Vind uit wat oefeninge is die beste vir vroue met PCOS om te doen
Daar is geen twyfel dat gereelde fisiese aktiwiteit noodsaaklik is vir vroue met PCOS nie. Nie net is konsekwente oefening help met gewigsbestuur en stemming verbeter nie, maar kan dit help met vrugbaarheid, laer siekte risiko, saam met talle ander gesondheidsvoordele . Soms vermy vroue met PCOS oefeninge of probeer nuwe aktiwiteite uit vrees. Miskien voel hulle hul grootte beperk hulle om sekere oefeninge te doen of te voel.
Liggaamsbeeldkwessies kan vroue terug hou, aangesien sommige nie gesien wil word om te oefen nie. Maar vrees moet nie die voordele van die verskuiwing van ons liggame weeg nie
Hoeveel oefening het jy nodig? Regering se riglyne beveel aan dat Amerikaners minstens 150 minute per week van matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute per week van vlugtige aërobiese aktiwiteit kry, bykomend tot 2 dae van weerstandsopleiding elke week vir gewigsbestuur. As 'n algemene doel, beoog om elke dag 30 minute aktiwiteit. Maar ontspan, dit hoef nie gelyktydig gedoen te word nie. Twee 15 minute inkremente van fisiese aktiwiteit is dieselfde as die aktiwiteit vir een 30 minute strek. Dieselfde geld vir drie 10 minute stappe van kort aktiwiteit. Net seker wees om jou hartklop te verhoog en teen 60% tot 75% jou maksimum koers te handhaaf.
As jy gereed is om jou liggaam te begin beweeg vir die genot- en gesondheidsvoordele of as jy reeds 'n gereelde oefenaar is en jou liggaam meer wil stoot, is hier 'n paar wonderlike oefeninge vir vroue met PCOS om te doen.
Neem dit in stryd
Stap is een van die beste aktiwiteite vir PCOS omdat dit oral gedoen kan word en slegs loopskoene benodig. As jy nie alleen is om alleen te loop nie, skakel musiek aan of vra 'n vriend om by jou aan te sluit. Kry jou looproetine deur intervalle by te voeg: alternatiewe loop 5 minute teen 'n matige pas en dan 5 minute vinnige stap of draf.
Verander jou roete van tyd tot tyd tot een wat beide heuwels en plat oppervlaktes insluit.
Pomp dit op
Vroue met PCOS kan vinnig spiere bou, goeie nuus as jy ekstra kalorieë wil verbrand. Gebruik dit tot jou voordeel deur twee keer per week gewigte op te lig . Nie seker waar om te begin nie? Stel 'n sessie saam met een van die afrigters by jou gimnasium vir 'n inleidende opdrag sessie (sommige gimnasiums sal dit graag gratis doen as deel van jou lidmaatskap). Daarbenewens, oorweeg om elke maand met 'n afrigter te vergader om jou roetine te verander. Die gewilde Les Mills Bodypump, is 'n klas wat by die meeste gimnasiums regoor die VSA aangebied word en sluit 'n uur van groepgewig-opleiding in op musiek wat die hele liggaam werk.
Word nat
Swembad oefensessies soos swem en aqua aerobics of zumba is groot aktiwiteite vir vroue met PCOS om te doen. Hierdie oefeninge gebruik weerstand om die hele liggaam te werk en is maklik op die gewrigte. As jy swem rote, druk jouself deur afstands- of spoeddoelwitte te stel. Wil jy meer van 'n uitdaging? Probeer 'n opstappie wat ook bekend staan as SUP. Hierdie buitelug watersport sny en toon die hele liggaam terwyl die balans opgebou word. Kajakwerk werk die bolyf en kernspiere en is nog 'n goeie manier om fiks te bly in die water.
Neem 'n swaai
Verveeld met jou daaglikse oefening? Uitdag jou liggaam deur 'n sport te leer of te oefen. Byvoorbeeld, sluit 'n weeklikse tenniskliniek (binne of buite) by jou vlak. Wil jy altyd leer hoe om te gholf? Teken vir lesse aan. Nie net sal jy oefening kry nie, maar ontmoet nuwe vriende in die proses.