) stel, asook die drang om later te ooreet. Doel om drie gebalanseerde etes en 'n middagete-snack elke dag te eet . Dit sal jou help om minder honger te voel in die nag. Sodra jy snags snags eet, sal jy waarskynlik die hele dag meer honger voel. Dit is dikwels moeilik om ontbyt te eet wanneer jou laaste maaltyd of snack tyd voor u opstaan plaasgevind het. Deur die inname snags te verminder, kan jy wakker word en gereed wees om ontbyt te eet. Studies het getoon dat mense wat groter ontbyt etes eet, hul gewig en HgbA1c's kan verminder. Maak dit 'n doel om ontbyt daagliks te eet.
Verwyder jou Trigger Foods:
Uit sig, uit gedagte, reg? As daar sekere kosse is wat jy in die aand dring, moenie dit koop nie. Gooi weg wat jy in die huis het, of voltooi dit en vermy om dit weer te koop. As dit nie daar is nie, kan jy dit nie eet nie. Herlaai jou kombuis met gesonde kosse . As jy 'n klein snack nodig het, wil jy hê goeie opsies om van te kies.
Breek jou gewoontes deur 'n nuwe een te skep:
As jy elke aand as jy gaan sit om televisie te kyk, vind jy jouself in die kombuis wat deur die kaste rus, om snags te stop om televisie te kyk tot jy jou gewoonte breek of in 'n ander kamer kyk. Om 'n nuwe plek te kies, kan help om jou begeerte om te eet, te voorkom. Doel om plekke so ver van die kombuis as moontlik te kies. 'N goeie manier om te verhoed dat die aand aandete eet, is om na die aandete 'n bietjie oefening te doen - gaan stap of fietsry terwyl jy na musiek luister. Jy kan ook 'n paar ontspannende tegnieke probeer doen - 'n bad neem of joga doen. Deur nuwe aktiwiteite te probeer, soos om 'n tydskrif te lees, joernale of 'n vriend te roep, kan dit help om cravings te verminder.
Wat as ek daardie dinge probeer het en ek is nog steeds honger?
Maak jou Snack Count en Gedeelte beheer:
Miskien het jy al hierdie dinge probeer en wil jy nog 'n hapje of nagereg. Maak nagereg die moeite werd en beskou dit as 'n bederf. As jy nagmaal nagmaal eet, is die kans dat jy dit nie soveel geniet as wat jy wil as jy dit by geleentheid gehad het nie. Maak 'n gebeurtenis - gaan een keer per week uit vir 'n klein ys. As jy vind dat jy eerder 'n bietjie voor die bed wil hê, beoog om dit te hou tot ongeveer 100 kalorieë.
- 1 houer van laevet Griekse jogurt (jy kan dit vries sodat dit die konsekwentheid van ys is)
- 1 lae-vet poedingkop
- 1 1/2 koppie gevriesde aarbeie (bevrore vrugte neem 'n lang tyd om te eet en is verfrissend)
- 3 koppies lugdrukkende springmielies
- 1/2 koppie roomys
- 1 sny volgraanbrood met 'n teelepel moer botter (amandel, grondboontjiebotter, cashew)
- 1 stukkie vars vrugte (grootte tennisbal), 1 koppie bessies of 1 koppie spanspek
Oorweeg om 'n spesialis te sien
As jy jou hele lewe met gewig gesukkel het en net nie kan hou by 'n plan nie, as gevolg van emosionele redes of spanning eet, kan jy baat vind by iemand wat spesialiseer in gedragsverandering. 'N Terapeut kan jou help met die ondersteuning, aanmoediging en opvoeding wat jy nodig het om lewensveranderinge te maak.
Bronne:
Cunningham, Eleese, RDN. Amerikaanse Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Stop die cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
Die Nighttime Nibbler - Counseling Oorgewig Volwassenes Voorbeeld Uitdeel. Aangepas uit Dr. Kushner se Persoonlikheidstipe Dieet. Kopiereg 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Vandag se dieetkundige. Nagete Sindroom. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. Die rol van slaap in tipe 2 diabetes. Diabetes Voorspelling Magazine.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Die belangrike rol van slaap op metabolisme. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925