Kom ons kyk na dit. Daar is 'n oorweldigende hoeveelheid voedingsinligting vir PCOS op die internet. Sommige daarvan is akkuraat en gebaseer op klankwetenskap, en inligting wat ver van dit af kom. Hier is die waarheid oor die grootste voeding mites vir PCOS.
Geen vrugte toegelaat nie
Vrugte bevat koolhidrate, ja, maar hulle bied ook belangrike vitamiene, minerale, antioksidante en vesel wat talle voordele vir vroue met PCOS bied.
Hierdie voordele sluit in die verlaging van bloeddruk, insulien, en cholesterolvlakke, en selfs die voorkoming van kanker.
'N Studie gepubliseer in die Journal of Human Reproductive Update het getoon dat vroue met PCOS wat 'n dieet ryk aan vrugte en groente geëet het meer abdominale vet verloor en beduidende verbeterings in hul insulien sensitiwiteit en inflammatoriese merkers gehad het.
Kies vrugte met die vel op hulle (soos appels, bloubessies en aarbeie) wat geneig is om 'n laer GI te hê as vrugte wat sonder die vel geëet word (soos pynappel en waatlemoen). Onthou dat vrugte koolhidrate is en eweredig oor die dag versprei moet word. Koppel vrugte met 'n proteïenbron (appel- en grondboontjiebotter) om glukose- en insulienvlakke te stabiliseer. Maak seker dat jy vrugtesap heeltemal vermy, aangesien dit insulienvlakke vinnig sal verhoog.
Jy moet glutenvry eet om pond te gooi
Baie vroue met PCOS dink om glutenvry te eet, sal hulle help om gewig te verloor, hoewel daar geen wetenskaplike bewyse is om dit te ondersteun nie.
Alhoewel sommige vroue vind dat hulle gewig verloor deur gluten te vermy, kan dit regtig wees as gevolg van die feit dat daar minder kalorieë in die geheel is (geen broodmandjie by 'n restaurant nie). Gewigsverlies verbeter die meeste, indien nie alle aspekte van PCOS nie. Diegene wat gewig verloor en beter voel om glutenvry te eet, kan dit aan die gluten toeskryf wanneer dit van gewigsverlies in die algemeen kon gewees het.
'N klein persentasie vroue kan 'n gluten sensitiwiteit of ly aan prikkelbare derm sindroom (IBS). In hierdie geval sal die verwydering van gluten uit die dieet simptome verminder sodat die persoon beter voel. Maar beslis nie alle vroue met PCOS wat 'n glutenvrye bevinding volg nie, help hulle om gewig te verloor of hul simptome te verbeter.
In plaas daarvan, fokus op die eet van sinvolle gedeeltes veselryke vrugte en groente, volgraan, en proteïenryke kosse wat bewys is om die bloedsuiker te balanseer, die risiko vir siektes te verminder en om gewig te help.
Jy moet alle suiwel vermy
Melk is 'n ryk bron van kalsium en proteïen en word ook beskou as 'n koolhidraat as gevolg van die hoë laktose-inhoud. 'N Artikel in die Tydskrif van die Akademie van Voeding en Dieetkunde het 'n positiewe verband tussen suiwelverbruik en aknee getoon . Hierdie verslag het bewyse getoon dat melk, in die besonder, nie-vet melk, kan bydra tot verhoogde androgeen- en insulienvlakke. Om hierdie redes kan dit vir vroue met PCOS aanbeveel word om hul suiwelinname te beperk, wat van jogurt of melk tot twee of minder porsies per dag kom. Miskien moet jy nie suiwel heeltemal uitskakel nie, tensy jy 'n melkallergie het of hoogs sensitief is.
Jy kan nie enige suiker eet nie
Terwyl nageregte en ander soetvoedsel nie goed vir PCOS is nie en beperk moet word, kan hulle deel wees van 'n gesonde PCOS-dieet indien dit in moderering geniet word. 'N Vierkantige of twee sjokolade, veral donker sjokolade wat 70% of hoër kakao bevat, bevat nuttige antioksidante en kan 'n drang bevredig.
Soms kan dit te beperkend wees met lekkergoed in 'n groot mate met episodes van binge-eetgeleenthede . So gaan voort en geniet jou soet tand van tyd tot tyd, maar fokus op hele kosse in verstandige gedeeltes die grootste deel van jou dag.
> Bronne:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieet, Insulien Weerstand, en Serum Hs-CRP in Polisistiese Ovariumsindroom: 'n Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Aknee: die rol van mediese voedingsterapie. J Acad Nutr Dieet. 2013 Maart; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Korttermyn gekombineerde behandeling met liraglutied en metformien lei tot aansienlike gewigsverlies in vetsugtige vroue met polisistiese ovariumsindroom en vorige swak respons op metformien. Eur J Endocrinol. 2014 7 Februarie; 170 (3): 451-9.