Voel beter nadat jy jou voedselgevoelighede gevind het
Wat is die doel van die eliminasie dieet vir fibromialgie en CFS?
Moet jy die eliminasie dieet probeer? Baie mense met fibromialgie (FMS) of chroniese moegheidsindroom (CFS of ME / CFS ) vind dat sekere kosse hulle erger laat voel. Kenners glo dat as gevolg van die sentrale sensibilisering betrokke by hierdie toestande, jy sensitiwiteit kan ontwikkel vir kosse wat jou simptome vererger.
Die beste manier om uit te vind wat, indien enige, voedsel vir jou 'n probleem is, is 'n eliminasie dieet. Dit is nie 'n maklike een nie, maar dit is genadig kort in vergelyking met die meeste dieetplanne. U begin met die uitskakeling van breë kategorieë voedsel wat die waarskynlikste is om probleme te veroorsaak. Dan stel jy weer een voor een en sien hoe jy voel.
Navorsing toon dat ten minste die helfte van die mense met FMS of ME / CFS aansienlike verligting van simptome kry - insluitend pyn, moegheid, hoofpyn, opgeblaasde en asemhalingsprobleme - deur sekere kosse uit te skakel. Die mees algemene probleem voedsel is koring, koring, suiwel, sitrus en suiker, maar dit wissel van persoon tot persoon.
Voordat jy begin, is dit 'n goeie idee om seker te maak dat dit die regte tyd is om die eliminasie dieet te probeer. Is daar 'n vakansiedag of spesiale geleentheid wat op kos val? Verwag jy enige groot veranderinge of stressors in jou lewe? Indien wel, is dit waarskynlik die beste om te wag.
Indien nie, hier is wat jy moet weet:
Die Uitskakeling Dieet
Selfs sonder geestelike mis kan dit moeilik wees om te onthou wat jy op enige gegewe dag geëet het. Daarom is 'n kosdagboek en simptome log belangrik vir die sukses van 'n eliminasie dieet. Jy sal die twee van hulle vergelyk om te sien watter effek jou dieet het.
Jou kosdagboek hoef niks ingewikkeld te wees nie. 'N Eenvoudige lys van kosse wat jy elke dag eet, is waarskynlik genoeg. 'N simptoom log kan so eenvoudig wees, of jy kan gaan om jou simptome op te spoor om verskeie steekproeflogs te vind.
Sodra jy die eliminasie dieet begin, gee dit ten minste vyf dae. As jy veranderinge in jou simptome sien wat vir 'n paar dae duur, is jy gereed om kos weer in te voeg. As jy nie veranderinge opmerk nie, gee dit nog vyf dae. As jy nog nie 'n verskil sien nie, is dit aanloklik om op te gee, maar as jy by die dieet hou, kan jy subtiele veranderinge opmerk, aangesien jy dinge weer byvoeg wat kan aandui op voedsel sensitiwiteit.
Kos wat jy kan eet
Aanvanklik wil jy jou kosse beperk tot die volgende (onthou, dit is tydelik!):
- Groente (behalwe vir mielies, ertjies of boontjies)
- Vrugte (behalwe sitrus of enige wat jy tans twee of meer keer per week eet)
- Vleis (behalwe spek, wors, warm honde of middagete vleis)
- Rys en graan alternatiewe soos amaranth, quinoa, en bokwiet
- Gebottelde of gedistilleerde water
- Kruie tee
Hoewel dit ongewoon is, is dit moontlik dat mense erger voel as hulle oorskakel na hierdie dieet, waarskynlik omdat hulle 'n nuwe kos ingevoer het. As dit met jou gebeur, probeer om iets nuuts uit te skakel wat jy voorgestel het om te sien of dit help.
Kos om te vermy
- Suiwelprodukte (rysmelk is 'n aanvaarbare alternatief)
- Kafeïen in enige vorm
- alkohol
- Gaskoeldrank
- sjokolade
- Suiker en aspartaam (NutraSweet)
- Koring, hawer, gars en enigiets wat gluten bevat
- eiers
- Spek, wors, hotdogs en middagete vleis
- grondboontjies
- Ertjies, boontjies en mielies
- Sitrus vrugte
- Alle verwerkte kosse
- Enigiets wat monosodiumglutamaat (MSG) bevat
- Koskleure en kleurstowwe
- Enige kos wat jy tans meer as twee keer per week eet
DIT IS SLEGS TYDELIK! Hou in gedagte dat sommige mense met FMS en ME / CFS sien pyn en moegheid aansienlik daal wanneer hulle sekere kosse uitskakel.
Herinvoering van voedsel
Sodra jou 5-10 dae uitskakeling verby is, is dit tyd om kosse weer in te voeg.
Eet baie van die her-ingestelde kosse (3 porsies per dag). Jy sal een kategorie op 'n slag wil byvoeg, dan wag 2-3 dae voordat jy 'n ander een byvoeg. Afhangende van die kos en jou liggaam, kan jy binne enkele minute of ure, of moontlik die volgende dag, 'n toename in sensitiwiteitsgebaseerde simptome oplet.
As jy 'n sensitiwiteit vind, verwyder daardie kategorie weer en wag totdat jou liggaam herstel het van die verhoogde simptome voordat jy nog 'n kos byvoeg.
Lewe Na Die Uitskakeling Dieet
Sommige kos sensitiwiteite is makliker om te hanteer as ander. As jy byvoorbeeld voel dat jy sensitief is vir koring, wil jy dalk 'n voedingsdeskundige sien om die wye verskeidenheid voedselsoorte te ontdek wat jy sal moet vermy en leer oor alternatiewe.
As jy nie sensitiwiteit ontdek nie, wil jy dalk steeds die gesonder eetgewoontes wat jy aangeneem het vir die eliminasie dieet handhaaf. Lees verander jou dieet om fibromyalgie en chroniese moegheidsindroom te beheer vir meer inligting oor hoekom.
Bronne:
2006, The CFIDS Association of America, Inc. Alle regte voorbehou. "Behandeling: Uitskakeling Dieet"
Kopiereg 2008 Celiac Siekte en Glutenvrye Dieet Inligting sedert 1995. Alle regte voorbehou. "Eliminasie Dieet kan maklik fibromialgie"