Oorsake, Behandeling en Voorkoming
'N Stresfraktuur is oor die algemeen 'n oorbenuttingskade. Dit kom voor wanneer spiere moeg of oorlaai word en kan nie die spanning en skok van herhaalde impak opneem nie. Moegte spiere dra die spanning oor na die naaste been en die resultaat is 'n klein kraak of breuk in die been.
Die meeste stresfrakture vind plaas in die tweede en derde metatarsale in die voet.
Hierdie metatarsale en dunner en langer as die eerste metatarsal. Hierdie deel van die voet het die meeste impak op om af te stap om te loop of hardloop. Stresfrakture kan ook voorkom in die kalkaneus, of hak, en die navikulêre, 'n been bo-op die voet.
Wat veroorsaak 'n voetstres breuk
Stresfrakture in die bene van die voete is gewoonlik as gevolg van ooroefening en oorbenutting. Bene in die onderbeen en voet is veral vatbaar vir stresfrakture omdat dit gewigdraende bene is. Hierdie tipe besering is die algemeenste onder hardlopers en atlete wat deelneem aan hardloop- en hoë-impak-sport, soos sokker, gimnastiek, vlugbal en tennis. In al hierdie sportsoorte veroorsaak die herhalende stres van die voetstaking van hardloop en spring op 'n harde oppervlak trauma en spiervermoeidheid. Sonder spierkrag, die regte skoene en voldoende rus tussen oefensessies, kan 'n atleet 'n stresfraktuur ontwikkel.
Stresfrakture is ook geneig om te voorkom wanneer mense hul fisieke aktiwiteit verander. Om 'n nuwe oefening te probeer uitoefen, wat skielik die intensiteit of lengte van oefensessies verhoog, uitgeput dra, dun skoene of verandering van jou loopoppervlak, kan alles tot 'n stresfraktuur lei. Daarbenewens het siektes soos osteoporose wat die bene reeds verswak het, hierdie besering meer geneig om te voorkom deur net daaglikse aktiwiteite te doen.
Vroue blyk 'n groter risiko om 'n voetstresfraktuur te ontwikkel as mans. Dit kan verband hou met 'n toestand wat bekend staan as die "vroulike atleet-triade", wat 'n kombinasie van swak voeding, eetversteurings en amenorree is, of 'n ongereelde menstruele siklus. Dit stel vroue vroeër osteoporose voor, wat beendigtheid verminder en besering meer waarskynlik veroorsaak.
Simptome van 'n voetstres breuk
Pyn is die mees algemene simptoom van 'n stresfraktuur. Enige soort gewigdraende aktiwiteit, selfs loop, maak pyn erger. Ander simptome sluit in:
- Pyn tydens normale, alledaagse aktiwiteite
- Pyn wat tydens rusperiodes val
- Swelling van die voet
- kneusings
- sagtheid
Hoe 'n voetstres breuk behandel word
As jy 'n stresfraktuur vermoed, sien jou dokter so gou as moontlik. As jy die pyn ignoreer, kan dit ernstige gevolge veroorsaak. Trouens, die been kan heeltemal breek. 'N Dokter kan gewoonlik 'n stresfraktuur diagnoseer, gebaseer op die pasiënt se mediese geskiedenis, simptome en 'n fisiese ondersoek. 'N X-straal of MRI kan bestel word om die diagnose te bevestig.
Die meeste stresfrakture benodig nie chirurgie nie. Behandeling van 'n stresfraktuur behels gewoonlik RICE-terapie : Rus, Ys, Kompressie en Hoogte. In baie gevalle neem 'n breek uit jou roetine en inkorporeer lae impak oefeninge sal die bot genees.
Die meeste voetstresfrakture neem 6 tot 8 weke om heeltemal te genees. Soms beveel dokters beskermende skoene aan en gooi dit aan.
Sodra die stresfraktuur heeltemal genees is en jy pynloos is, sal jou dokter jou toelaat om stadig na aktiwiteit terug te keer, miskien afwisselend tussen dae van aktiwiteit en rustyd. Die bene het tyd nodig om weer te druk. As behoorlike herstel tegnieke verwaarloos word, kan chroniese probleme soos groter, herhalende stresfrakture ontwikkel, en die stresfraktuur mag nooit behoorlik genees nie.
Voorkoming van stressfrakture van die voet
Stresfrakture is voorkombaar. Hierdie wenke kan help om jou te beskerm teen die ontwikkeling van 'n stresfraktuur in die eerste plek:
- Eet goed. Bou sterker, gesonder bene deur die handhawing van 'n dieet wat ryk is aan kalsium. Dit is veral belangrik as jy vroulik is.
- Gaan stadig vorentoe. Verhoog die intensiteit van jou oefensessies geleidelik oor tyd. Volg die 10 persent reël om besering te vermy.
- Dra die regte skoene. Jou skoene moet pas en voel ondersteunend. Hulle moet nie dun en uitgeput wees nie. Maak seker dat jy skoene vervang as dit nodig is.
- Erken pyn. As jy ervaar en pyn of swelling, stop aktiwiteit en rus vir 'n paar dae. As pyn voortduur, sien jou dokter.
Meer voetbeserings
Bronne:
Amerikaanse Vereniging van Ortopediese Chirurge. Spanningsbrekings van die voet en enkel. (2015, Maart). Ontsluit April 03, 2016, van http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379