Om PCOS te hê, kan jou in gevaar stel vir 'n aantal verwante metaboliese toestande, insluitend diabetes , hartsiektes , hoë cholesterol en metaboliese sindroom . Daarbenewens het baie vroue met PCOS gewigskwessies. Om genoeg vloeistowwe in te neem, is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n gesonde dieet en lewenstyl.
funksies
Water is 'n belangrike komponent van elke liggaamsel, weefsel en orgaan.
Dit speel 'n belangrike rol in bykans elke liggaamsfunksie, insluitend:
- Voldoende hidrasie
- Temperatuur regulasie
- Vervoer van suurstof en voedingstowwe deur die bloed
- Optree as 'n noodsaaklike komponent van chemiese reaksies
- Hulp in die uitskakeling van afval deur urine en ontlasting
- Smering van gewrigte
- As 'n belangrike komponent van liggaamsvloeistowwe soos slym en trane
- Gee die selle hul vorm en stabiliteit
Daaglikse Vereistes
Oor die algemeen moet mense elke dag ongeveer 2 tot 3 liter vloeistof verbruik. Dit neem nie in ag op die mediese toestand van 'n persoon, oefengewoontes en leefomgewing nie (hoogliggende plekke of uiters warm of vogtige gebiede benodig meer). Dag-tot-dag aktiwiteite kan ook verhoog die behoefte aan vloeistof. Byvoorbeeld, watertoestande word verhoog wanneer dit vlieg of tydens strawwe oefening of met siekte en koorts. Vroue wat menstrueer, kan ook addisionele vloeistofvereistes hê.
Ander Bronne van Water
Terwyl water nodig is, kan ander vloeistowwe bydra tot daaglikse vloeistowwe soos selkos, onversoete ystee, warm tee, melk, koeldrank en koffie. Gereelde soda en een honderd persent vrugtesap dra ook by tot die dieet, maar kan ook insulienvlakke verhoog. Probeer selder water met 'n spat van 100% vrugtesap in plaas van sous vir smaak sonder soveel van 'n kaloriepons of probeer een van die onderstaande wenke.
Behalwe vir drinkwater, neem ons baie vloeistowwe in die kos wat ons eet. Baie vrugte en groente het 'n hoë waterinhoud, 'n ander rede waarom ons baie vars produkte moet eet. Sop en smoothies verskaf ook vloeistof.
Tekens jy drink nie genoeg nie
- Aanhoudende dors
- Donkere gekleurde urine
- Droë lippe en tong
- slaperigheid
- naarheid
- Tinteling in arms, hande en voete
- hoofpyn
- Verhoogde polsslag
- verwarring
Wenke om meer water te drink
As jy 'n moeilike tyd het om jou vloeistofhoeveelhede te ontmoet, is daar 'n paar wenke om te help:
- Voeg vrugteskyfies soos suurlemoene, limoenen, of lemoene by jou water
- Dra 'n glas of ander herbruikbare waterbottel saam met jou
- Gebruik 'n waterbottel wat 'n manier het om u ounces by te hou
- Hou 'n kompetisie met mede-werkers of vriende
- Stel 'n timer op jou foon of gebruik 'n program om jou te herinner om op te drink
- Sluit ander vloeistowwe soos tee of seltzer in jou dag in
Opgedateer deur PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Bron:
> Brown J. Voeding Deur Die Lewensiklus. Vyfde uitgawe. 2014. Cengage Leer.