Vind jy dat jy die beste voornemens is om op hoogte te bly met jou gesonde leefstylgewoontes, maar sodra die vakansiedae opdaag, word jou beste pogings afgelei? Jy is nie alleen nie! Begin met Halloween en deur Thanksgiving voort, tot die einde van die jaar is die eerste keer dat mense gewoonlik sukkel om goeie gesonde eetgewoontes en leefstylgewoontes te handhaaf.
Gedurende hierdie tyd word mense besiger, gestres en moeg, en minder tyd om self te sorg. Gebrek aan oefening saam met verhoogde inname van voedsel kan tot gewigstoename lei. As dit vir jou klink, moenie bekommerd wees nie. Hier is 5 wenke om vakansie gewigstoename te vermy.
Skryf dit neer
Kan jy nie onthou hoeveel vakansiekoekies jy vandag geëet het nie? As jy jouself onnodig eet, moet jy oorweeg om 'n logboek te hou om alles wat jy eet, neer te skryf. Hierdie eenvoudige manier van selfmonitering sal jou meer bewus maak van wat jy regtig eet en sal jou twee keer laat dink oor die bereiking van daardie volgende koekie.
Stop en geniet
Die vakansie kom slegs een keer per jaar rond en moet geniet word. Soms vertel jouself om nie jouself te toelaat om gunsteling kos te eet nie, kan groot tyd terugvind en binge eet . As dit 'n patroon is wat met jou gebeur, is dit tyd vir 'n verandering. In plaas daarvan, as jy 'n nagereg of 'n ryk maaltyd wil eet, gee jouself toestemming om dit te hê.
Kies 'n paar van jou gunsteling soort kosse en eet hulle met verstand, sit en geniet elke heerlike hap.
Beplan vooruit
Een van die belangrikste dinge wat jy gedurende die drukte van die vakansie kan doen, is om die bloedsuikervlakke deurgaans stabiel te hou.
Selfs bloedsuikervlakke kan help om druppels in bloedsuiker te voorkom wanneer drang ontstaan, en dit maak dit moeiliker om daardie verleidelike behandel te slaag.
Om jou bloedsuikervlakke op koers te hou, eet elke 3 tot 5 uur en maak proteïen die fokus van jou etes en snacks. Om 'n maaltydplan vir die dag te hê en selfs maaltyd tye kan die verskil maak.
Sit jou maaltydplan voor die aand voor wat jy die volgende dag sal eet vir ontbyt, middagete en aandete met tussenposes. Beplan om die dag te begin met 'n hoë proteïenontbyt, soos eiers of 'n proteïenverpakte smoothie. Onthou om tyd te spandeer om middagete te hê as jy dit nodig het. Sommige goeie snack idees wat proteïen en vet insluit, sluit in appel- en grondboontjiebotter, jogurt en lae-suikergranola of 'n handvol neute .
Bly aktief
Dit is maklik om jou gereelde oefening ter syde te stel ten gunste van inkopies, bak, wikkel en partytjies. Stryd die drang om jou oefensessies oor te slaan deur vakansieaktiwiteite rondom die gimnasium af te skeduleer. Om oefening (en jy) 'n prioriteit te maak, sal help om jou bloedsuiker stabiel te hou en is 'n goeie manier om 'n paar ekstra vakansie stres te verbrand.
Maak slaap 'n prioriteit
Droom nie van sukkel om suikerpruime te snags snags nie? Studies toon dat 'n gebrek aan kwaliteit slaap jou kan verhoed om meer koolhidrate gedurende die dag te begeer en insulienweerstand kan vererger (om nie te praat van 'n slegte bui nie).
Probeer jou bes om vas te hou met jou gewone slaaptye en vroegtydig vroegtydig te gaan slaap. Later in die nag, dink aan wat gedoen moet word? Skryf dit neer of praat dit aan iemand voor jy na bed gaan. Kan nog steeds nie slaap nie? Oorweeg 'n app soos Deep Sleep wat jou deur ontspanning lei vir 'n diep slaap.