As u polisistiese ovarium sindroom (PCOS) het en dit moeilik vind om gewig te verloor, is u nie alleen nie. Meer as die helfte van alle vroue met PCOS is oorgewig. Advies van gesondheidsorgverskaffers is om gewig te verloor , maar diegene met hierdie sindroom weet dit is nie so maklik nie. Hier is 'n paar redes wat verduidelik hoekom dit baie moeiliker is vir vroue met PCOS om gewig te verloor.
Jou liggaam is in die vet berging af
Insulien is 'n hormoon wat glukose (jou liggaam se hoofbron van brandstof) van jou bloedstroom na jou selle vervoer, waar dit as energie gebruik kan word. PCOS beïnvloed jou liggaam se afskeiding en die gebruik van insulien. Jou selle word bestand teen insulien seine en dit vra jou pankreas om nog meer insulien te produseer. Te veel insulien bevorder vetopslag of gewigstoename, meestal in jou middeldeursnee, soos 'n "spaarband" bo jou maagknoppie. As jy baie gewig opdoen of nie kan gewig verloor sonder om betekenisvolle veranderinge aan dieet of oefening teweeg te bring nie, kan oortollige insulien die skuldige wees. Behandelingsopsies vir PCOS is tipies daarop gemik om insulienvlakke te verminder en dieet aanpassings, oefening en medikasie of aanvullings te betrek.
Jy is Honger
As deel van die bevordering van vetopberging tree insulien op as 'n eetlus-stimulerende hormoon. Hoë insulienvlakke kan verduidelik hoekom sommige vroue met PCOS meer honger ervaar.
Sterk, intense, selfs dringende drange word aangemeld by vroue wat insulienbestand is. As dit nie bestuur word nie, kan hierdie cravings selfs die beste eetgewoontes saboteer, wat lei tot hoër kalorieverbruik en gewigstoename.
Eet gereeld, insluitend genoeg proteïene met etes, en vermy suikervoedsel, is alle nuttige maniere om cravings te verminder.
Verswakte Appetietregulerende Hormone
Nog 'n moontlike faktor wat gewig te verloor en gewig instandhouding moeilik vir vroue met PCOS is abnormale hormonale invloede wat eetlus en versadiging reguleer. Vlakke van eetlus-regulerende hormone ghrelien, cholecystokinien en leptien is aangetoon dat dit vir vroue met PCOS verswak het. Disfunksionele vlakke van hierdie hormone kan hongersnood stimuleer by vroue met PCOS, wat lei tot verhoogde voedselinname en moeilikheidsgewig.
Jou dieet is ongelyk
As jy jou dieet gekyk het en steeds nie die pond sien nie, kan dit die soorte kosse wees wat jy eet. 'N 2010 studie vergelyk 'n lae glukemiese indeks dieet aan 'n gereelde, gesonde vesel dieet in vroue met PCOS. Albei groepe het dieselfde hoeveelheid kalorieë geëet en dieselfde verspreiding van makrovoedingstowwe verbruik (50 persent koolhidrate, 23 persent proteïen, 27 persent vet, 34 gram vesel). Die enigste verskil was die glykemiese indeks (GI) van voedsel. Die vroue met PCOS wat die lae GI dieet gevolg het, het 'n drie keer groter verbetering in insulien getoon en het beter menstruele reëlmatigheid. Hierdie bevindinge dui daarop dat diegene met hoë insulienvlakke meer gewig kan verloor as gevolg van 'n lae glukemiese indeksdieet.
As jy nie genoeg vrugte en groente eet nie, kan dit ook gewigsverlies beïnvloed. 'N Studie het bevind dat vroue met PCOS wat die dieetbenaderings volg om te stop met hipertensie (DASH) eetplan, verbeterde insulien- en abdominale vetverlies toon. Die DASH dieet bestaan uit 52 persent koolhidrate, 18 persent proteïene, en 30 persent totale vette, en ryk aan vrugte, groente, volgraan, en lae-vet suiwelprodukte.
Jy het obstruktiewe slaapapnee
Vroue met PCOS het 'n veel hoër risiko vir obstruktiewe slaapapnee in vergelyking met vroue sonder die toestand. Obstruktiewe slaapapnee vind plaas wanneer daar 'n blokkasie van die boonste lugweg is wat tydens die slaap 'n gebrek aan suurstof veroorsaak.
Dit lei tot slaperigheid in die dag , hoë bloeddruk en gewigstoename.
Terwyl oortollige liggaamsgewig 'n belangrike bydraende faktor is om apnee te slaap, word hoë vlakke van androgeen (manlike hormone soos testosteroon) in PCOS gesien, 'n rol in die rol van slaapreseptore. Gebrek aan slaap word geassosieer met insulienweerstand en gewigstoename. Die meer ernstige slaapapnee, hoe hoër is die risiko van verswakte glukosetoleransie. Daarom word aanbeveel dat alle vroue met PCOS gekeur word vir obstruktiewe slaapapnee en behoorlike behandeling ontvang indien hulle gediagnoseer word.
> Bronne:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieet, Insulien Weerstand, en Serum Hs-CRP in Polisistiese Ovariumsindroom: 'n Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Slaapstoornisse by vroue met polisistiese ovariumsindroom: voorkoms, patofisiologie, impak en bestuurstrategieë. Natuur en Wetenskap van Slaap . 2018; Volume 10: 45-64. doi: 10,2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Leptienvlakke en vetweefselpersentasie by adolessente met polisistiese ovariumsindroom. Ginekol Endokrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastroïntestinale hormone en polisistiese ovariumsindroom. Endokriene . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10,1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Effek van 'n lae glukemiese indeks in vergelyking met 'n konvensionele dieet op polisistiese ovariumsindroom. Is J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.