Wat moet jy eet ... en vermy?
Dieet kan 'n belangrike rol speel in die bestuur van jou fibromialgie . Daar is nie noodwendig 'n "fibromialgie dieet" wat vir almal met hierdie toestand werk nie, maar baie mense kon hul pyn en ander simptome verlig deur uit te vind watter kosse en werk nie vir hulle nie. Vir die meeste van ons is dit tyd en eksperimente.
Ons het nie 'n ton navorsing oor fibromialgie en die dieet nie, maar die swembad van inligting groei.
Wat ons leer uit studies kan u help om u te help deur 'n plek te begin. Jy sal dalk 'n eliminasie dieet wil gebruik om jou 'n skoon leisteen te gee om van te begin.
antioksidante
Jy het waarskynlik baie hype gehoor oor "anti-oksidant superfoods", en dit kan een geval wees waar daar iets agter die hype is - veral wanneer dit kom by fibromialgie.
Antioksidante is stowwe in voedsel wat in wese jou selle beskerm teen die skadelike effekte van suurstof. Sommige antioksidante is vitamiene waarvan jy gehoor het, soos vitamien C, vitamien E, en beta-karoteen. Ander het minder bekende name, soos polifenol en reservatrol.
Een teorie van fibromialgie behels oksidatiewe stres as 'n belangrike oorsaaklike faktor. Navorsing oor anti-oksidantverbruik blyk belowend, wat geloof aan hierdie teorie verleen.
'N 2016-studie wat in die Internasionale Tydskrif vir Vitamien- en Voedingsnavorsing gepubliseer is, het voorgestel dat verbruik van antioksidante, spesifiek polifenole, gekoppel is aan laer getalle van fibromialgie-tenderpunte en 'n beter lewenskwaliteit.
Die spesifieke voedsel aangedui was:
- koffie
- pere
- Rooi vrugte
- Donker sjokolade
Nog 'n studie uit 2016, hierdie een gepubliseer in Biologiese Navorsing vir Verpleegkunde, het gekyk na die uitwerking van olyfolie (EVOO) op oksidatiewe stres in fibromialgie. Navorsers het bevind dat EVOO in die dieet kan help om oksidatiewe stres te verminder, funksie te verbeter en gesondheidsverwante geestesgesondheid te bevorder.
Hulle het gesê EVOO het beter gevaar as ander tipes olyfolie, moontlik omdat die verskillende tipes verskillende antioksidante bevat.
Ander antioxidantryke kosse sluit in:
- bloubessies
- swartbessies
- Cranberries
- aarbeie
- frambose
- appels
- pruime
- pekanneute
- Nierbone
- Pinto bone
- rooiwyn
- Tee
- Russet aartappels
Moontlike Pynveroorsaaklike Voedsel
Studies dui daarop dat sekere kosse pyn kan veroorsaak of vererger by mense met fibromialgie. Hulle is:
- Monosodium glutamaat (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonzuur (omega-6-onversadigde vetsuur)
- kafeïen
'N 2016 oorsig van die ondersoek na hierdie kosse, gepubliseer in Expert Review of Neurotherapeutics, sê dat terwyl dit eet, hierdie dinge met meer pyn geassosieer word, het hulle mense uit die dieet gehelp, maar nie almal nie.
Let daarop dat ten minste een studie het gesê dat koffie verbeterde fibromialgie simptome, terwyl hierdie een het gesê dat koffein simptome erger gemaak het. Dit is 'n goeie voorbeeld van hoe niks van hierdie navorsing definitief is nie; ons het nog meer navorsing nodig, en elke persoon met hierdie toestand moet eksperimenteer met potensiële probleemvoedsel om te sien watter impak dit kan hê.
Fibromyalgie & Die Lae-FODMAP Dieet
'N Junie 2017 studie onder leiding van AP Marum, besturende direkteur, het gekyk na die moontlike voordele van iets wat 'n low-FODMAP dieet genoem word .
FODMAP is 'n akroniem van baie moeilike terme wat alle gemiddelde soorte suiker of suikeralcohols bevat wat deur bakterieë in jou dikderm afgebreek word. (Vir diegene wat die groot woorde wil hê, is dit "fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en poliole.")
FODMAPs word in sommige natuurlike voedsel aangetref en word algemeen as voedseladditiewe gebruik.
