Wonder wat die dieet is die beste vir PCOS? Probeer DASH
Wonder wat die beste dieetprogram is? Amerikaanse Nuus en Wêreldverslag het 35 diëte geëvalueer en ingedeel met insette van 'n paneel van gesondheidskundiges. Om topgehalte te wees, moes 'n dieet relatief maklik wees om te volg, voedsaam, veilig en effektief vir gewigsverlies en die voorkoming van diabetes en hartsiektes. Die wenner (vir die 5de jaar in 'n ry) was die regering-geëndosseerde Dieetbenaderings om die Hipertensie (DASH) dieet te stop.
Wat is die DASH Dieet?
Die DASH dieet is oorspronklik ontwerp om die bloeddruk te verlaag . Dit is ryk aan vrugte, groente, volgraan, en lae-vet suiwelprodukte en lae versadigde vette, cholesterol, verfynde korrels, natrium en lekkers. (Die resepte in die PCOS Voedingsentrum kookboek , saam met die vier weke maaltyd planne, stem ooreen met hierdie riglyne.)
Met al die diëte daar buite, kan die DASH dieet die beste wees vir vroue met PCOS. In 'n studie wat in die Journal of Hormone and Metabolic Research gepubliseer is, het oorgewig vroue met PCOS wat die DASH-eetplan gevolg het, abdominale vet verloor en aansienlike verbeterings in insulienweerstand en inflammasiemarkers getoon .
Hier is ses redes waarom die DASH dieet goed is vir vroue met PCOS.
Maklik om te volg
Een van die beste dinge oor die DASH dieet en 'n faktor wat gehelp het om hoogs onder gesondheidskenners te rangskik, is dat dit so maklik is om te volg. Geen doppunte, koolhidrate , of kalorieë met hierdie dieet nie.
Al wat jy hoef te doen is om terug te sny op suiker, sout en hoë versadigde vetvoedsel en verhoog die hoeveelheid vrugte en groente wat jy eet.
Ryk in Vrugte en Groente
Die DASH dieet beveel 4 tot 5 porsies van beide vrugte en groente aan . Dit is omdat voedingstowwe soos kalium, kalsium, magnesium en vesel belangrik is om hoë bloeddruk te bestry.
Jy kry al hierdie voedingstowwe en meer deur 'n dieet ryk aan vrugte en groente te eet. Die goeie nuus is dat hierdie voedingstowwe ook kan werk om insulien- en glukosevlakke te verbeter.
Voeg Volheid
Amerikaanse riglyne beveel aan dat vroue elke dag 'n minimum van 25 gram vesel verbruik. Hierdie bedrag kan maklik op die DASH dieet bereik word. Behalwe om te help om cholesterol te verlaag, vul vesel jou op en hou jou tevrede. Vesel help ook om glukose- en insulienvlakke te bestuur.
Lae in natrium
Te veel natrium kan bloeddruk verhoog, en verhoog die risiko vir koronêre hartsiekte. Die meeste Amerikaners oorskry die daaglikse limiet van 2300 milligram natrium daagliks (om vir jou 'n idee te gee, net een teelepel sout gee 2300 milligram natrium). Ontwerp vir mense met hoë bloeddruk, die laer natrium DASH dieet beveel aan om natriumvlakke onder 1500 milligram te hou, die maksimum hoeveelheid natrium wat die Amerikaanse Hartvereniging aanbeveel dat mense met hoë bloed verbruik.
Beklemtoon neute, sade en peule
Die DASH dieet is 'n plant-gebaseerde dieet met die klem op die insluiting van 4 tot 5 porsies per week van 'n verskeidenheid neute , sade en peulgewasse (lensies). Hierdie voedsel bied 'n goeie bron van vesel, sowel as magnesium en kalium om bloeddruk te verlaag.
Navorsing het aangedui dat die hartgesonde mono-onversadigde vette (MUFA's) en poli-onversadigde vette (PUFA's) wat in neute voorkom, insulien, androgenen en cholesterolvlakke by vroue met PCOS kan verbeter. Verpak met vesel, omega-3 vetsure, proteïen, en noodsaaklike vitamiene en minerale, sade is ook 'n PCOS-vriendelike superfood.
Tastier Food
As jy kos sonder ekstra sout eet, kan jy die verskil regtig smaak. Kos smaak net beter. Om sout te vervang, gebruik vars kruie, sitrus en geurmiddels om die smaakvolle smaak van volvoedsel uit te bring.
> Bron
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieet, Insulien Weerstand, en Serum Hs-CRP in Polisistiese Ovariumsindroom: 'n Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Differensiële effekte van okkerneute teen amandels op die verbetering van metaboliese en endokriene parameters in PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.