Dit is algemeen dat vroue met PCOS betrokke is by binge-eet. 'N Binge word gedefinieer as eet (binne 'n tydperk van twee uur) 'n hoeveelheid kos wat beslis groter is as wat die meeste mense tydens 'n soortgelyke tydperk en onder soortgelyke omstandighede sal eet en tydens die episode buite beheer voel. Terwyl die af en toe binge eating episode nie vreeslik ernstig is nie, kan wekelijks weekliks gevaarlik wees, aangesien dit kan bydra tot gewigstoename en jou fisiese en emosionele gesondheid kan beïnvloed.
Weeklikse bingeing kan ook dui op 'n eetversteuring soos binge eetstoornis of bulimia nervosa.
As u voel dat u eet nie buite beheer is, is die volgende voorstelle wat vir u behulpsaam kan wees.
Eet gedagtes
Mense wat bewus is van wat hulle eet, is meer tevrede met hul etes en minder geneig om te smeer of te veel eet. Bewuste of verstandige eetgewoontes behels om in lyn te wees met jou liggaam en om tekens van honger en volheid te herken, asook die smaak, tekstuur en sensasies van eet.
Dikwels sal ek my kliënte kosblikke hou waarin hulle nie net skryf wat kosse hulle eet nie en wanneer maar ook bepaal hoe honger hulle was voordat hulle geëet het en hoe tevrede hulle was. Jy kan dit self beoefen deur 'n graderingskaal van nul tot 10 te gebruik, terwyl nul heeltemal honger is en 10 die teenoorgestelde ekstrem-dankseggingsdinee is.
Kontroleer by jouself voor 'n ete om te sien hoe honger jy is en dwarsdeur die ete
om te sien hoe tevrede jy is.
Die idee is om op te hou om te eet as jy dink jy het geëet
genoeg kos om jou deur te gee tot die volgende ete of lekkergoed. Om kos te sit en stadig te eet, sonder afleiding, kan jou help om dit te doen.
Struktuur Maaltyd en Snacks
Struktureer gereelde etes en versnaperinge gedurende die dag kan bloedsuikervlakke stabiliseer en die verlangde en hipoglisemiese (lae bloedsuiker) episodes voorkom of verminder.
Dit kan insluit om elke drie tot vyf uur te eet, insluitend volgraan, baie proteïene, en 'n bietjie vet vir etes en versnaperinge. Eet dikwels kan jou help om te honger te raak en die drang om te eet, aan te moedig.
Maaltydplan
Ons moet almal lyste maak waar ons afsprake, belangrike datums en skedule vir die dag neerskryf, maar min van ons neem die tyd om te planne vir ons etes wat die herhalende "wat vir aandete" dilemma tot gevolg het.
Voorbereiding van u etes en versnaperinge neem die spanning en druk af om te besluit wat om te hê
en kan verhoed dat ooreet word. Dit kan jou ook help om meer gesond te eet. Hoeveel keer het jy jouself gevind om vir kitskos te stop of ongesonde maaltye te koop, want jy het niks by die huis beplan om te eet of het jy nie 'n bevredigende middagete verpak nie? In plaas daarvan, neem 'n bietjie tyd oor die naweek of die aand voor om te dink oor wat jy die volgende paar dae sal eet, onthou om te beplan vir gesonde versnaperings.
Maak 'n lys
Leer effektiewe maniere om emosies te hanteer sonder om voedsel te misbruik, is 'n belangrike deel van die behandeling vir binge-eet. Byvoorbeeld, ek het my kliënte 'n lys van positiewe dinge wat hulle kan doen wanneer hulle voel soos 'n bingeing wat nie kos betrek nie.
Dit kan aktiwiteite insluit soos 'n wandeling, lees, joernalisering, 'n vriend, internet surf, of 'n bad neem. Daarbenewens kan werk met 'n geestesgesondheidswerker individue help om hul emosionele snellers te identifiseer, en bewustheid en gedragsverandering aan te moedig.
Neem insulienverlagende medisyne en aanvullings
Terwyl dit nie aangedui word om binge-eetgedrag te verminder nie, het ek opgemerk dat vroue met PCOS wat insulienverlagende medisyne gebruik, soos metformien , minder koolhidraatbehoeftes en minder belangstelling in voedsel in die algemeen aantoon. Net so kan die gebruik van die dieetaanvulling inositol ook help om insulien te verminder en dringende krappe te verminder, wat dus minder binges tot gevolg het.
Soek ondersteuning
Soms kan dit baie moeilik wees om binge eet op jou eie te oorkom, veral as dit al baie jare aangaan. Ontmoet gereeld met 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige wat spesialiseer in PCOS en eetversteurings kan jou help om 'n meer bewuste eter te word en jou te ondersteun om veranderinge in jou eetgewoontes te maak. Aangesien kos soms 'n manier is om ongesonde met intense gevoelens te hanteer, is dit ook belangrik om met 'n geestesgesondheidsprofessie te werk wat spesialiseer in eetversteurings.
As jy voel jou eet is buite beheer, praat met jou dokter of gesondheidswerker. Die onderstaande skakels bied u meer inligting oor binge-eet, of help u om 'n eetversteuringspesialis in u omgewing te vind.
- Binge Eating Disorder Association
- Nasionale Eetversteuringsvereniging
- Alliansie vir eetversteuringsbewustheid
> Bronne:
> Binge Eating Disorder Association Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-eet en polisistiese eierstokke. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Die PCOS-werkboek: Jou Gids om Fisiese en Emosionele Gesondheid te voltooi. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.