Gesonde swaps vir eet op 'n diabetiese dieet

Eet dit, nie daardie idees vir algemene kosse nie

Dit is moeilik om kos uit jou dieet te sny. Maar wanneer jy weet wat om te eet, is dit makliker om dieetveranderings te maak.

Hierdie "eet dit, nie dit nie" idees sal help om 'n gebalanseerde benadering tot maaltye te skep wat meer gesonde kosse en minder bymiddels bevat. Vermindering van jou inname van ongesonde bestanddele kan ook jou risiko verminder om vetsug en tipe 2-diabetes te ontwikkel .

1 -

In plaas van verwerkte en voorafverpakte voedsel
Banu Patel / EyeEm / Getty

Eet meer tuisgemaakte etes en minder verwerkte snackkosse.

Verwerk, voorberei en die voorafverpakte kos is dikwels chockful van natrium, bygevoegde suikers en vet en die kwaliteit is gewoonlik minderwaardig as voedsel wat jy maak. Wanneer jy vir jouself kook, kan jy presies beheer wat in die kos eet wat jy eet.

Begin met heeltemal onbewerkte bestanddele (soos kleurvolle vrugte en groente, bone, en maer vleis, volgraan en gesonde vette), en maak dan lekker, gebalanseerde etes.

2 -

In plaas van witbrood, geraffineerde pasta, rys en crackers
Visit Britain / James McCormick / Getty Images

Eet meer volkorrels en heelgraanbroodjies, pasta, en krakers.

Geraffineerde korrels, soos wit meel, is van die semels en kieme gestroop - die twee gesondste dele van 'n graan. Die semels lewer vesel, terwyl die kiem sommige vitamiene het.

Gehele korrels, aan die ander kant, hou die hele graan intact. Omdat hulle meer vesel het, neem hulle langer vir jou liggaam om te verteer en kan dit help om jou bloedsuiker in beheer te hou.

3 -

In plaas van koekies, lekkergoed en chip
Maximilian Stock Ltd./Getty Images

Snack op neute, sade, volgraan krakers, vrugte en groente, gepaard met proteïene.

Koekies, lekkernye en skyfies is aanloklik en gerieflik, maar hulle bied leë kalorieë en koolhidrate wat jou liggaam nie nodig het nie (plus, hulle voldoen selde aan honger). In plaas daarvan, snack op gesonde koolhidrate plus proteïen. Byvoorbeeld, heelgraan krakers met snaarkaas of 'n appel met grondboontjiebotter.

4 -

In plaas van Fried Foods
Brian Leatart / Getty Images

Eet kosse liggies gekook met gesonde vette.

Diep gebraaide kosse is super hoog in kalorieë en vet. Of jy by die huis kook of jy eet uit, kies items wat gesaai, gebak, gerooster of gebak is. Op dié manier sal jy seker wees dat vet en kalorieë bygevoeg word.

5 -

In plaas van hoogs verwerkte vleis
LauriPatterson / E + / Getty

Eet vars maer vleis, vis en ander gesonde proteïene.

Verwerkte vleis, soos wors, middagete vleis en spek is tipies baie hoog in natrium en kan hoog wees in versadigde vet. Keur in plaas van leiner proteïene, soos snye vleis wat van vet, velloos pluimvee en vis afgewerk is. Oorweeg ook vegetariese proteïenbronne, soos boontjies en tofu.

6 -

In plaas van geblikte voedsel met bygevoegde natrium en suiker
Betsie Van der Meer / Getty Images

Eet kosse sonder bygevoegde sout en geen bygevoegde suiker nie.

As jy gekoopte kosse koop, soos ingemaakte bone of vrugte, kyk vir items wat geen sout of ingevulde vrugte bevat nie.

Nog beter, koop vrugte en groente vars of gevries. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jy nie ekstra natrium of bygevoegde suikers kry nie.