Die keuse van 'n dieet vol volvoedsel kan help om PCOS simptome te beheer
As u met PCOS gediagnoseer is (polisistiese eierstowwe sindroom), is dit waarskynlik dat u dokter lewenstylveranderinge soos dieet en oefening voorgeskryf het as deel van u behandelingsplan. 'N Gesonde dieet vol volvoedsel kan jou gesondheid help verbeter en jou help om gewig te verloor. Soos baie vroue met PCOS ervaar gewigstoename, wat moeilik kan wees om te verloor.
Wat is Whole Foods?
Volle kosse is onverwerkte en ongeraffineerde voedsel wat ook vry is van bymiddels of ander kunsmatige stowwe. Voorbeelde van volvoedsel sluit in vrugte, groente, bone, peulgewasse en lensies, volgraan, vis en onversadigde vette.
'N Studie wat in Hormoon- en Metaboliese Navorsing gepubliseer is, het getoon dat diegene met PCOS wat die dieetbenaderings volg om die hipertensie (DASH) -plan te stop, abdominale vet verloor het en aansienlike verbeterings in hul insulienweerstand en inflammasiemarkers gehad het. Die DASH-dieet is ryk aan vrugte, groente en volgraan en is laag in versadigde vette en cholesterol, verfynde korrels, natrium en lekkers.
Gesondheidsvoordele van hele voedsel
Aangesien hulle minder verwerk is, sal heelwat voedsel 'n verskeidenheid vitamiene, minerale, antioksidante en vesel bevat wat kan help:
- Verbeter die vel
- Versterk hare
- Verbeter bui
- Hou die immuunstelsel gesond
- Verbeter vrugbaarheid
- Hulp in gewigsverlies
- Ondersteun 'n gesonde swangerskap
- Handhaaf gesonde bloeddruk
- Verminder die risiko vir diabetes
- Voorkom kanker
- Brei jou lewe uit
Vrugte
Terwyl vrugte koolhidrate is, het die meeste vrugte 'n relatief lae glukemiese indeks . U moet ten minste 2 porsies vrugte per dag hê. Om meer vrugte in jou dieet in te sluit, hou 'n bak vol vrugte op die tafel of toonbank, verkoel gesnyde vrugte om later te berg, of koop bevrore vrugte om in smoothies te meng.
Geniet vrugte vir lekkernye of voeg dit by jou maaltye. Jy kan bloubessies met hawermeel meng of druiwe of appels by 'n slaai voeg.
groente
U moet elke dag minstens 2 1/2 koppies groente eet. Om meer groente in jou dieet in te sluit, maak die helfte van jou bord groente by die meeste etes, vou op bevrore groente en koop groente wat maklik is om voor te berei. Varieer jou veggie-keuses om jou etes interessant te hou. Geniet groente vir lekkernye of voeg dit by etes by. Jy kan jou gunsteling groente meng in omelette of frittatas, gooi 'n handvol blaargroentes in 'n smoothie, of voeg dit by roerbraai of sop.
Bone en peulgewasse
Vir 'n optimale gesondheid, moet u elke week 'n paar porsies (1/2 koppie elk) boontjies en peulplante hê. Jy kan ingemaakte, gedroogde of gereed wees om rasse van boontjies te eet. Om dit by jou maaltye by te voeg, slaai ' n slaai met kikkererwrasse by, voeg swartbone of wit nierboontjies by sop, of berei hoofgeregte wat vleisloos is, soos taco-slaaie, boontjieburgers of falafels.
Volgraan
Volgraan is 'stadige koolhidrate' wat 'n lae glukemiese indeks het en sal nie u glukose- en insulienvlakke toeneem nie. Voorbeelde sluit in bruin of wilde rys, geroosterde hawer, bulgur, quinoa en bokwiet. Om meer van hierdie kosse in te sluit, vervang volgraanprodukte vir verfynde, probeer quinoa of geroosterde hawer vir 'n warm ontbyt; voeg volgraan soos farro, quinoa of bulgur by sop; of gebruik geroosterde hawer as gebak vir gebakte hoender of vis.
Gesonde Vette
Gesonde vette sluit olyfolie en olywe, neute en moer botter, avokado's, sade, eiers en vis in. Om meer van hierdie gesonde vette in jou dieet in te sluit, gebruik olyfolie vir kook of as basis vir tuisgemaakte dressings; eet neute vir lekkernye of gooi in 'n roerbraai; Duik vrugte in moerbotter; voeg avokado by eiers by; toebroodjies en slaaie; en eet omega-3-ryk vis soos salm, tuna, twee keer per week of meer forel.
> Bronne
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieet, Insulien Weerstand, en Serum Hs-CRP in Polisistiese Ovariumsindroom: 'n Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, en Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflammatory Dietary Combo in Oorgewig en Vetsugtige Vroue met Polisistiese Ovariumsindroom. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.