10 Lewenstylveranderinge vir fibromialgie en chroniese moegheidsindroom

1 -

Die regte veranderinge maak

As jy fibromialgie (FMS) of chroniese moegheidsindroom (CFS of ME / CFS ) het, hoor jy baie oor die behoefte aan lewenstylveranderinge.

Dit is egter 'n baie breë term, en die gedagte kan oorweldigend wees. Wat moet jy verander? Hoeveel moet jy verander? Waar moet jy begin?

Die ding om te doen, is om dit in hanteerbare dele af te breek. Sodra jy begin identifiseer aspekte van jou lewe wat kan bydra tot jou simptome, kan jy positiewe veranderinge begin maak. Almal se lewe is anders en elke geval van FMS of ME / CFS is anders, so daar is geen een-grootte-pas-alle-benadering. As u egter na die verskillende dinge in hierdie artikel kyk, kan u begin om veranderinge aan te bring om u lewensgehalte te verbeter.

2 -

# 1: Stimuleer jouself

Pacing is basies net stadiger totdat jou aktiwiteitsvlak 'n beter pas vir jou energievlak is. Dit is 'n eenvoudige konsep, maar met die meeste van ons het drukke lewe en baie min stilstand, is dit 'n moeilike doel om te bereik.

Chroniese siekte verander nie die feit dat ons sekere dinge het wat net gedoen moet word nie. Wat ons oor die algemeen doen, stoot onsself om alles op goeie dae te doen. Ek onthou dat ek 'n paar jaar gelede baie trots was, dat ek die kombuis skoongemaak het en in een dag 9 lae wasgoed gedoen het. Die probleem was dat ek die volgende 3 dae op die rusbank gelê het omdat ek meer gedoen het as wat my liggaam kon hanteer. Dit word soms die push-crash-push-siklus genoem, en dit is belangrik om daaruit te breek.

Verskeie pacing tegnieke kan jou help om jou verantwoordelikhede te bestuur op 'n manier wat jou welsyn beter beskerm. Deur dit in jou daaglikse lewe in te sluit, kan jy leer om dinge te doen wat gedoen word terwyl jy binne jou energielimiete bly. Jy kan hier oor die tegnieke leer:

• Stimuleer jouself met FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Hou 'n werk

Een van die grootste vrese wat die meeste van ons met chroniese siektes het, is: "Kan ek aanhou werk?" Ons werk bied ons baie dinge wat ons nodig het - inkomste, gesondheidsversekering, selfwaarde, ens.

Elkeen van ons moet ons eie antwoord op hierdie vraag vind. Baie van ons bly werk, miskien met redelike akkommodasie van ons werkgewers; baie verander werk of posisies, vind 'n manier om minder of buigsame ure te werk of soek maniere om van die huis af te werk. Sommige vind dat hulle nie kan werk nie.

Verswakkende siekte soos FMS en ME / CFS word gedek onder die Americans With Disabilities Act (ADA), wat beteken dat jy geregtig is op redelike verblyf by jou werkgewer. Hierdie soort hotelle kan jou help om voort te gaan werk. Om ander lewenstylveranderinge te maak wat jou simptome help beheer, kan dit ook vir jou makliker maak om te werk.

• Ken jou regte: Die ADA & FMS / ME / CFS

As u simptome te erg word vir u om voort te gaan werk, kan u kwalifiseer vir Maatskaplike Veiligheidsongeskiktheid of Aanvullende Sekuriteitsinkomste (vir diegene met 'n korter werkgeskiedenis). Praat ook met u werkgewer of u gedek word deur langtermynversekeringsversekering en kyk na ander ongeskiktheidsvoordele.

• Aansoek om gestremdheid met fibromialgie of chroniese moegheidsindroom

4 -

# 3: Jou Dieet

Alhoewel daar nie 'n enkele dieet is wat bewys word om simptome van FMS of ME / CFS te verlig nie, vind baie van ons dat die eet van 'n gesonde dieet help, en ook dat sekere kosse of voedselgroepe beklemtoon of vermy word, help ons om beter te voel.

Dit is ook algemeen dat ons voedsel sensitiwiteit het wat FMS / ME / CFS simptome kan vererger en simptome van hul eie kan veroorsaak.

• Jou dieet vir die bestuur van simptome
• Vind voedselgevoelighede met die uitskakelingsdieet

Sommige van ons het probleme met multitasking en korttermyn (werk) geheue , en dit kan veral kook maak. Voeg dit by pyn, moegheid en lae energie, en dit kan te dikwels tot minder gesonde geriefsvoedsel lei. Baie van ons het maniere gevind om hierdie struikelblokke te oorkom en te hou by gesonder eetgewoontes.

5 -

# 4: Oefening

As jy moegheid en pyn het, wat erger raak elke keer as jy jouself oefen, lyk dit lelik om oefening voor te stel. Die belangrike ding om te weet oor oefening, is egter dat dit nie nodig is om ure te betrek om dit uit te oefen by die gimnasium nie - dit werk nie vir ons nie.

In plaas daarvan moet jy 'n gemaklike oefening vir jou vind. As dit 2 minute van strek is om mee te begin, of gebeurtenis net 2 strek, tel dit. Die sleutel is om konsekwent daaroor te wees en moenie jouself uitoefen nie. Met verloop van tyd kan u die bedrag verhoog wat u kan doen. En so nie, dis reg.

Veral by ME / CFS, selfs 'n paar minute oefening kan jou vir 'n paar dae erger laat voel. Dit is as gevolg van 'n simptoom genaamd na-oefenende malaise , wat jou nie kan herstel van inspanning soos die meeste mense doen nie. Maak seker dat jy dit stadig en saggies vat, en as jy dit doen, maak jy 'n ongeluk.

