Eet vir simptoombestuur
'N Gesonde dieet kan 'n belangrike deel wees van die bestuur van chroniese moegheidsindroom (CFS of ME / CFS ). Terwyl dit nie 'n "geneesmiddel" is nie, en daar is geen magiese dieet wat vir almal werk nie, kan dit reg help om beter te voel en meer energie te hê.
Net so belangrik as om reg te eet , is nie verkeerd om te eet nie - seker kos en drank kan jou simptome vererger. Dit sal 'n probleem wees om te bepaal wat die beste vir u werk, en dit begin met die leer wat u kan doen oor hoe voedsel u mag beïnvloed.
ME / CFS & Dieet: Die Navorsing
Ons het nie baie navorsing oor dieet en voeding vir hierdie siekte nie, en niks daarvan is afdoende nie. Totdat ons meer weet, moet u die inligting vir uself toets en sien wat help.
'N Oorsig van studies oor dieet- en voedingsaanvullings gepubliseer in 2017 onderstreep sommige probleme met navorsing wat gedoen is. Die skrywers het gesê:
- die hoeveelheid studies is onvoldoende
- hulle het nie genoeg mense ingesluit nie
- was nie lank genoeg nie
- het nie genoeg maatreëls gebruik om veranderinge te evalueer nie
Hulle het egter ten minste 'n paar bewyse gevind dat sekere kosse / voedingstowwe moegheid verbeter het. Hulle sluit in:
- NADH (nikotinamied adeniene dinukleotiedhidried)
- probiotika
- CoQ10
- Polyfenole van sjokolade met 'n hoë kakao-inhoud
Die studie oor sjokolade is gepubliseer in The Nutrition Journal . Dit het net agt vakke gehad en agt weke geduur. Die resultate dui op verbetering in depressie, angs en algemene funksie, benewens moegheid.
Die polifenole in sjokolade is 'n tipe antioxidant, wat veral belangrik in ME / CFS kan wees. Antioxidante word geglo om skade aan molekules wat siekte kan veroorsaak, te keer. Een teorie oor die onderliggende meganismes van hierdie siekte sluit oksidatiewe stres in, wat met antioksidante behandel word.
'N studie gepubliseer in die Journal of Human Nutrition and Dietetics kyk na 'n lae suiker, lae gis dieet verse gesonde eetgewoontes. Navorsers het geen wesenlike verskille tussen hulle gevind nie en het besluit dat mense wat gesond is om gesond te eet, meer pragmaties is as 'n ingewikkelde dieetregime.
'N 2012 studie oor dieet gewoontes het tot die gevolgtrekking gekom dat dieet veranderinge moet gebaseer wees op bewese allergieë of onverdraagsaamheid eerder as om 'n enkele dieet vir almal voor te stel.
Om te sien of jy voedsel allergieë of onverdraagsaamheid het wat kan bydra tot jou simptome, praat met jou dokter oor toetsing. U kan ook 'n eliminasie dieet probeer.
'N "Gebalanseerde Dieet"
Met min antwoorde uit navorsing, kan die beste raad wees om net 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet. Wat beteken dit presies? Daar is baie teenstrydige inligting daar buite.
Volgens voedingkundiges is 'n gebalanseerde dieet hoofsaaklik een wat 'n wye verskeidenheid kosse en drankies van al die voedselgroepe insluit, terwyl dit gematigde is wanneer dit kom by versadigde of transvet , cholesterol, verfynde suiker, sout en alkohol.
Die vyf voedselgroepe is:
- korrels
- vrugte
- groente
- proteïen (pluimvee, vis, maer vleis of gedroogde boontjies)
- suiwel (laevet melk, kaas of jogurt)
Sommige ME / CFS dokters beveel aan teen kafeïen en ander stimulante, en glo dat die energie wat hulle verskaf, te veel eise aan u stelsel stel en u op die langtermyn meer moeg en siek sal laat. Hierdie hipotese is egter nie bewys nie.
As jy sukkel om positiewe veranderinge in jou dieet te maak, kan jy baat vind by 'n voedingkundige.
Verhoging van serotonien beskikbaar
Serotonien is 'n neurotransmitter wat betrokke is by verskeie prosesse in jou brein, insluitend pynpersepsie, slaapregulering en gevoelens van welsyn. Abnormale serotonienvlakke is gekoppel aan ME / CFS, asook verskeie oorvleuelende toestande, insluitend irritabele dermsindroom, sommige slaapstoornisse en depressie.
Mediese wetenskap weet nog nie seker of ons serotonienvlakke in die brein deur die dieet kan verhoog nie. Vir meer inligting oor serotonien disfunksie, plus kosse en aanvullings wat dit kan verhoog, sien:
inflammasie
ME / CFS word geglo chroniese inflammasie te betrek . Baie comorbide toestande veroorsaak ontsteking ook.
Tot dusver is 'n anti-inflammatoriese dieet nie vir hierdie siekte bestudeer nie. Dokters beveel dit egter aan vir baie mense met inflammatoriese toestande.
Jy kan hier meer leer:
Sommige Caveats
Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou terwyl jy eksperimenteer met jou dieet om te sien of dit jou gesondheid verbeter.
Terwyl die verbetering van jou eetgewoontes kan help om gewig te verloor, moet jy in gedagte hou dat jou eerste doel beter moet voel. Sodra jy beter voel, sal jy meer in staat wees om die spesifieke uitdagings in die gesig te staar wat jou daarvan weerhou om ekstra ponde te laat val.
MOENIE EXTREME OF "FAD" DIETS BEWOORD NIE. Maak dieet veranderinge een op 'n slag, sodat jy hul effek op jou gesondheid kan meet. Skielike of ekstreme veranderinge - selfs voordelige persone - kan tydelik jou simptome vererger.
Baie webwerwe adverteer "genees" of behandelings in die vorm van dieet en aanvullings. Sommige van hierdie is betroubaar, terwyl ander nie is nie, daarom is dit belangrik om die eise wat hulle maak, te ondersoek. Sommige diëte mag nie behoorlike voeding verskaf nie, wat jou gesondheid kan beskadig. Ander mag vereis dat jy baie geld spandeer op eie produkte wat dalk nie werk nie en dalk gevaarlik kan wees.
Aan die begin met goeie voeding
As jy oorweldig voel en nie weet hoe om te begin nie, is daar meer hulpbronne wat jou kan help:
- Kom meer te wete oor algemene voeding van die Voeding bladsy.
- Kry voedingsinligting vir verskeie handelsmerke van voedsel en vir etes by CalorieKing.com.
Moenie vergeet dat jou dokter 'n belangrike hulpbron is vir voeding nie. Praat met hom / haar oor enige veranderinge wat jy maak en watter resultate hulle het. Jy sal dalk ook 'n voedingsdeskundige wil sien wat jou kan help om maaltye te beplan en jou eetgewoontes vir die beter te verander.
> Bronne:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dieet- en voedingsintervensies vir die terapeutiese behandeling van chroniese moegheidsindroom / mialgiese encefalomyelitis: 'n sistematiese oorsig. Blaar van menslike voeding en dieetkunde. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Dieetintervensie in chroniese moegheidsindroom. Blaar van menslike voeding en dieetkunde. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Hoë kakao polyfenol ryk sjokolade kan die las van die simptome in chroniese moegheidsindroom verminder. Voedingsjoernaal. 2010 Nov 22; 9:55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Patrone van voedsel vermyding in chroniese moegheidsindroom: is daar 'n geval vir dieetaanbevelings? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.