Dieet en lewenstyl veranderinge is een van die beste maniere om PCOS te bestuur
As u polisistiese ovarium sindroom ( PCOS ) het, sal u dokter dieet en lewenstyl veranderinge as deel van u behandelingsplan aanbeveel.
PCOS is die mees algemene endokriene versteuring onder vroue en affekteer 5 tot 10 persent vroulike vroue. PCOS veroorsaak hoë vlakke van androgenen (manlike hormone soos testosteroon ) en word geassosieer met insulienweerstand .
Navorsers en dokters is nie seker wat PCOS veroorsaak nie; Ontsteking word egter geglo dat dit 'n belangrike rol speel.
As jou dokter dieetaanpassings aanbeveel het, het hulle waarskynlik een van die volgende navorsingsgebaseerde diëte voorgestel.
Wat die navorsing toon
Sedert die verband tussen PCOS en insulienweerstand in die middel van die 1990's is, studeer meer navorsers die verband tussen dieet en PCOS, insluitende lae-glukemiese indeks , hoë proteïen, hoë vet, lae-kalorie en anti-inflammatoriese dieet.
'N Studie wat verskillende dieetbenaderings nagegaan het, het bevind dat, ongeag dieet tipe, gewig verloor jou metaboliese en reproduktiewe gesondheid sal verbeter. Natuurlik sal 'n gesonde dieet jou help om meer te doen as om net gewig te verloor. Dieet veranderinge kan ook hormoon balans herstel, help om jou menstruele siklus te reguleer, en verminder jou risiko vir chroniese siektes soos tipe 2 diabetes.
As jy PCOS het, beveel navorsing aan om jou dieet te verander deur die glykemiese indeks (GI), glukemiese vrag (GL) en koolhidraat wat jy eet, te verlaag.
U mag ook vet- of proteïenhoeveelhede aanpas, asook anti-inflammatoriese voedsel insluit. Dit kan moeilik wees om aan te pas of 'n nuwe dieet te volg. Om hierdie veranderinge makliker te maak, kan jy werk met 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige (RDN) wat spesialiseer in PCOS om 'n eetstyl te vind wat die beste vir jou werk.
Hoë Proteïen Diëte
In 'n ses maande lange verhoor het die PCOS-vroue wat 'n hoë proteïen geëet het (meer as 40 persent proteïen, 30 persent vet) meer gewig en liggaamsvet verloor as om 'n standaard proteïen te volg (minder as 15 persent proteïen, 30 persent vet) . Nie dieet tipe beperkte kalorieë, die voorste navorsers om dit te spekuleer omdat hoëproteïen diëte geneig is om meer te vul, het diegene wat meer proteïene geëet het, minder kos geëet en daardeur meer gewig verloor.
Lae-GI-dieet
Eet lae-GI kosse kan jou ook baat, veral as jy oorgewig is of hoë insulienvlakke het. Lae-GI-voedsel is geneig om hoog in vesel te wees en moet nie glukose- en insulienvlakke toeneem wanneer dit in moderering geëet word nie. Oorgewig vroue met PCOS wat 'n lae-GI vir een jaar gevolg het, het beter menstruele reëlmatigheid en insulien sensitiwiteit in vergelyking met diegene wat 'n konvensionele dieet volg. Diegene met hoë insulienvlakke het 'n tweeledige verlaging in liggaamsvet ten spyte van beskeie gewigsverlies.
Anti-inflammatoriese diëte
Na aanleiding van 'n anti-inflammatoriese dieet kan ook PCOS help. In 'n studie wat in die Journal of Hormone and Metabolic Research gepubliseer is , het oorgewig vroue met PCOS wat die antioxidantryke DASH- eetplan gevolg het, abdominale vet verloor en aansienlike verbeterings in insulienweerstand en inflammatoriese merkers getoon.
In 'n ander studie wat in die Noord-Amerikaanse Tydskrif vir Mediese Wetenskappe gepubliseer is , het vroue met PCOS wat 3 maande lank 'n anti-inflammatoriese dieet gevolg het, 7 persent van hul liggaamsgewig verloor en aansienlike verbeterings in hul cholesterol-, bloeddruk- en inflammatoriese merkers getoon. Drie-en-sestig persent van die vroue het menstruele siklisiteit herwin en 12 persent swanger as gevolg van hierdie tipe dieet.
As u gewig wil verloor of u PCOS simptome beter kan bestuur, praat met u dokter of voedingsdeskundige om u dieet te verander. 'N kombinasie van lae-GI en anti-inflammatoriese voedsel insluitend veranderinge van proteïen, vet en koolhidrate kan jou help om jou reproduktiewe en metaboliese gesondheid te verbeter.
> Bronne
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieet, Insulien Weerstand, en Serum Hs-CRP in Polisistiese Ovariumsindroom: 'n Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Dieetkomposisie in die Behandeling van Polisistiese Ovariumsindroom: 'n Sistematiese Oorsig om Bewysgebaseerde Riglyne in te lig. J Acad Nutr Dieet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Effekte van verhoogde dieet proteïen-tot-koolhidraat verhoudings by vroue met polisistiese ovarium sindroom. Is J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.