Dieet en lewenstyl is die primêre behandelingsbenaderings vir vroue met PCOS. Hier is die 5 noodsaaklike komponente vir 'n gesonde lewenstyl vir PCOS.
1. Eet 'n gesonde dieet
Seker, jy weet dat 'n gesonde dieet belangrik is vir PCOS, maar wat behels dit presies? Vroue met PCOS het 'n hoër vlak van ontsteking, wat die rol van die hormoonwanbalans (hoër testosteroon, luteiniserende hormoon en insulienvlakke) in die eerste plek kan wees.
'N Dieet wat ontsteking teiken, werk goed vir vroue met PCOS. 'N Anti-inflammatoriese dieet sluit baie vrugte en groente in, moderate hoeveelhede onverwerkte lae GI-korrels (hawer, quinoa) en voedsel wat ryk is aan omega-3-vette soos vis (salm, tuna, forel), neute , sade , en avokado's.
'N belangrike deel van 'n gesonde dieet vir PCOS is om koolhidraatvoedsel eweredig deur die dag te versprei in plaas van baie gelyktydig. Dit sal help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en insulienstygings te verminder. Eet matige hoeveelhede koolhidrate per ete en snack, omtrent die kwart van jou bord, vir balans.
2. Oefen gereeld
Dieet alleen is nie genoeg om PCOS behoorlik te bestuur nie. Omdat hulle hoër testosteroonvlakke het, het vroue met PCOS geneig om makliker spiere te bou as dié sonder die toestand. Meer spiermassa verhoog metaboliese tempo, sodat jy kalorieë meer effektief verbrand, en dit help jou om glukose beter te gebruik, wat veroorsaak dat minder insulien afgeskei moet word.
Probeer om ten minste twee dae van gewigsopleiding in elke week te kry om spiermassa te bou en in stand te hou.
As jy meer aktiwiteit in jou dag byvoeg deur die trappe in plaas van die hysbak te neem, jou motor verder van die deur af te laai, of kort wandelings by middagete of pouses te neem, kan dit jou gesondheid beïnvloed en jou help om minder insulien te produseer.
Sommige mense vind die gebruik van fiksheidsnyers gebruik om elke dag hul stappe te verhoog en het selfs kompetisies met mede-werkers of vriende.
3. Kry baie slaap
Slaap, of 'n gebrek daaraan, kan die gesondheid van vroue met PCOS aansienlik beïnvloed. Gebrek aan slaap word geassosieer met groter insulienweerstand en meer probleme om gewig te verloor. Onvoldoende slaap is ook gekoppel aan 'n groter inname van koolhidraatvoedsel.
Daar is getoon dat vroue met PCOS hoër dosisse obstruktiewe slaapapnee (OSA) het, 'n toestand wat asemhaling tydens asemhaling tot gevolg het. Terwyl oortollige gewig 'n faktor van OSA kan wees, is hoër testosteroonvlakke, wat slaapreseptore in die brein beïnvloed, ook 'n faktor. As jy gesê het dat jy snork, voel jy nie kwaliteit slaap nie, of voel konstante moegheid gedurende die dag, oorweeg om 'n slaapstudie te doen om te toets vir OSA. Behandeling behels gewoonlik die gebruik van 'n CPAC-masjien en kan daartoe lei dat jy meer energie en 'n makliker tyd verloor.
4. Kry 'n houvas op spanning
Spanning is deel van almal se dag. As dit nie bestuur word nie, kan konstante langdurige stres aansienlike gesondheidskwessies veroorsaak, soos hoë bloeddruk en kan 'n toename in kortisol- en insulienvlakke tot gevolg hê wat gewigstoename tot gevolg het .
As jy voel jy kan nie jou spanning in die hande kry nie, oorweeg 'n gedagtesgebaseerde stresbestuurskursus om jou te help om stres meer effektief te hanteer. Gereelde loop, meditasie of joga is aktiwiteite wat die kortisol- en insulienvlakke by vroue met PCOS kan verminder.
5. Bestuur jou gewig
Vroue met PCOS het meer probleme om met PCOS te verloor. Insulien is immers 'n aptytstimulant wat vetopslag bevorder, daarom vind baie vroue met die toestand vinnige hoeveelhede onverklaarbare gewigstoename.
Na aanleiding van die noodsaaklike komponente van 'n gesonde PCOS lewenstyl wat hier bespreek word, kan dit help met gewigsbestuur.
Kooldiëte wat ekstrem gewigsverlies bevorder, dra net by tot die yo-yo dieetkringloop. As jy sukkel om jou gewig te bestuur, raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige wat spesialiseer in PCOS om jou te help.