Navorsers was geïnteresseerd in hierdie dieet vir fibromialgie omdat studies suggereer dat dit effektief is vir prikkelbare dermsindroom, en daar is 'n groot oorvleueling tussen hierdie toestande. Hierdie studie was klein - net 38 deelnemers - maar bemoedigend. Navorsers het beduidende verbeterings gerapporteer in:
- pyn
- Ander fibromialgie simptome
- Algehele erns
- gewig
- Liggaamsmassa-indeks
- Taille omtrek
Dit kan moeilik wees om 'n lae-FODMAP-dieet te volg as jy ander voedselbeperkings het, soveel kosse wat algemeen as gesond beskou word, is hoog in FODMAPs.
Sommige hoë FODMAP kosse sluit in:
- appels
- perskes
- gars
- koring
- Roomys
- margarien
- melk
- soja
- Hoë-fruktose mieliesiroop
- heuning
- Sweeteners eindig in -ol
- Seldery
- blomkool
Sommige lae FODMAP kosse sluit in:
- piesangs
- bloubessies
- druiwe
- bruinsuiker
- Tafelsuiker
- Botter
- Amandelmelk
- broccoli
- wortels
- aartappels
- bruinrys
- hawer
- Sonneblomsaad
As jy belangstel om 'n low-FODMAP-dieet te probeer , moet jy jou navorsing doen en met jou dokter praat om seker te maak jy gaan veilig daaraan.
Mood Simptome & Jou Dieet
'N 2017 studie gepubliseer in die Tydskrif van die Akademie van Voeding en Dieetkunde gevolg het byna 500 vroue met fibromialgie vir meer as 'n jaar. Die doel was om te sien watter impak dieet op algehele geestesgesondheid, depressie en optimisme gehad het.
Depressie en ander gemoedsprobleme is algemene simptome / oorvleuelende toestande met fibromialgie, terwyl studies dui daarop dat optimistiese mense beter in staat is om die siekte te hanteer en suksesvolle behandelings en bestuurstrategieë te vind.
Watter kosse is gekoppel aan beter geestesgesondheid, volgens navorsers?
- Vrugte
- groente
- vis
Dit is opmerklik dat vrugte en groente antioksidante bevat, en dat vis bevat omega-3-vetsure wat na vore kom met fibromialgie.
Meer depressie en minder optimisme is gekoppel aan:
- Geharde vleis
- Versoete drankies
Ons kan egter nie seker sê of die eet van meer vrugte, groente en vis gelei het tot beter gesondheid nie, of as minder depressief is, is meer optimistiese mense net meer geneig om daardie kosse te kies. Dit kan wees dat depressie veroorsaak dat mense meer op verpakte kosse staatmaak. Dit sal meer navorsing neem om te sê wat die presiese verhouding is.
Gluten & Fibromialgie
Vir die afgelope paar jaar het gluten baie aandag gekry. Dit is een van die beter nagevorsde gebiede van dieet en voeding vir fibromialgie.
Tot dusver kan ons nie seker maak of glutenvrye fibromialgie verbeter nie. Sommige dwingende navorsing is egter gedoen. Kry 'n diepgaande blik op glutenintoleransie in fibromialgie om jou te help om 'n ingeligte besluit te neem.
'N Woord Van
Dieetveranderings veroorsaak dramatiese verbeteringe in sommige mense met fibromialgie en geen duidelike veranderinge in ander nie. Wees seker dat enige veranderinge wat jy maak, tot 'n gesonder dieet lei, en wegbly van uiterste diëte of kermis.
Betrek jou dokter by jou besluite en as jy verwar of oorweldig voel, wil jy dalk ook 'n voedingkundige sien. Dit kan tyd en geduld neem om die ideale dieet vir jou te vind, maar as dit beter voel, is dit die moeite werd.
> Bronne:
> Cairns BE. Invloed van pro-algesiese voedsel op chroniese pyntoestande. Deskundige oorsig van neuroterapeutika. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Polifenol-ryk voedsel verlig pyn en verbeter lewensgehalte by fibromialgiese vroue. Internasionale tydskrif vir vitamien- en voedingsnavorsing. 2016 21 November: 1-10.
> Marum AP, et al. 'N Lae fermenteerbare oligo-di-monosakkariede en -polyole (FODMAP) dieet is gebalanseerde terapie vir fibromialgie met voedings- en simptomatiese voordele. Nutricion hospitalaria. 2017 Junie 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Vereniging van dieetgewoontes met psigososiale uitkomste by vroue met fibromialgie: die Al-Andalus-projek. Tydskrif van die Akademie van Voeding en Dieetkunde. 2017 Maart; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Ekstra olyfolie verhoog oksidatiewe spanning, funksionele kapasiteit en gesondheidsverwante sielkundige status by pasiënte met fibromialgie: 'n voorlopige studie. Biologiese hulpbronne vir verpleegkunde. 2016 jul 21. pii: 1099800416659370.