Waarskuwing: In ernstige gevalle van ME / CFS kan oefening van enige aard problematies wees. Gebruik jou beste oordeel en as jy goeie dokters het, werk saam met hulle om vas te stel wat geskik is vir jou.

Oefening is belangrik vir ons, alhoewel ons versigtig moet wees. Verskeie studies toon dat behoorlike vlakke van oefening kan help om fibromialgie simptome te verlig en energie te verhoog. As jou spiere limber en getinte is, is hulle geneig om minder te seer en minder geneig tot besering. Daarbenewens weet ons dat oefening goed is vir ons algemene gesondheid, en die laaste ding wat ons nodig het, is meer gesondheidsprobleme.

• Oefen met FMS of ME / CFS

6 -

# 5: Kry beter slaap

'N belangrike kenmerk van beide FMS en ME / CFS is onrefreserende slaap. Of ons 16 uur per dag slaap of net 'n paar uur op 'n slag, ons voel nie gerus. Diegene van ons met FMS is veral geneig tot veelvuldige slaapstoornisse daarbo, en die kwaliteit van die slaap slaap 'n rariteit.

Die wrede ironie is dat kwaliteit slaap een van die beste middels vir hierdie toestande is. Alhoewel ons nie al ons slaapprobleme kan oplos nie, kan ons baie doen om die hoeveelheid en kwaliteit van ons slaap te verbeter.

• Oorheersing van hindernisse tot slaap
• Skep beter slaap gewoontes

Sommige van u slaapkwessies kan mediese aandag benodig. As jy simptome van slaapstoornisse het, kan jou dokter 'n slaapstudie voorstel om te help om presies te bepaal wat aangaan. Om behoorlike behandeling te kry, kan 'n groot verskil maak in hoe jy slaap en voel.

• Kry 'n slaapstudie vir FMS & ME / CFS
• Lesers reageer: Slaapstudie-ervarings
• Slaapapnee & Fibromialgie
• Rustelose Bene Sindroom & Fibromialgie

7 -

# 6: Hantering van vaardighede

Enigeen wat met 'n chroniese, slegte siekte leef, moet met beperkinge en veranderings op gesondheid vasgestel word, en dit kan moeilik wees. Siekte kan ons bang maak, onseker, hopeloos, depressief en sleg oor onsself.

Net soos ons pacing tegnieke moet leer en ons dieet verbeter, moet ons goeie hanteringsvaardighede ontwikkel. Dit kan beteken dat jou vooruitsigte op dinge verander word, en baie mense benodig hulp om die aanpassing te maak. Professionele terapeute kan help deur middel van tradisionele praatterapie of kognitiewe gedragsterapie (CBT).

• Ontwikkel beter hanteringsvaardighede

Dit is nie te sê CBT moet gebruik word as 'n primêre behandeling vir hierdie siektes! Dit is 'n omstrede praktyk, veral wanneer dit by my / CFS kom.

• CBT vir ME / CFS
• CBT vir FMS

'N Deel van die hantering van u siekte is aanvaarding. Dit beteken nie om in jou toestand te wees nie - dit gaan eerder oor die aanvaarding van die realiteit van jou situasie en om te doen wat jy kan om dit te verbeter, eerder as om dit te veg of om hulpeloos te wag vir 'n wonderwerk om saam te kom. Studies toon aanvaarding is 'n belangrike deel van die lewe met chroniese siekte en vorentoe beweeg met jou lewe.

• Aanvaarding vind

8 -

# 7: Klein dingetjies, groot impak

Net soos skynbaar klein dinge in jou daaglikse lewe jou simptome kan vererger, kan klein veranderinge in jou daaglikse lewe help om hulle te verlig. Dit kan beteken dat jy die manier verander waarop jy aantrek of maniere vind om nie te warm of koud te raak nie.

• Sny Klereverwante Pyn
• Temperatuur Sensitiwiteit

Maak nie saak hoe bizar of triviaal jou spesifieke kwessies lyk nie, iemand anders met hierdie toestande het dit ook hanteer. Daarom is dit belangrik dat ons van mekaar leer.

• Lesers reageer: Wenke vir die sny van klereverwante pyn
• Lesers reageer: Dinge wat dit help, deel

9 -

# 8: die vakansie

Veral besige tye soos die vakansieseisoen kan vir ons moeilik wees. Inkopies, kookkuns, versierings en ander voorbereidings kan soveel energie inneem dat ons niks het om daardie spesiale dae daadwerklik te geniet nie.

As ons egter leer om te beplan en prioritiseer, kan ons dit deur die besige tye met minder probleme maak.

10 -

# 9: Stresbestuur

Stres vererger simptome vir baie van ons met FMS of ME / CFS en met 'n chroniese siekte kan baie stres aan jou lewe toevoeg. Dit is belangrik om te leer hoe om jou stresvlakke te verlaag en beter te hanteer met die spanning wat jy nie kan elimineer nie.

Kom hier begin, met hulpbronne vir stresbestuur, verhoudingsstres en geldstres:

• Omgaan met stress

11 -

# 10: Ondersteuning vind

U kan die grootste deel van u tyd alleen by die huis spandeer of weens u siekte afwyk van ander mense. Dit is ook moeilik om mense in ons lewens te vind wat werklik verstaan ​​waarheen ons gaan.

Deur middel van ondersteuningsgroepe in u gemeenskap of aanlyn, kan u mense vind wat u sal verstaan ​​en ondersteun. Hierdie ondersteuning kan jou help om minder alleen te voel, jou vooruitsigte te verbeter en nuwe behandelings of bestuurstegnieke te vind.

• Vind 'n ondersteuningsgroep
• Begin 'n ondersteuningsgroep
• FMS & ME / CFS op Facebook