Oefening is 'n belangrike komponent van enige gesonde lewenstyl, veral vir vroue polisistiese eierstokkindroom (PCOS).
PCOS plaas jou 'n groter risiko vir hartsiektes, diabetes, metaboliese sindroom, hoë cholesterol en hoë bloeddruk, wat oefening ekstra belangrik maak om jou gesond te bly. Hier is wat jy moet weet voordat jy begin.
Praat met jou dokter
Voordat u 'n nuwe oefenplan begin, praat met u dokter om vir oefening skoon te maak en om 'n veilige oefensessie te ontwikkel.
As u vrugbaarheidsbehandelings ondergaan, moet u ook met u reproduktiewe endokrinoloog (RE) praat voordat u begin oefen.
RE's plaas dikwels beperkinge op die intensiteit of tipe aktiwiteit wat jy moet doen om jou risiko te verminder vir 'n potensiële ernstige gesondheidstoestand wat bekend staan as ovariumhiperstimulasiesindroom en om jou kanse op suksesvolle swangerskap te verhoog.
Begin stadig
Statisties gesproke, het die meeste vroue probleme met 'n program wat te intens is en te gou tyd en energie benodig. Begin stadig, is jou beste strategie vir langdurige verandering.
Fokus op toevoeging in 'n paar dae om elke week te stap. Sodra die gewoonte gevestig is, verleng die tyd wat jy loop, verhoog die intensiteit van die loop of voeg 'n mate van opleiding in.
Skeduleer tyd om te oefen
Doel vir vyf dae oefening elke week. Maak seker dat jy dit by jou skedule voeg en daardie tyd nie onderhandelbaar maak nie.
Hersien jou skedule om te bepaal wanneer jy 'n 45-minuut-tot-uur-blok kan byvoeg om uit te werk. Doen jou bes om by daardie skedule te hou.
Sommige vroue word vroeg in die oggend wakker om uit te werk of om dit tydens 'n middagete of na werk in te pas. Daar is geen perfekte tyd om te oefen nie, net wanneer jy dit konsekwent kan laat werk.
Beplan kardio en sterkte opleiding
Wanneer u u skedule stel, moet u seker wees dat u tyd vir beide kardio- en sterkte-opleiding insluit. Sommige vroue doen elke week 'n volle liggaamsgewig opleidingsdag. ander breek dit elke dag af en voeg dit by hul kardio roetine.
Byvoorbeeld, arms op Maandag, bene op Dinsdag, abs op Woensdag, ens. Kies watter roetine jy voel, die beste vir jou werk en moenie huiwer om dit om te skakel nie, totdat jy dit uitwerk.
Maak seker dat u spiere minstens 'n paar dae van genesing gee voordat u dit weer uitwerk. Stretching na jou oefensessie is 'n goeie manier om jou buigsaamheid ook te verbeter. Wat jy doen is minder belangrik as om dit gereeld te doen.
Figure Out Your Motivation
Daar sal tye wees wanneer jy nie wil oefen nie, maar dit is belangrik om deur daardie tye te stoot. Probeer 'n vriend oproep om uit te werk. Dit kan selfs tyd wees om die roetine oor te skakel en iets nuuts te probeer.
Span sport of groep oefening klasse is 'n goeie alternatief en kan beter motivering gee as gevolg van die groep mentaliteit dan solo gimnastiek tyd of hardloop.
Probeer ook om die skaal te vermy. Soos u uitwerk, sal u liggaam verander. Jy sal spiermassa kry en vetweefsel verloor, sodat jy nie enige veranderinge in jou gewig kan sien nie.
Dit kan uiters ontstellend wees.
Probeer eerder om te fokus op die ander voordele: jou hart word gesonder, jou bloedsuiker of cholesterol verlaag, jy slaap beter, jou simptome van depressie word beter. Dit sal jou vir die lang termyn gemotiveer, nie die nommer op 'n skaal nie.
Laat toe vir buigsaamheid
Lewe verander en jou skedule en oefensessie sal ook nodig hê. Moenie huiwer om veranderinge aan te bring soos wat jy nodig het om beserings, lewensveranderinge en jou eie behoeftes te akkommodeer nie.
Hou by om 'n aktiewe lewenstyl te leef en doen jou bes om in gereelde kardio- en kragopleiding te pas (in watter vorm ookal), en bowenal, geniet die gesondheid wat aktief bywoon!