Om positiewe lewenstylveranderinge te maak, is die sleutel tot die bestuur van PCOS. Dieet en oefening is twee van die belangrikste maniere waarop jy dit kan doen en albei areas moet aangespreek word vir hierdie lewenstylveranderinge om suksesvol te wees.
Gereelde oefening het ongelooflike voordele wat baie verder gaan as gewigsverlies vir vroue met PCOS. Hier is 7 belangrike:
1 - Verhoog insuliengevoeligheid
Gereelde kardio oefening en sterkte opleiding is getoon om jou liggaam beter te help reageer op insulien , die verlaging van jou risiko vir diabetes en ander komplikasies.
2 - Laer Cholesterol
Vroue met PCOS is meer geneig om hoë cholesterol en trigliseriede te hê. Dit kan ook bydra tot ander komplikasies soos metaboliese sindroom , wat ook meer voorkom by vroue met PCOS. Oefening kan help om jou cholesterol te verminder wanneer dit gekombineer word met 'n gesonde, lae-vet dieet.
3 - Verhoog endorfiene
Vroue met PCOS is meer geneig om simptome van depressie te ontwikkel . Wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene vry, wat hormone is wat gevoelens van welstand bevorder. Dit kan jou help om stres te bestuur en sommige simptome van depressie te verlig.
4 - beter slaap!
Wie het nie beter slaap nodig nie? Deur gereeld te oefen, kan jy vinniger aan die slaap raak en slaap beter slaap. Vroue met PCOS is meer geneig om probleme met slaapapnee, snork en selfs slapeloosheid te hê. Probeer om gereeld in te oefen - net nie reg voor bed nie - en kyk of dit jou help om snags beter te slaap.
Hou in gedagte dat dit 'n paar dae of weke kan neem voordat u resultate sien; Jy sal waarskynlik meer moeg wees in die begin terwyl jou liggaam aanpas by die ekstra aktiwiteit.
5 - Verlaag jou risiko vir hartsiektes
Hartsiektes is die nommer een moordenaar van vroue en vroue met PCOS, het 'n veel groter risiko vir die ontwikkeling van aterosklerose, hoë bloeddruk en hoë cholesterol .
Gereelde kardio-oefening versterk die hartspier en verlaag jou risiko vir hierdie komplikasies aansienlik.
6 - Reguleer hormone
As jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem, voed jou liggaam uit die vet wat reeds in jou liggaam gestoor is. Dit help natuurlik om gewig te verloor en insulien te verminder. Nie net dit nie, maar oormaat vet het 'n uitwerking op jou hormone, naamlik estrogeenproduksie. Die vermindering van sommige van die ekstra vet winkels kan help om jou hormone, en hopelik jou PCOS, onder beheer te kry.
7 - Gewigsverlies
Gewig verloor is 'n algemene rede wat vroue gee om hul oefenprogram te begin of voort te sit. Hou in gedagte dat vroue met PCOS sukkel met gewigsverlies, selfs met 'n gesonde dieet en gereelde kardio- en sterkte-oefening. Dit moet dus nie die primêre rede wees waarom jy oefen nie.
Dit kan moeilik wees om gemotiveerd te bly om tred te hou met 'n gereelde oefenplan wanneer jy sukkel om resultate te sien. Probeer eerder om al die ander voordele wat hierbo genoem word, in gedagte te hou as jy begin met 'n nuwe oefenplan.
Opgedateer deur Angela Grassi, MS, RDN, LDN