Probeer om gewig te verloor? Maaltoets is nie die antwoord nie
Die dieetbedryf verdien sowat $ 65 miljoen per jaar deur mense te help om gewig te verloor. As jy 'n konstante 'dieter' is en steeds nie die resultate kry wat jy nodig het nie, word jy dalk gelok om die volgende stap te probeer. Hoekom nie maaltye slaan om ponde te gooi nie? Jy sou geld spaar en gewig verloor, reg? Slaan etes is beslis nie die antwoord nie. Om die maaltye te slaan is eintlik een van die ergste dinge wat jy kan doen, veral as jy diabetes het.
Dit is een ding om 'n ete oor te slaan omdat jy besig is of iets onverwags opduik, maar jy moet nie doelbewus maaltye oordink nie.
Die negatiewe effekte van skyfies
As jy iemand met diabetes is, is dit belangrik om gereelde, gebalanseerde maaltye te eet om jou bloedsuikers te stabiliseer. As jy 'n mondelinge diabetes medisyne gebruik wat jou pankreas vertel om insulien of werklike insulien te maak, en jy vertraag of slaan 'n maaltyd oor, kan jou bloedsuiker daal. Hipoglisemie (lae bloedsuiker) - gedefinieer as enigiets minder as 70mg / dL - moet behandel word met 15g vinnige werkende koolhidrate om bloedsuikers op 'n veilige vlak te bring. Lae bloed suikers lei tot ekstra kalorieë van suiker om hulle op te tel. Vir iemand wat probeer om gewig te verloor, maak dit nie sin nie, want jy neem nie net ekstra kalorieë in nie, maar jy voel waarskynlik ook lekker crummy. Gereelde bouts van lae bloedsuiker is nie net gevaarlik nie, maar kan gewigstoename veroorsaak.
Om 'n ete te slaan beteken nie dat jy later ook kan eet nie. Byvoorbeeld, as jy middagete slaan, moet jy nie oorboord gaan met die koolhidrate by aandete om daarvoor te maak nie. Wanneer jy 'n groot maaltyd, ryk aan koolhidrate , inneem, moet die liggaam 'n groot insulienopname lewer om jou bloedsuiker te verminder.
Vir iemand met diabetes werk hierdie meganisme nie altyd goed nie. Die pankreas kan óf nie die glukose-lading hou of die insulien wat jy maak, word nie gebruik soos dit moet wees nie. Die resultaat: ' n hoë bloedsuiker wat jou laat voel moeg en geïrriteerd. Gereelde hoë bloedsuikers is gevaarlik vir jou gesondheid.
Sal Maaltydhulp Hulp Met Gewigsverlies?
Ek wed dat jy al voorheen gehoor het dat maaltye wat oorskiet kan lei tot swak koskeuses by die volgende ete. Dit is waar. Dikwels, wanneer ons 'n ete slaan, word ons so honger dat ons by die volgende geleentheid om te eet ons die verkeerde kosse eet en te veel van hulle eet. Oorname by etes kan lei tot gewigstoename en hoë bloedsuikers. Die sleutel om gewig te verloor is om vas te hou aan 'n gesonde eetplan wat binne jou kaloriebegroting is.
Kry jou sleutelvoedingstowwe
Eet is nie net 'n plesier nie, dit is 'n noodsaaklikheid. Eet 'n verskeidenheid kosse daagliks, sal jou help om die aanbevole daaglikse inname van vitamiene, minerale, vesel, proteïene, ens. Te bereik. Slaanmaaltye verminder jou inname van kwaliteit kosse wat jou vatbaar kan wees vir 'n gekompromitteerde immuunstelsel sowel as vitamien en mineraal tekortkominge. Mense met diabetes het 'n groter risiko om infeksies te vang, en om jou liggaam te voed met die regte kosse kan help om jou immuunstelsel te verbeter.
Etes en jou bui
Word jy ooit geïrriteerd as jy honger het? Dit is waarskynlik die gevolg van lae bloedsuiker. Lae bloedsuiker is veral gevaarlik vir mense met diabetes. Dit kan jou gevoel verward, angstig en kwaad maak. Eet gereelde etes gee jou liggaam die brandstof wat dit nodig het om jou volhoubare energie te gee. Jou liggaam is soos 'n motor. Dit benodig brandstof om te gaan. Sonder die regte brandstof kan jy nie op volle kapasiteit funksioneer nie.
Die onderste lyn
Slaan etes is nie die oplossing vir gewigsverlies of bloedsuikerbeheer nie. As jy iemand met of sonder diabetes is en probeer om gewig te verloor, is die sleutel tot suksesvolle gewigsverlies en bloedsuikerbeheer gereelde etes wat ryk is aan vrugte, groente, gesonde koolhidrate, vesel en maer proteïene, te eet.
Doel om daagliks ontbyt, middagete , aandete en snack te eet, en versprei jou koolhidraatporsies dwarsdeur die dag.
> Bronne:
> Amerikaanse Diabetes Vereniging. Standaarde van Mediese Sorg in Diabetes - 2017. Diabetesversorging. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Eerste kosse die meeste: na 18 uur vinnig, mense wat eerste stysel trek en die groente duur. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278