Hierdie is die gesondheidsvoordele van soja vir PCOS

Baie vroue met polisistiese ovarium sindroom (PCOS) is verward oor die vraag of soja goed vir hulle is of nie. Party vroue vrees dit selfs.

Hierdie verwarring kom egter uit onakkurate voedingsinligting op die internet oor die gesondheidsvoordele of optrede van soja. Trouens, die navorsing wat beskikbaar is, het aangedui dat gereelde inname van klein hoeveelhede soja daadwerklik vroulike vrugbaarheid en metaboliese aspekte van PCOS kan verbeter.

Wat is soja?

Onverwerkte fermenteerbare soja is al duisende jare as 'n dieetstapel deur Asiatiese lande gebruik. Soja is 'n plantvoedsel wat al die essensiële aminosure bevat, wat dit 'n volledige proteïenbron maak. Soja is laag in vet, bevat essensiële vetsure, en is vol vitamiene, minerale, flavonoïede en vesel.

Soja is 'n fitostrogeen , wat beteken dat dit baie swak oestrogeen kan naboots en nie vergelyk word met die volle sterkte van estrogeen nie. Laboratoriumtoetse toon dat fitotrogestowwe in soja ongeveer 100 tot 1000 keer laer is as dié van estrogeen. Soja, veral in klein hoeveelhede ('n paar porsies per week), is nie gevind om skildklierafwykings te veroorsaak nie. Soja is nie skadelik of kwaad vir daardie saak nie, vir vroue met PCOS.

Gesondheidsvoordele van Soja

Daar is getoon dat soja baie gesondheidsvoordele bied. Dit sluit in die verligting van menopousale simptome soos warm flitse, voorkoming van borskanker en prostaatkanker, vermindering van beenomset en die vermindering van die risiko vir osteoporose en voorkoming van hartsiektes.

In 1998 het die FDA 'n voedsel-eis uitgereik waarin verklaar word dat "diëte laag in versadigde vet en cholesterol wat 25 gram soja-proteïen per dag insluit, die risiko van hartsiektes kan verminder."

Voedselbronne van Soja

Sedert die FDA-uitspraak, was daar 'n groot toename in die hoeveelheid sojaprodukte wat in die VSA verkoop word. Baie van hierdie voedsel is van verwerkte soja, en nie die tradisie nie-verwerkte, gefermenteerde soja wat tipies in Asiatiese kulture soos tempeh of miso gebruik word.

Gesondheidsvoordele van soja word van onbehandelde soja verwag. Verwerkte soorte soja is geassosieer met negatiewe gesondheidsimplikasies soos die invloed van tiroïedfunksie. Soja-proteïen-isoleer, saam met gehidrogeneerde sojaboonolie, word byvoorbeeld dikwels by energie- en granola bars en vleis-alternatiewe produkte gevoeg. Hierdie vorms van soja word verwerk. As u die bestanddeellys op voedseletikette nagaan, sal u help om te weet watter soort soja, indien enige, in u kosse. Hier is 'n paar voorbeelde van verwerkte en onbewerkte bronne van soja:

Onverwerkte voedselbronne van soja

Verwerkte voedselbronne van soja

Gesondheidsvoordele van Soja vir PCOS

Terwyl die navorsing oor soja inname vir vroue met PCOS is beperk, die resultate wys soja kan baie metaboliese aspekte van PCOS verbeter. Dit sluit in die vermindering van totale en LDL (die "slegte" cholesterol ), trigliseriede, inflammatoriese merkers, bloeddruk en insulien. Soja inname is ook getoon om testosteroon te verminder en beskerm teen oksidatiewe stres.

'N Studie gepubliseer in die Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism gerandomiseerde 70 vroue met PCOS in twee groepe om 50 mg / d soy isoflavone of 'n placebo vir 12 weke te neem.

Metaboliese, endokriene, inflammasie- en oksidatiewe stresmarkers is aan die begin van die studie en aan die einde van die verhoor gevestig.

In vergelyking met die placebo-groep het diegene wat soja ontvang het, hul insulienvlakke aansienlik verminder. Aanvulling met soja het gelei tot beduidende afname in die vrye androgeenindeks en trigliseriede in vergelyking met die placebo-groep.

Ander studies wat die gebruik van soja in vroue met PCOS ondersoek, het bevind dat soja verbeterde totale en LDL-cholesterol.

Soja en Vrugbaarheid

Terwyl daar nie enige studies is wat kyk hoe soja die vrugbaarheid van vroue met PCOS kan beïnvloed nie, is daar studies wat soengebruik in onvrugbare vroue gekyk het.

'N Studie wat in Vrugbaarheid en Steriliteit gepubliseer is, het gekyk na die verband tussen sojaboon-fitostrogeeninname in 315 vroue wat onvruchtbaarheidsbehandeling ondergaan met assistente voortplantingstegnologie (ART) by Massachusetts General Hospital. Hierdie studie het bevind dat soja nie net die bevrugtingskoers verbeter het nie, maar die swangerskapskoerse (52 persent teen 41 persent) en lewende geboortes (44 persent vs 31 persent) was hoër by vroue wat soja geëet het in vergelyking met diegene wat nie geëet het nie. soja. Vroue met die hoogste hoeveelheid soja-inname het aansienlik hoër kans gehad op lewendige geboortes as dié met die laagste inname.

Wenke vir die insluiting van soja in jou dieet

> Bronne:

> Chavarro JE et al. Soja inname wysig die verband tussen urinêre bifenol 'n konsentrasies en swangerskap uitkomste onder vroue ondergaan Assisted Reproduction. J Clin Endokrinol Metab . 2016 Maart; 101 (3): 1082-90.

> Jamilian M. Die effekte van soja-isoflavone op metaboliese status van pasiënte met poli-sustiese eierstokkindroom. J Clin Endo Metab . 2016; 101: 0000.

> Khani B et al. Effek van Soja Fytoestrogen op Metaboliese en Hormonale Versteuring van Vroue met Polisistiese Ovariumsindroom. J Res Med Sci . 2011; 16: 297-302.

> Romualdi D et al, Is daar 'n rol vir soja-isoflavone in die terapeutiese benadering tot polisistiese ovariumsindroom? Resultate van 'n loodsstudie. Fertil Steriliteit . 2007.

> Sathyapalan T. Die effek van soja-fytoestrogeen-aanvulling op skildklierstatus en kardiovaskulêre risikobemarkers by pasiënte met subkliniese hipotiroïedisme: 'n Randomized, Double-blind, Crossover Study. J Clin Endokrinol Metab . 2011 Mei; 96 (5): 1442-9.