Snacks en nageregte is 'n uiters moeilike plek om gesonder koskeuses te maak en ons is geneig om andersins gesonde ete te neem. Dit is veral waar as jy probeer om 'n oorgang na 'n lae glukemiese indeksdieet te maak aangesien die meeste snacks en nageregte hoë suiker, vet vet kosse is. Om hierdie verandering te maak, hoef nie te beteken dat jy vir altyd spyseniering gee nie.
Raak ontslae van enigiets in jou spens of yskas wat hoog vet of hoë suiker is en vashou aan hierdie gesonder opsies. Vrugte maak 'n lekker snack tussen etes of kan dit na aandete soet gee. vir ewig, al is.
Peuselhappies:
- Gemengde neute - koop hulle voorafgemeng of maak jou eie met neute wat jy wil
- Vrugte - bessies, appels, kersies, pere, druiwe (ook lekker gevries!)
- Voorgesnyde groente - probeer wortels, broccoli, kersietamaties, seldery (groot met grondboontjiebotter) of sampioene. Jy kan selfs in 'n bietjie hummus of guacamole dip vir 'n verandering in geur.
- Maak skyfies uit ander groente - kale, patats, wortels, eiervrug - maak goeie snacks. Smeer net 'n bietjie dun (of traanbalk in bytgrootte stukke), gooi dit met 'n bietjie olyfolie of koololie en versprei dit in 'n enkele laag op 'n bakplaat en bak in 'n warm oond tot bros. Voeg 'n bietjie see sout, parmesaan kaas, of ander speserye - lekker!
- Edamame - so lekker met 'n bietjie see sout
- Gesnyde appels met grondboontjiebotter of cheddarkaas
- Laevet-maaskaas met bessies
- Lugdrukkende springmielies
- Gesnyde tamaties met mozzarella-kaas en basiliekruid
- Hardgekookte eiers
- Garnale cocktail
- tuna
- Pizzas gemaak van Portabella-sampioene, tamatiesous en mozzarella-kaas. Verhit die oond tot 350 F. Borselstertkant van sampioene met 'n tl olyfolie en plaas die stingelkant op 'n bakplaat. Bak vir sowat 10 minute totdat die sampioene gekook word. Verwyder uit die oond en draai die sampioen oor sodat die stingel na bo gekyk word. Stap op sous, kaas en ander toppe en plak terug in die oond totdat kaas gesmelt word. So heerlik!
- Griekse jogurt met vrugte
- Gegeurde pampoenpitte
nagereg
- Bevrore druiwe of piesangs
- Sny vrugte af - bo-op dit met 'n lepel ricotta kaas of 'n moer botter vir iets anders.
- Gekookte vrugte - Roer appels en / of pere by en sit dit in 'n gesmeerde bakkie. Voeg rosyne, gekapte okkerneute of geroosterde hawer by en bak in 'n 350 F oond tot die vrugte sag en gekook word.
- Klein bedien donker sjokolade . Geniet alleen of dooi aarbeie of piesangs daarin vir 'n elegante nagereg.
- Ryspudding met bruin rys of chia saad .