Hoe om slim te sny en steeds vas te hou by jou maaltydplan
Diabetiese maaltydplanne is nie "een maat pas by almal nie". Sommige diabete sal op hul mediese span op aanbeveling van hul mediese span of met hul persoonlike voedselvoorkeure in hul maaltydplanne ingebou word. Maar selfs as snacks nie deel van jou maaltydplan is nie, is daar steeds tye dat jy slimme snacking-besluite moet neem.
Ek verdeel diabetiese snack idees in 3 kategorieë:
- Ongeskeduleerde tussen-maaltydkoekies (wat nie jou eteplan sal blaas nie)
- Beplande snacks wat deel uitmaak van jou maaltydplan
- nood hipoglykemie snacks
Ongeskeduleer tussen etes
As jy vind dat jy gereeld tussen maaltye honger kry, praat met jou dokter of dieetkundige. Miskien moet u aanpassings aan u maaltydplan aangebring het. Maar vir af en toe tussen-ete honger aanvalle, bereik vir 'n lae-kalorie, nie-koolhidraat gebaseer snack.
Hierdie voorbeelde sal help om jou honger te bekamp sonder om jou maaltydplan heeltemal te blaas of jou bloedsuiker te spuit:
- Gratis kos: As dit koud is, probeer 'n koppie warm tee of lae-natrium hoenderbouillon. As dit warm is, probeer 'n koppie suikervrye jello of kyk of 'n glas water of 'n koue suikervrye drank jou tot die volgende ete sal hou. (Jy sal verbaas wees oor hoe die vloeistof jou kan laat voel.)
- Onder 100 kalorieë: 2 vetvrye mozzarella-kaasstokkies, 3 oz lae natriumkalkoenbors, in snackstokkies gerol, of een hardgekookte eier wat met peper besprinkel is.
- Onder 200 kalorieë: 1/4 koppie ongesoute neute, of seldery met 2 eetlepels lae-vet-grondboontjiebotter
Beplande Snacks - deel van u maaltydplan
Jou maaltydplan sal jou vertel hoeveel porsies koolhidrate, proteïene of vette jy vir jou peuselhappie moet hê. Die beste maaltydplan-snacks kombineer gewoonlik maer proteïene of gesonde vette met 15 tot 30 gram koolhidrate met hoë vesel, soos vrugte, groente en volgraan. Hierdie kombinasie van voedingstowwe vertraag spysvertering en veroorsaak 'n geleidelike styging en val in bloedsuiker.
Snacks wat een koolhidraat keuse bevat (ongeveer 15 gram koolhidraat):
- 1 medium appel met 1 eetlepel lae-vet-grondboontjiebotter
- 18 klein pretzel draai met 1 ounie lae vet kaas
- 3 koppies lae-vet mikrogolfmielies en 6 tot 10 ongesoute neute
- 1 koppie wortels, rooi peperskywe of rou groenbone met 1/4 koppie hummus
- 6 oz karton van ligte jogurt
- 6 laevet, volkoringkoeke met 1 gram laevetkaas
- 1 graham kraker met 1 eetlepel lae-vet-grondboontjiebotter
Snacks wat twee koolhidraatkeuses bevat (ongeveer 30 gram koolhidraat):
- 1 koppie vesel volgraan graan met 1/2 koppie afgeroomde melk
- 1/2 kalkoen- en laevetkaas-toebroodjie met een porsie vars vrugte
- 1 lae vet, maar hoë veselgranola of graanbalk
- 6 oz karton van ligjogurt gemeng met 1/2 koppie volgraan graan
- 1/2 koppie suikervrye pudding en 2 vanielje wafels
- 1/4 koppie droëvrugte en 6 tot 10 ongesoute neute
- 8 oz laevet-sjokolade melk
Noodhypoglykemie "Snacks"
U moet altyd noodhulpmiddels op koolhidrate hê, aangesien u simptome van hipoglisemie ervaar. In teenstelling met maaltydplanversnaperings, moet noodhappies vry van proteïen en vet wees om die vinnigste absorbsie van glukose te verseker. 'N Aanvanklike nooddosis glukose om hipoglisemie te behandel, is gewoonlik 10 tot 15 gram.
Dit kan gevind word in:
- Vier lewensredders
- 4 teelepels suiker
- 1/2 blik gereelde soda of sap
Onthou, die sleutel hier voel nie vol nie, maar kry jou bloedsuiker weer normaal.